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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年11月19日(月)
体重57.5kg   体脂肪率35.2%
収支カロリー -707 kcal
摂取カロリー 1,466 kcal
消費カロリー 2,173 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年11月18日(日)
体重57.1kg   体脂肪率34.8%
収支カロリー 211 kcal
摂取カロリー 2,055 kcal
消費カロリー 1,844 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年11月17日(土)
体重57.7kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -613 kcal
摂取カロリー 1,876 kcal
消費カロリー 2,489 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

お昼食べ過ぎた

21:39
体重57.7kg  体脂肪率34.1%
お昼食べ過ぎた
お昼食べ過ぎた

朝イチでカーブスに行けた。
コーチに「すごく引き締まりましたね」と言われて嬉しかった
(*゚▽゚*)

お昼は夫といつものショッピングモールへ。
(子ども達はお弁当持ちで土曜授業)
夫はまたモスバーガー、私はリンガーハット。
野菜たっぷり皿うどん、結構カロリー高かった!
デザートの杏仁もプラスで1000kcal超え…。

夕食は、最近リクエストの多い水餃子。
ネットで見つけた、筋肉料理人さんという方のレシピで作った。
簡単で美味しくておすすめです♪

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2018年11月16日(金)
体重57.2kg   体脂肪率34.4%
収支カロリー -449 kcal
摂取カロリー 1,615 kcal
消費カロリー 2,064 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

やりすぎは禁物

22:38
体重57.2kg  体脂肪率34.4%

昨日は、カールを食べた分のカロリーを消費しようとウォーキング頑張ったおかげか、今朝の体重は+0.1で済んだ。
でも午前中カーブスに行く予定だったけど、なんか疲れてて行けず。
昨日はカーブスと踏み台とウォーキングしたから、身体が疲れてたみたい。
なかなか加減がむずかしい。

明日は私も夫も仕事休み。
またいつものショッピングモールでお昼食べるかな。
その前に、朝イチでカーブスに行けたら行こう。

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2018年11月15日(木)
体重57.1kg   体脂肪率35.3%
収支カロリー -347 kcal
摂取カロリー 2,122 kcal
消費カロリー 2,469 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

運動するとお腹がすく

22:42
体重57.1kg  体脂肪率35.3%

今日は仕事休み。
午前中に踏み台昇降をしてからカーブスへ。

お昼のお弁当を食べてもお腹が空いて仕方がないので、カールのうすあじ1袋を食べてしまった!
カールは68gで335kcalもある!!
やはり、スナック菓子のカロリー恐るべし…。

夜はいつもの公園で、夫とウォーキング。
カール食べちゃったけど、運動したから明日の体重減ってるといいな。


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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.8kg -6%
現在54.6kg 33.5%
あと2.6kg あと3.5%
目標52.0kg 30.0%

 

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エルム
女性 
155.0cm 57.2s

ハイネ
36歳 女性 
159.0cm 52.2s

いそしはん
29歳 女性 
156.0cm 52.8s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 62.7s

ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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