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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年8月23日(木)
体重61.8kg   体脂肪率38.8%
収支カロリー -347 kcal
摂取カロリー 1,746 kcal
消費カロリー 2,093 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

×

暴風警報で踏み台昇降のみ

22:06
体重61.8kg  体脂肪率38.8%

カーブスは2日連続で行ったから、今日はお休み。
台風で暴風警報が出てるからウォーキングもお休み。
テレビでアンビリーバボーをやってたので見ながら、踏み台昇降30分。
運動はその時にできることを頑張れば〜でいいかな。

食事のほうは、夕食の白飯抜きが辛くなってきた・・・。
今のところヨーグルトやゼリーで気を紛らわせてるけど、そのうち暴飲暴食してしまいそう。
お酒も好きだけど最近はめっきり飲んでいません。
どうしても飲みたいときは少しくらい飲んでもいいかな。

雨風が強くなってきました。
各地で大きな被害が出ませんように・・・。

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2018年8月22日(水)
体重61.9kg   体脂肪率39.0%
収支カロリー -958 kcal
摂取カロリー 1,194 kcal
消費カロリー 2,152 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

カーブスのみ

20:54
体重61.9kg  体脂肪率39.0%
カーブスのみ

昨日と今日は頭痛と眠気(生理痛)がひどくて、ウォーキングと踏み台が出来ず。
カーブスでゆるい筋トレのみ。それでもしんどかった。
また明日から運動やっていこう。

やっと夏休みが終わって、高校生長男は2学期開始。
中学生次男は来週から。
台風が近付いてる影響か、ものすごく暑かった〜

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2018年8月21日(火)
体重61.7kg   体脂肪率38.7%
収支カロリー -573 kcal
摂取カロリー 1,551 kcal
消費カロリー 2,124 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年8月20日(月)
体重62.1kg   体脂肪率39.0%
収支カロリー -814 kcal
摂取カロリー 1,358 kcal
消費カロリー 2,172 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

今日は仕事

21:33
体重62.1kg  体脂肪率39.0%
今日は仕事

今日は16時まで仕事だったので、お弁当作って持参。
お弁当箱は小さいけど、唐揚げとウインナー入れたから500キロカロリーぐらいかな?

息子たちの朝食とお弁当も用意しないといけないから、朝からバタバタして時間がなく、ヨーグルトのみ食べて出勤。

今夜は夫が当直でいなくて、一人でウォーキングは怖いので、運動は踏み台昇降のみで我慢しよう。

明日は仕事休みだから、午前中にカーブスに行こうかな?






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2018年8月19日(日)
体重62.2kg   体脂肪率39.5%
収支カロリー -1,235 kcal
摂取カロリー 1,383 kcal
消費カロリー 2,618 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○
無理せず・・・。

昨日は、少ない食事摂取量にしてはカロリーが多かったので、朝食はヨーグルトのみ。

ダイエットルールは、ウォーキング&ジョギングからウォーキングのみに変更した。
時々腰痛と膝関節痛があったのは、体重が重くて腰と膝に負担がかかっていたんだろう。
踏み台昇降の台も、ずっと20cmの高さでやってたけど、10cmに下げてやってみたら膝が痛くならなかった。

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-6.8kg -5.1%
現在56.6kg 34.4%
あと4.6kg あと4.4%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.4s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.4s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 63.4s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.9s

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