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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.20時以降は食べない実行率97%97%
2.夕食は白飯抜き、おかずのみ実行率62%62%
3.まごたちわやさしい実行率23%23%
4.おからパウダー実行率63%63%
5.甘いジュース、炭酸飲料は禁止!実行率92%92%
6.ウォーキング5km実行率37%37%
7.踏み台昇降30分〜60分実行率36%36%
8.カーブスで筋トレ実行率27%27%
9.腹筋20回実行率88%88%
10.スクワット20回実行率90%90%
11.ストレッチ実行率98%98%
12.かっさマッサージ実行率97%97%
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日記

2020年1月19日(日)
収支カロリー -335 kcal
摂取カロリー 1,852 kcal
消費カロリー 2,187 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

2020年1月18日(土)
収支カロリー 288 kcal
摂取カロリー 2,410 kcal
消費カロリー 2,122 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

×

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

今日は寒い一日だった。
夜、外めっちゃ寒いやん〜とセンター試験で疲れた長男が帰宅。
おでんをたくさん作っておいたら、美味しそうに食べてたからよかった(^^)d

私は、ビールは飲んだけど白米は我慢できた。
また昼に食べ過ぎてしまったから…。
明日は食べる量を控えめにしたい。

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2020年1月17日(金)
体重53.9kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー 160 kcal
摂取カロリー 1,913 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

×

今日は仕事休みで美容院へ。
縮毛矯正とヘアカットしてもらった。
10時の予約で、終わってスーパーで買い物してから帰宅したら15時だった。
時間がかかって疲れたけど、1か月ぶりにフェイシャルエステもしてもらいリフレッシュ出来た\(^^)/

朝の体重は53.9kg
最近53.9が多いがこれが限界?
ううん、まだ減らせるはず。
52kg台の頃の記録見てたら今より食べる量少なかったな〜
ついつい食べ過ぎてしまう。・゜゜(ノД`)

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2020年1月16日(木)
体重54.3kg   体脂肪率33.3%
収支カロリー -259 kcal
摂取カロリー 1,773 kcal
消費カロリー 2,032 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

○

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

年明けてから、1月は忙しい。
NsのHさんがしばらく休職されてるので、Nさんと二人。
2月、3月もお休みされるかもしれないから、しばらく忙しいかも。

体重は53〜54kg台であまり変化なし。
体脂肪率は増加傾向…なかなか減らない。
忙しくて日記も更新出来なかったが、体重と食事記録はノートにも記入してるからまとめて更新。
下書き保存してた日記も。

明日は仕事休みで美容院に行く予定。
縮毛矯正とカットでさっぱりするぞ〜p(^-^)q

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2020年1月15日(水)
体重53.9kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -390 kcal
摂取カロリー 1,732 kcal
消費カロリー 2,122 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

○

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

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45歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-9.5kg -6.6%
現在53.9kg 32.9%
あと1.9kg あと2.9%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年1月  
        
9
14
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

エルム
女性 
155.0cm 56.9s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 53.1s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.5s

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ritsuko
32歳 女性 
160.0cm 55.2s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

きらら
34歳 女性 
160.0cm 54.0s

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