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グラフ


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ダイエットルール

1.20時以降は食べない実行率97%97%
2.夕食は白飯抜き、おかずのみ実行率61%61%
3.まごたちわやさしい実行率21%21%
4.おからパウダー実行率59%59%
5.甘いジュース、炭酸飲料は禁止!実行率92%92%
6.ウォーキング5km実行率37%37%
7.踏み台昇降30分〜60分実行率36%36%
8.カーブスで筋トレ実行率26%26%
9.腹筋20回実行率88%88%
10.スクワット20回実行率91%91%
11.ストレッチ実行率98%98%
12.かっさマッサージ実行率87%87%
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日記

2020年5月10日(日)
体重54.8kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -560 kcal
摂取カロリー 1,478 kcal
消費カロリー 2,038 kcal

20時以降は食べない

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

○

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

×

コメント(0)

2020年5月9日(土)
体重55.5kg   体脂肪率34.2%
収支カロリー -799 kcal
摂取カロリー 1,369 kcal
消費カロリー 2,168 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

○

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

×

コメント(0)

2020年5月8日(金)
体重55.1kg   体脂肪率34.4%
収支カロリー -405 kcal
摂取カロリー 1,874 kcal
消費カロリー 2,279 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

○

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

×

コメント(0)

2020年5月7日(木)
体重55.2kg   体脂肪率34.7%
収支カロリー -832 kcal
摂取カロリー 1,251 kcal
消費カロリー 2,083 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

×

コメント(0)

2020年5月6日(水)
体重55.2kg   体脂肪率33.9%
収支カロリー -697 kcal
摂取カロリー 1,353 kcal
消費カロリー 2,050 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

コメント(0)

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46歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.6kg -5.7%
現在54.8kg 33.8%
あと2.8kg あと3.8%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年7月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

パブロバ
53歳 女性 
158.4cm 52.0s

Luna
51歳 女性 
156.0cm 55.4s

のり母さん
54歳 女性 
159.0cm 55.9s

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ritsuko
33歳 女性 
160.0cm 54.5s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

きらら
35歳 女性 
160.0cm 54.0s

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