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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年9月16日(日)
体重59.5kg   体脂肪率37.4%
収支カロリー -996 kcal
摂取カロリー 1,315 kcal
消費カロリー 2,311 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ダイエットの参考書

21:38
体重59.5kg  体脂肪率37.4%
ダイエットの参考書
ダイエットの参考書

家族の夕食は、リクエストでカレーライス。
私は白米食べないルールなので、カレーライスは明日の朝食のお楽しみに♪

夜は雨が止んだ隙にウォーキングへ。
でも途中で雨が降ってきたので帰ってきた。
天気予報どおり、今週は本当に雨ばかり。

ダイエット関連の本は昔からよく買ってしまいます(ヨガ、もち麦レシピ、つくりおきレシピ、体幹トレーニング等)。

その中でも私のダイエットに一番効果があったのが、『スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました』という本でした。
スリム美人とおデブさんの生活の違いなどが書いてあり、エッセイ漫画でとても読みやすいです。

数年前にこの本を読んでダイエットを決意し、3か月で7kg落としました。(ちょっとやりすぎのところもあったけど)

最近、気付いたらまたおデブさんの生活習慣に戻ってしまってたので、また読み返しています。

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2018年9月15日(土)
体重59.5kg   体脂肪率37.2%
収支カロリー -684 kcal
摂取カロリー 1,583 kcal
消費カロリー 2,267 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

腹筋15回

○

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2018年9月14日(金)
体重59.8kg   体脂肪率37.3%
収支カロリー -1,100 kcal
摂取カロリー 1,312 kcal
消費カロリー 2,412 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

60kgの壁超え…た?

21:37
体重59.8kg  体脂肪率37.3%

今朝の体重は59.8kg
60kgはきったけど、まだまだ油断は出来ない。
明日はまた増えているかも。

今晩も雨降りなのでウォーキングできず。
カーブスと踏み台90分と腹筋10回やった。

踏み台は一気にやるとしんどいので、朝・昼・夕に分けて30分×3回でやっています。

腹筋は毎日やってたら、上半身をだいぶ起こせるようになってきました。

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2018年9月13日(木)
体重60.2kg   体脂肪率37.4%
収支カロリー -664 kcal
摂取カロリー 1,421 kcal
消費カロリー 2,085 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

コメント(0)

2018年9月12日(水)
体重59.9kg   体脂肪率37.2%
収支カロリー -314 kcal
摂取カロリー 1,929 kcal
消費カロリー 2,243 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-6.6kg -4.6%
現在56.8kg 34.9%
あと4.8kg あと4.9%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 55.7s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 54.5s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 63.4s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.9s

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