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ダイエットルール

1.20時以降は食べない実行率97%97%
2.夕食は白飯抜き、おかずのみ実行率65%65%
3.まごたちわやさしい実行率27%27%
4.おからパウダー実行率78%78%
5.甘いジュース、炭酸飲料は禁止!実行率94%94%
6.ウォーキング5km実行率36%36%
7.踏み台昇降30分〜60分実行率39%39%
8.カーブスで筋トレ実行率27%27%
9.腹筋20回実行率88%88%
10.スクワット20回実行率91%91%
11.ストレッチ実行率98%98%
12.かっさマッサージ実行率97%97%
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日記

2019年10月16日(水)
収支カロリー 354 kcal
摂取カロリー 2,077 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

×

スクワット20回

×

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

2019年10月15日(火)
収支カロリー 273 kcal
摂取カロリー 1,996 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

○

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

×

スクワット20回

×

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

2019年10月14日(月)
収支カロリー 278 kcal
摂取カロリー 2,001 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

×

スクワット20回

×

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○
2019年10月13日(日)
体重52.7kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー 348 kcal
摂取カロリー 2,281 kcal
消費カロリー 1,933 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

×

スクワット20回

×

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

コメント(0)

2019年10月12日(土)
体重52.5kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -454 kcal
摂取カロリー 1,269 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

×

スクワット20回

×

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

コメント(0)

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45歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-10.7kg -7.8%
現在52.7kg 31.7%
あと0.7kg あと1.7%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年11月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 51.3s

Luna
50歳 女性 
156.0cm 54.4s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.1s

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ritsuko
32歳 女性 
160.0cm 56.3s

ゆぃ
女性 
161.5cm 64.2s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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