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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2019年1月14日(月)
体重55.3kg   体脂肪率33.9%
収支カロリー -1,766 kcal
摂取カロリー 1,188 kcal
消費カロリー 2,954 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ハーフマラソン完走?後半少し歩いた

19:18
体重55.3kg  体脂肪率33.9%
ハーフマラソン完走?後半少し歩いた
ハーフマラソン完走?後半少し歩いた
ハーフマラソン完走?後半少し歩いた

今日はハーフマラソンに参加。
夫は何度も出ているが、私は初ハーフマラソン。
「ペース配分とかわからないから、ゆっくりペースで走るわ」と私。
夫は「俺も今日は記録とか狙わないから」と言っていたのに、スタート地点からすぐに夫の姿が見えなくなる…。

平坦で走りやすいコースだが、天気が良くて暑すぎて汗だく。
12km地点までは調子良かったけど、15km地点から怪しくなりゆっくりペース。
17〜18kmからしんどくて20kmから少し歩いた(´・ω・`)
結果はもちろん最下位から数えた方が早かった。
21kmとか走ったことないから、疲れた〜〜〜(>_<)
怪我もなく何とかゴール出来たけど、やっぱり自分は10kmでいいかな(~_~;)

帰りに食べた王将が美味しかった♪

明日は仕事。筋肉痛が心配…。
今日はエアーサロンパス吹きかけて、下腿部に湿布貼って早く寝る。

数年前に着てたМサイズのウェア、ちょっとピチピチしてたけど入ってよかった♪

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2019年1月13日(日)
体重55.3kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -41 kcal
摂取カロリー 1,747 kcal
消費カロリー 1,788 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

55kg台

22:05
体重55.3kg  体脂肪率31.1%

今朝の体重55.3kg
しばらく55kg台維持できている。

あと半月で54kg台まで減らせたらいいな(^^♪

明日はハーフマラソンに出る予定。
無事に完走できますようにヽ(*´▽)ノ♪

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2019年1月12日(土)
体重55.5kg   体脂肪率33.6%
収支カロリー -296 kcal
摂取カロリー 1,492 kcal
消費カロリー 1,788 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

今日はよく動いた

22:29
体重55.5kg  体脂肪率33.6%
今日はよく動いた
今日はよく動いた
今日はよく動いた
今日はよく動いた
今日はよく動いた
今日はよく動いた

午前中仕事。
今日は2診で、看護師も二人体制。
診察室と処置室を何度も往復したから、普段よりは運動量が多かったように思う。

仕事終わって夫に車で迎えにきてもらい、学問の神様の北野天満宮へ。
二男の受験合格祈願のため、しっかりお願いしておいた(>人<;)

お昼にチキンカツセット食べたので、夕食はなし。
ビールは少し飲んだが(^_^;)

運動はお休みして早く寝るけど、仕事でよく動いたし明日の体重減ってるといいな♪


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2019年1月11日(金)
体重55.6kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -163 kcal
摂取カロリー 1,633 kcal
消費カロリー 1,796 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2019年1月10日(木)
体重55.9kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -310 kcal
摂取カロリー 1,716 kcal
消費カロリー 2,026 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

お菓子の食べ過ぎ注意

22:58
体重55.9kg  体脂肪率34.3%

ギリギリ55kg台維持できているが、体脂肪率は変動が大きい。

昨日は午前診で13時半には終わり。
が、休憩室にお歳暮の残りとお年賀のお菓子がたくさんあり、
1時間ぐらい、みんなで食べながら楽しくおしゃべり。
気付けば食べ過ぎてしまった…。
お菓子の食べ過ぎは注意しないといけないな(^_^;)

夜は鍋ダイエット。
鍋キューブの鶏だしうま塩で。

夕食後は、それほど寒くなかったので、近所の公園へ。
ウォーキング5km出来てよかった♪

明日は16時まで仕事なので早く寝よう。

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.9kg -5.9%
現在54.5kg 33.6%
あと2.5kg あと3.6%
目標52.0kg 30.0%

 

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 55.8s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.4s

25歳 女性 
158.0cm 55.0s

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ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.7s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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