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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年11月28日(水)
体重56.6kg   体脂肪率33.9%
収支カロリー 31 kcal
摂取カロリー 2,068 kcal
消費カロリー 2,037 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

やつれてきた!?

23:39
体重56.6kg  体脂肪率33.9%

今日は午前中仕事。
水曜日は忙しいが、今日は落ち着いていたのでよかった♪

夕食時、いつもの通りおかずだけを食べていたら、夫に「そろそろ夕食でも白いごはんを食べたら?」と言われる。
何でか聞くと、なんか首周りが少しげっそりしてきた、と。
えーーー!?
げっそりした後はシワになりやすいから、急激に落としすぎないように、と。
ガーーーンΣ(゚д゚lll)

そういえば昨日カーブスのコーチに、「更に痩せましたね」と言われたが、年齢と身長・体重・BМIを聞かれたので答えると、
「あと1〜2kg落としたら、しばらくはそのままキープでもいいかもしれません」とのこと。

そんなに食事量は減らしてないんだけど・・・。
一日1600〜1800kcalくらいだし。
30代の頃に比べると、やっぱりダイエットは難しいな〜。
というわけで、もう少し食べる量を増やしたらいいのか、運動をほどほどにすればいいのか考え中です。



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2018年11月27日(火)
体重56.7kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -92 kcal
摂取カロリー 1,831 kcal
消費カロリー 1,923 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年11月26日(月)
体重56.6kg   体脂肪率34.4%
収支カロリー -333 kcal
摂取カロリー 1,879 kcal
消費カロリー 2,212 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

56kg台が定着してきた

23:07
体重56.6kg  体脂肪率34.4%
56kg台が定着してきた

今日は午前中仕事のあと、勉強会&ミーティング。
お弁当は先月よりヘルシーで、カロリーも低い感じ。

帰宅して、夕食のあと踏み台昇降90分。
夫が当直でいないのでウォーキングはなし。
夜の公園は、最近不審者っぽい人がいるから一人では行かないようにしよう(´・_・`)

56kg台になってから一週間。
もうしばらく56kg台が続くかな?
前は階段を降りるときにドスンドスン!ってなってたけど、今ではトントントンっと軽やかに降りてくるようになった、と家族に言われた。
これも嬉しい変化(^^♪

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2018年11月25日(日)
体重56.4kg   体脂肪率34.8%
収支カロリー -872 kcal
摂取カロリー 1,461 kcal
消費カロリー 2,333 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

コメント(0)

2018年11月24日(土)
体重56.5kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -372 kcal
摂取カロリー 1,717 kcal
消費カロリー 2,089 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.4kg -6.5%
現在55.0kg 33.0%
あと3kg あと3%
目標52.0kg 30.0%

 

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けるる
48歳 女性 
159.4cm 55.4s

25歳 女性 
158.0cm 54.4s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 52.0s

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ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.7s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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