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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.20時以降は食べない実行率97%97%
2.夕食は白飯抜き、おかずのみ実行率59%59%
3.まごたちわやさしい実行率22%22%
4.間食は150kcal/日まで実行率62%62%
5.甘いジュース、炭酸飲料は禁止!実行率91%91%
6.ウォーキング5km実行率36%36%
7.踏み台昇降30分〜60分実行率36%36%
8.カーブスで筋トレ実行率27%27%
9.腹筋50回実行率26%26%
10.スクワット50回実行率26%26%
11.腰ひねり運動100回実行率42%42%
12.ストレッチ実行率97%97%
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日記

2020年11月7日(土)
収支カロリー -650 kcal
摂取カロリー 1,123 kcal
消費カロリー 1,773 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

まごたちわやさしい

×

間食は150kcal/日まで

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋50回

×

スクワット50回

×

腰ひねり運動100回

×

ストレッチ

○

2020年11月6日(金)
体重54.7kg   体脂肪率34.2%
収支カロリー 95 kcal
摂取カロリー 1,868 kcal
消費カロリー 1,773 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

間食は150kcal/日まで

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

×

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋50回

×

スクワット50回

×

腰ひねり運動100回

×

ストレッチ

○

コメント(0)

2020年11月5日(木)
体重54.9kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー -367 kcal
摂取カロリー 1,406 kcal
消費カロリー 1,773 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

×

間食は150kcal/日まで

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋50回

×

スクワット50回

×

腰ひねり運動100回

×

ストレッチ

○

コメント(0)

2020年11月4日(水)
体重55.0kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -278 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,778 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

×

間食は150kcal/日まで

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋50回

×

スクワット50回

×

腰ひねり運動100回

×

ストレッチ

○

コメント(0)

2020年11月3日(火)
体重54.6kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -150 kcal
摂取カロリー 1,828 kcal
消費カロリー 1,978 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

間食は150kcal/日まで

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋50回

○

スクワット50回

○

腰ひねり運動100回

○

ストレッチ

○

10月は体重54〜55kg台、体脂肪率33〜34%台だった。
夕食時の白米抜きと、間食を控えめにすることをあまり守れていなかった。
今日も休みで食べ過ぎたが、今月はそれらを特に注意したい。

11月は体重53kg台、体脂肪率32%台に定着させるのが目標。

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46歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.7kg -5.3%
現在54.7kg 34.2%
あと2.7kg あと4.2%
目標52.0kg 30.0%

 

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  2020年12月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

らんらん
47歳 女性 
155.5cm 57.7s

いそしはん
30歳 女性 
156.0cm 52.1s

*まめあいこ*
40代後半 女性 
156.0cm 55.8s

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ritsuko
33歳 女性 
160.0cm 54.5s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

きらら
35歳 女性 
160.0cm 54.0s

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