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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.20時以降は食べない実行率98%98%
2.夕食は白飯抜き、おかずのみ実行率77%77%
3.おからパウダー実行率98%98%
4.甘いジュース、炭酸飲料は禁止!実行率95%95%
5.ウォーキング5km実行率36%36%
6.踏み台昇降30分〜60分実行率52%52%
7.カーブスで筋トレ実行率30%30%
8.腹筋20回実行率100%100%
9.スクワット20回実行率100%100%
10.ストレッチ実行率100%100%
11.かっさマッサージ実行率100%100%
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日記

2019年4月21日(日)
体重53.8kg   体脂肪率31.7%

20時以降は食べない

未記入

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

おからパウダー

未記入

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

未記入

ウォーキング5km

未記入

踏み台昇降30分〜60分

未記入

カーブスで筋トレ

未記入

腹筋20回

未記入

スクワット20回

未記入

ストレッチ

未記入

かっさマッサージ

未記入

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2019年4月20日(土)
体重53.8kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 70 kcal
摂取カロリー 1,820 kcal
消費カロリー 1,750 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

最近、間食が増えてしまっている。
体重も少しずつ増加傾向…。

足が痛くて運動も無理できないから、間食を減らすようにしたい。

明日はマラソン大会。
今のところ、走れるかどうかわからないけど会場に行く予定。
足の状態しだい。

今日はもう早めに寝る。


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2019年4月19日(金)
体重53.5kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 177 kcal
摂取カロリー 1,920 kcal
消費カロリー 1,743 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

カーブスで筋トレや、自宅でスクワットを始めるようになってから、足が浮腫むことはほとんどなくなった。

以前は仕事の日の夜とか、浮腫みがひどくて痛いほどだったけど。
そんな時はよく、かっさで足のマッサージしてからメディキュット履いて寝てたなぁ

ダイエットを始めてから10kg近く減り、最近は首のたるみが少し気になるように(´・_・`)

お風呂上りにマッサージクリーム塗ってから、かっさでマッサージしてみた。
顔と首まわりは特に念入りに。
すると、スッキリしていい感じ♪
これから毎日続けよう(*^▽^*)

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数日前から、左足背が腫れていて痛みがある。

夫に見せたら、疲労骨折しかかってるとのこと。
先週から、連日頑張って歩いたり走ったりしたのが原因か(>_<)

結構痛いけど、まだ痛み止めを飲むほどではないから湿布貼布のみで経過観察。

踏み台くらいはやってもいいと言われたけど、悪化するといけないから日曜まで運動はお休み。
腹筋、スクワット、ストレッチくらい。

日曜はマラソン大会なのに、無事走れるかな〜
10kmだけど。

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2019年4月18日(木)
体重53.4kg   体脂肪率31.3%
収支カロリー -90 kcal
摂取カロリー 1,979 kcal
消費カロリー 2,069 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

コメント(0)

2019年4月17日(水)
体重53.6kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー 294 kcal
摂取カロリー 2,037 kcal
消費カロリー 1,743 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

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45歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-9.6kg -7.8%
現在53.8kg 31.7%
あと1.8kg あと1.7%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年4月  
  
22 23 24 25 26 27
28 29 30

 

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 51.7s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 52.3s

いそしはん
29歳 女性 
156.0cm 52.4s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 63.0s

ritsuko
32歳 女性 
160.0cm 56.6s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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