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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年12月4日(火)
体重57.2kg   体脂肪率34.7%
収支カロリー -285 kcal
摂取カロリー 1,551 kcal
消費カロリー 1,836 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年12月3日(月)
体重56.6kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー 613 kcal
摂取カロリー 2,434 kcal
消費カロリー 1,821 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

足が痛〜い

21:33
体重56.6kg  体脂肪率34.3%

今日は16時まで仕事。
月曜日で電話多く、採血も多かったので忙しかった。

そして、昨日のマラソンで筋肉痛…。
階段の昇り降りや、椅子に座ったり立ち上がる時痛いー(>_<)
ウォーキング、踏み台昇降は出来ない。
明日のカーブスは行けるかな。
体重や体脂肪率の測定があるから行きたいな。

今日は息子達のインフルエンザ予防接種を済ませた。
これでひとまず安心。
夫は当直でいないし、夕食の用意も遅くなるので、帰りは回転寿司で夕食。
食べ過ぎた(´・ω・`)

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2018年12月2日(日)
体重56.8kg   体脂肪率34.5%
収支カロリー -626 kcal
摂取カロリー 1,770 kcal
消費カロリー 2,396 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

×

10km走った

22:15
体重56.8kg  体脂肪率34.5%

今日は、毎年出ているマラソン大会に出場。
夫はハーフ、私は10km。

天気は快晴で、昨年よりも暑く走りにくいかと思ったが、夫も私も昨年のタイムより6分縮めることが出来て嬉しい\(^o^)/♪
昨年よりタイムが良かったのは、体重を少し減らせたのと、ウォーキング時に早歩き出来るようになったからかな。

帰りに焼肉を食べに行き、走った後のビールも美味しかった♪
疲れたけど、心地よい疲労感。
明日は仕事なので、また早めに寝よう。

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2018年12月1日(土)
体重56.9kg   体脂肪率34.9%
収支カロリー -462 kcal
摂取カロリー 1,366 kcal
消費カロリー 1,828 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

今日は早く寝よう

21:02
体重56.9kg  体脂肪率34.9%

今日は午前中仕事。
月一の2診体制で、看護師も二人体制。
土曜日なのに電話が多くて忙しかった。
一昨日の疲れもまだ残ってるし、生理三日目で頭痛もひどい。
ロキソニンもらって飲んだら、少し和らいだのでよかった。

明日はマラソン大会に出る予定。
夫はハーフで21km、私は10km。
あまり体調良くないけど走れるかな〜
とりあえず今日は早く寝よう。

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2018年11月30日(金)
体重57.5kg   体脂肪率35.3%
収支カロリー -1,240 kcal
摂取カロリー 834 kcal
消費カロリー 2,074 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

今日はほとんど寝てた

23:31
体重57.5kg  体脂肪率35.3%

あれだけピザを食べたら、やっぱり増えたな〜

今日は仕事休み。
昨日の疲れと、生理でだるいのが重なり、午前中はずっと寝ていた。
息子たちが期末テスト期間中で、昼頃に帰ってきたのも気付かず…。
昼過ぎに起きてあずきバーだけ食べて、また寝る。
夕食は空腹だったのでたくさん食べたヽ(´▽`)/
白米も。

夜は近所の友達に誘われ、いつもの公園を一緒にウォーキング。
夫はジョギング。
今日はいつもの不審者っぽいおじさんがいなくてよかった〜。

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.8kg -6%
現在54.6kg 33.5%
あと2.6kg あと3.5%
目標52.0kg 30.0%

 

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

エルム
女性 
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ritsuko
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