ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ
| 1.20時以降は食べない | 実行率 | 97% |  |
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| 2.夕食は白飯抜き、おかずのみ | 実行率 | 59% |  |
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| 3.まごたちわやさしい | 実行率 | 22% |  |
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| 4.間食は150kcal/日まで | 実行率 | 62% |  |
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| 5.甘いジュース、炭酸飲料は禁止！ | 実行率 | 91% |  |
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| 6.ウォーキング５ｋｍ | 実行率 | 36% |  |
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| 7.踏み台昇降30分～60分 | 実行率 | 36% | |
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| 8.カーブスで筋トレ | 実行率 | 27% |  |
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| 9.腹筋50回 | 実行率 | 26% | |
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| 10.スクワット50回 | 実行率 | 26% | |
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| 11.腰ひねり運動100回 | 実行率 | 42% |  |
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| 12.ストレッチ | 実行率 | 97% | |
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2020年11月7日（土）
収支カロリー -650 kcal
摂取カロリー 1,123 kcal
消費カロリー 1,773 kcal
20時以降は食べない |  | 夕食は白飯抜き、おかずのみ |  |
まごたちわやさしい |  | 間食は150kcal/日まで | |
甘いジュース、炭酸飲料は禁止！ | | ウォーキング５ｋｍ | |
踏み台昇降30分～60分 | | カーブスで筋トレ | |
腹筋50回 | | スクワット50回 | |
腰ひねり運動100回 | | ストレッチ | |
2020年11月6日（金）
体重54.7kg 体脂肪率34.2％ 収支カロリー 95 kcal
摂取カロリー 1,868 kcal
消費カロリー 1,773 kcal
20時以降は食べない | | 夕食は白飯抜き、おかずのみ | |
まごたちわやさしい | | 間食は150kcal/日まで | |
甘いジュース、炭酸飲料は禁止！ | | ウォーキング５ｋｍ | |
踏み台昇降30分～60分 | | カーブスで筋トレ | |
腹筋50回 | | スクワット50回 | |
腰ひねり運動100回 | | ストレッチ | |
54.7kg 34.2％
06:18
2020年11月5日（木）
体重54.9kg 体脂肪率33.4％ 収支カロリー -367 kcal
摂取カロリー 1,406 kcal
消費カロリー 1,773 kcal
20時以降は食べない | | 夕食は白飯抜き、おかずのみ | |
まごたちわやさしい | | 間食は150kcal/日まで | |
甘いジュース、炭酸飲料は禁止！ | | ウォーキング５ｋｍ | |
踏み台昇降30分～60分 | | カーブスで筋トレ | |
腹筋50回 | | スクワット50回 | |
腰ひねり運動100回 | | ストレッチ | |
54.9kg 33.4％
06:26 2020年11月4日（水）
体重55.0kg 体脂肪率34.0％ 収支カロリー -278 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,778 kcal
20時以降は食べない | | 夕食は白飯抜き、おかずのみ | |
まごたちわやさしい | | 間食は150kcal/日まで | |
甘いジュース、炭酸飲料は禁止！ | | ウォーキング５ｋｍ | |
踏み台昇降30分～60分 | | カーブスで筋トレ | |
腹筋50回 | | スクワット50回 | |
腰ひねり運動100回 | | ストレッチ | |
55.0kg 34.0％
06:38 2020年11月3日（火）
体重54.6kg 体脂肪率34.0％ 収支カロリー -150 kcal
摂取カロリー 1,828 kcal
消費カロリー 1,978 kcal
20時以降は食べない | | 夕食は白飯抜き、おかずのみ | |
まごたちわやさしい | | 間食は150kcal/日まで | |
甘いジュース、炭酸飲料は禁止！ | | ウォーキング５ｋｍ | |
踏み台昇降30分～60分 | | カーブスで筋トレ | |
腹筋50回 | | スクワット50回 | |
腰ひねり運動100回 | | ストレッチ | |
11月の目標は
21:5610月は体重54～55kg台、体脂肪率33～34％台だった。
夕食時の白米抜きと、間食を控えめにすることをあまり守れていなかった。
今日も休みで食べ過ぎたが、今月はそれらを特に注意したい。
11月は体重53kg台、体脂肪率32％台に定着させるのが目標。
54.6kg 34.0％
06:37 日記一覧
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日記画像一覧
46歳 女性 身長：157.0cm
看護師でパートしています。
４０歳を過ぎてから体重＆体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事＆適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。
よろしくお願いします。
４０歳を過ぎてから体重＆体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事＆適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。
よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
| 開始時 | 63.4kg | 39.5％ |
 | -8.7kg | -5.3％ |
| 現在 | 54.7kg | 34.2％ |
| あと2.7kg | あと4.2％ |
| 目標 | 52.0kg | 30.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： | |
| 合計 | ： |   |
2021年1月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
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