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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年10月30日(火)
体重58.6kg   体脂肪率36.1%
収支カロリー -680 kcal
摂取カロリー 1,694 kcal
消費カロリー 2,374 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年10月29日(月)
体重58.1kg   体脂肪率35.5%
収支カロリー -157 kcal
摂取カロリー 1,702 kcal
消費カロリー 1,859 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

58kg台に↑

20:02
体重58.1kg  体脂肪率35.5%

今朝の体重は58.1kg
昨日の昼に、たこ焼きと焼きいもを食べたからか…。
でも美味しかったから良し!

今日は16時まで仕事、患者さん多くて疲れた〜。
踏み台昇降しようと思ってたけど、眠いから早めに寝よう。

明日も58kg台かもだけど、明日からがんばろうヽ(´▽`)/

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2018年10月28日(日)
体重57.6kg   体脂肪率35.5%
収支カロリー -614 kcal
摂取カロリー 1,682 kcal
消費カロリー 2,296 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

スクワット始めよう

21:53
体重57.6kg  体脂肪率35.5%

カーブスに行けない日は、家でスクワットすることにした。
スクワット的な動きはカーブスでもやるが、マシンを使ってなので難なく出来る。
でもマシンなしで、となると姿勢が難しかったりするので、練習が必要か。

子ども達は部活でスクワットしてたから、やり方を教えてもらった。
何回くらいがいいか聞いたら、「軽く150回くらい」と。
150回!?
いやいやいや無理無理(~_~;)
まずは10回から続けてみよう。

夜はリクエストで水餃子。
豚ひき肉じゃなく鶏ひき肉で作ったらさっぱりして美味しかった。

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2018年10月27日(土)
体重57.7kg   体脂肪率35.5%
収支カロリー -553 kcal
摂取カロリー 1,657 kcal
消費カロリー 2,210 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

スープカレー

21:41
体重57.7kg  体脂肪率35.5%
スープカレー
スープカレー

午前中はカーブス。
ランチは友達とスープカレーのお店へ。
1200kcalくらい?
素揚げの野菜と柔らかい鶏肉が入ってて美味しかった\(^^)/

そのあとショッピングで、からし色のニット買った。
今まではLだったのが、Мにサイズダウン出来て嬉しい♪

遅めのランチだったので夕食は抜き。
録画していた下町ロケット第2話を観ながら、踏み台昇降した。

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2018年10月26日(金)
体重57.9kg   体脂肪率35.4%
収支カロリー -507 kcal
摂取カロリー 1,612 kcal
消費カロリー 2,119 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.8kg -6%
現在54.6kg 33.5%
あと2.6kg あと3.5%
目標52.0kg 30.0%

 

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なづな
30代前半 女性 
155.5cm 57.4s

エルム
女性 
155.0cm 57.2s

ハル
38歳 女性 
159.0cm 56.8s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 62.7s

ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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