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グラフ


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ダイエットルール

1.21時以降は、食べない実行率50%50%
2.休肝日を作る実行率50%50%
3.エスカレーターを極力使わない実行率50%50%
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日記

2018年7月20日(金)
収支カロリー -1,182 kcal
摂取カロリー 1,274 kcal
消費カロリー 2,456 kcal

21時以降は、食べない

未記入

休肝日を作る

未記入

エスカレーターを極力使わない

未記入

2018年7月19日(木)
体重64.1kg   体脂肪率12.0%
収支カロリー 544 kcal
摂取カロリー 3,000 kcal
消費カロリー 2,456 kcal

21時以降は、食べない

未記入

休肝日を作る

未記入

エスカレーターを極力使わない

未記入

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2018年7月18日(水)
体重63.5kg   体脂肪率11.0%
収支カロリー 21 kcal
摂取カロリー 2,460 kcal
消費カロリー 2,439 kcal

21時以降は、食べない

×

休肝日を作る

×

エスカレーターを極力使わない

×

今日は、ジムの日。
ルーティン+スタジオ。
その後、家でハイボール2本
缶詰2つ、ふてにゃんベビースター
運動した分、カロリーを補給

内容

ラットプルダウン 40kg×10×3
チェストプレス 70kg×10×3
レッグプレス 180kg×20×3
レッグカール 35kg×10×3
レッグエクステンション 50kg×10×3
ワンハンドロー  12kg×10×3×2
アームカール 8kg
フライ 60kg×10×3
スタジオ45分
ルームランナー 3.0km
懸垂 10×2

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2018年7月17日(火)
体重64.6kg   体脂肪率11.3%
収支カロリー -1,449 kcal
摂取カロリー 1,022 kcal
消費カロリー 2,471 kcal

21時以降は、食べない

○

休肝日を作る

○

エスカレーターを極力使わない

○

早く帰ろう

22:43
体重64.6kg  体脂肪率11.3%

朝 ソイプロテイン
昼 春雨の炒め、豆腐、味噌汁
夜 おにぎり、サンドイッチ

残業だったので、アルコール摂取無し。
バーに寄って帰りたいとこだけど、
今日は、早く帰って寝よう

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2018年7月16日(月)
体重66.0kg   体脂肪率11.6%
収支カロリー 883 kcal
摂取カロリー 3,100 kcal
消費カロリー 2,217 kcal

21時以降は、食べない

未記入

休肝日を作る

未記入

エスカレーターを極力使わない

未記入

第二試合の後、そのまま打ち上げへ。

今日も食べ過ぎ、飲み過ぎ(´・ω・`)
どうやったら程々に抑えられるんだろう

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34歳 男性 身長:168.0cm
今年こそ腹筋割りたい!

と思ってたのに、気が付けば7月半ば。

記録して、カロリーの取り過ぎに気を付ける

みんなで頑張りましょう!
2018年7月16日スタート
開始時65.0kg 12.7%
-0.9kg -0.7%
現在64.1kg 12.0%
あと2.1kg あと3%
目標62.0kg 9.0%

 

今日
昨日
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あき
40代後半 女性 
168.0cm 64.8s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 63.0s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 65.0s

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エルム
女性 
155.0cm 57.9s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 56.0s

ぽむぽむ
30代前半 女性 
160.0cm 113.6s

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