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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.20時以降は食べない実行率99%99%
2.ウォーキング5km実行率36%36%
3.踏み台昇降30分〜60分実行率52%52%
4.カーブスで筋トレ実行率30%30%
5.腹筋15回実行率78%78%
6.スクワット10回実行率45%45%
7.夕食は白飯抜き、おかずのみ実行率91%91%
8.甘いジュース、炭酸飲料は禁止!実行率98%98%
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日記

2018年12月17日(月)
体重56.1kg   体脂肪率32.9%

20時以降は食べない

未記入

ウォーキング5km

未記入

踏み台昇降30分〜60分

未記入

カーブスで筋トレ

未記入

腹筋15回

未記入

スクワット10回

未記入

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

未記入

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2018年12月16日(日)
体重55.7kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -158 kcal
摂取カロリー 1,895 kcal
消費カロリー 2,053 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

コメント(0)

2018年12月15日(土)
体重55.9kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -360 kcal
摂取カロリー 1,699 kcal
消費カロリー 2,059 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

昼、食べ過ぎた

23:13
体重55.9kg  体脂肪率32.3%

今朝の体重、55.9kg
何とか、踏みとどまっています(^_^;)

今日は仕事休み。
午前中は次男と共に公立高校のオープンスクールへ。
特に英語教育に力を入れていたり、部活動も活発で、なかなか良い学校だった。

昨日は中学校で三者懇談があり、私立高校(すべり止め)の最終決定。
高校受験は私たち親の時代では考えられないほど難しくなっている。
もうここまで来れば、なるようになるさ〜で、体調にだけ気をつけて頑張れ!という気持ち。

昼は大好きなお好み焼き作った。
我慢できず以前のように、ごはんも食べてしまう。
でも美味しかったので悔いなし(^0^*)

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2018年12月14日(金)
体重55.8kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -1 kcal
摂取カロリー 2,056 kcal
消費カロリー 2,057 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

55kg台になった!

23:16
体重55.8kg  体脂肪率34.3%
55kg台になった!

今朝の体重55.8kg!
一瞬かもしれないが、56kgきれた\(^o^)/

でも昨日の体脂肪率、32.6%とは何だったのか。
多分おやつのラミーチョコと、夕食時のビールが余計だったんだろう。
それで今日増えた。

夕食は収穫した白菜で、肉団子のスープ煮と、ツナと白菜のおひたし。
豚肉で作ったから、ちょっと油っこかった。
鶏ひき肉だともっと美味しく出来たかも。

夜は踏み台昇降。
この寒さではウォーキングはかなり気合がいるから、しばらくは踏み台昇降で頑張ろう♪

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2018年12月13日(木)
体重56.5kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,802 kcal
消費カロリー 1,918 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

お鍋にミニ白菜

23:49
体重56.5kg  体脂肪率32.6%
お鍋にミニ白菜
お鍋にミニ白菜
お鍋にミニ白菜

9月に、夫が種を蒔いたミニ白菜を収穫した。
夕食はお鍋。
ミニ白菜、サイズは小さいけど、採りたてだからか、瑞々しくて美味しい。
おでんじゃないけど、もち巾着も入れたら美味しかった♪

スーパーで、冬季限定のラミーチョコを見つけて買ってしまう。
美味しくて大好きだけど、結構カロリーが高い(´・ω・`)
以前の私は、ひと箱一気に食べてたが、1/4のみで我慢。

先日人間ドックを受けた病院から、結果のことで話があると電話があったのでドキドキ…。
検便2回のうち、1回が便潜血(+)だったと。
去年もそうだった。
それでごく小さいポリープがあって取ってもらったんだけど、軽い痔もあるから、そこからの出血だろうということだった。
なので、今回は様子をみることにする。

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-7.3kg -6.6%
現在56.1kg 32.9%
あと4.1kg あと2.9%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

kei
40代前半 女性 
154.5cm 54.8s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.8s

エルム
女性 
155.0cm 56.0s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 63.4s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.9s

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