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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

グラフ


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ダイエットルール

1.20時以降は食べない実行率98%98%
2.夕食は白飯抜き、おかずのみ実行率72%72%
3.まごたちわやさしい実行率33%33%
4.おからパウダー実行率99%99%
5.甘いジュース、炭酸飲料は禁止!実行率95%95%
6.ウォーキング5km実行率42%42%
7.踏み台昇降30分〜60分実行率47%47%
8.カーブスで筋トレ実行率31%31%
9.腹筋20回実行率100%100%
10.スクワット20回実行率100%100%
11.ストレッチ実行率100%100%
12.かっさマッサージ実行率97%97%
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日記

2019年6月17日(月)
体重52.3kg   体脂肪率30.8%

20時以降は食べない

未記入

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

まごたちわやさしい

未記入

おからパウダー

未記入

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

未記入

ウォーキング5km

未記入

踏み台昇降30分〜60分

未記入

カーブスで筋トレ

未記入

腹筋20回

未記入

スクワット20回

未記入

ストレッチ

未記入

かっさマッサージ

未記入

毎年6月は、私か息子らが体調を崩すことが多く、扁桃腺炎まで起こして長引くことが多い。
今年は今のところ大丈夫。

夫が昨日から高熱が出てしんどそうだが、午前の外来と夜間当直が休めないので、ロキソニン飲んで座薬を入れて何とか出勤した。
明日の夜まで帰ってこられないのでさらに悪化しないか心配…。
普段は丈夫で、16年ぶりに風邪を引いたそう(*_*)

梅雨時期はジメジメ湿度が高いと思ったら急に寒くなったりして、体調管理が難しい(´・_・`)
気を付けないといけないな。

早朝に長男の学校から一斉メール。
「吹田市の事件の犯人が逃走中のため、保護者の判断で欠席させても公欠扱いにする」とのこと。
長男と「どうする?」「大丈夫やろ、俺行くわ」とやり取り中に、犯人逮捕の速報が!
で、二人とも登校した。

私は今日は休みだけど、午後から二男の学校の三者懇談。
朝イチでカーブスに行ってこよう。

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2019年6月16日(日)
体重52.0kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -124 kcal
摂取カロリー 1,819 kcal
消費カロリー 1,943 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

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2019年6月15日(土)
体重52.0kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー -244 kcal
摂取カロリー 1,561 kcal
消費カロリー 1,805 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

まごたちわやさしい

○

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

今朝の体重52kgジャスト\(^o^)/
目標達成出来た♪
昨年8月からダイエットを始めて10か月…長かった〜〜

体重は出来ればもう少し減らせたらいいけど、しばらく52kg台を維持できるようにしたい。

次は、体脂肪率が30%を切れるように、引き続き頑張る。

出来るだけバランスのいい食事を意識する(まごたちはやさしい)(蛋白質も摂る)
お菓子は控えめにする(代わりにきな粉スイカ)(食べたいときは食べる)
こまめに体を動かす(疲れてる時は無理しない)ことを続けていきたい。

今日は大雨でウォーキング出来ず。
明日晴れたら行こうかな〜

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2019年6月14日(金)
体重52.2kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー -612 kcal
摂取カロリー 1,193 kcal
消費カロリー 1,805 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

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2019年6月13日(木)
体重52.4kg   体脂肪率30.8%
収支カロリー -403 kcal
摂取カロリー 1,563 kcal
消費カロリー 1,966 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

○

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

○

夜のウォーキングから帰ってきて、さっきお風呂から上がったところ。

学校の遠足でUSJに行ってた長男と、体育祭の打ち上げで焼肉食べに行ってた次男もちょうど帰ってきた。
それぞれすごく楽しんだみたいで、よかったね(^^)

『まごたちわやさしい(かな)』をダイエットルールに追加したけど、案外難しいことに気付く。

昨日は全部オッケーだと思ったが、イモ類を食べてなかった。
職場の人に話したら「そんな全部摂ろうと思ったら4000kcalくらいいくんちゃう?」と言われたけど、まぁ流石にそこまではいかないと思うけどね(^_^;)
出来たらいいな〜とゆるい感じでやろうと思う。

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45歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-11.1kg -8.7%
現在52.3kg 30.8%
あと0.3kg あと0.8%
目標52.0kg 30.0%

 

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  2019年6月  
                 
18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

milk
50代前半 女性 
158.0cm 52.0s

kei
40代後半 女性 
154.5cm 55.2s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 63.8s

ritsuko
32歳 女性 
160.0cm 56.6s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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