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グラフ


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ダイエットルール

1.20時以降は食べない実行率98%98%
2.夕食は白飯抜き、おかずのみ実行率68%68%
3.まごたちわやさしい実行率25%25%
4.おからパウダー実行率79%79%
5.甘いジュース、炭酸飲料は禁止!実行率94%94%
6.ウォーキング5km実行率39%39%
7.踏み台昇降30分〜60分実行率43%43%
8.カーブスで筋トレ実行率29%29%
9.腹筋20回実行率92%92%
10.スクワット20回実行率93%93%
11.ストレッチ実行率98%98%
12.かっさマッサージ実行率97%97%
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日記

2019年9月16日(月)
体重52.3kg   体脂肪率31.5%

20時以降は食べない

未記入

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

まごたちわやさしい

未記入

おからパウダー

未記入

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

未記入

ウォーキング5km

未記入

踏み台昇降30分〜60分

未記入

カーブスで筋トレ

未記入

腹筋20回

未記入

スクワット20回

未記入

ストレッチ

未記入

かっさマッサージ

未記入

コメント(0)

2019年9月15日(日)
体重52.1kg   体脂肪率32.0%

20時以降は食べない

未記入

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

まごたちわやさしい

未記入

おからパウダー

未記入

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

未記入

ウォーキング5km

未記入

踏み台昇降30分〜60分

未記入

カーブスで筋トレ

未記入

腹筋20回

未記入

スクワット20回

未記入

ストレッチ

未記入

かっさマッサージ

未記入

コメント(0)

2019年9月14日(土)
体重52.9kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -508 kcal
摂取カロリー 1,199 kcal
消費カロリー 1,707 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

×

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

コメント(0)

2019年9月13日(金)
体重52.7kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー 14 kcal
摂取カロリー 1,737 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

×

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

コメント(0)

2019年9月12日(木)
体重52.5kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー 32 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 1,718 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

×

スクワット20回

×

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

コメント(0)

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45歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-11.1kg -8%
現在52.3kg 31.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 50.4s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.4s

juney
36歳 女性 
156.0cm 49.7s

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ritsuko
32歳 女性 
160.0cm 57.2s

ゆぃ
女性 
161.5cm 64.2s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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