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ダイエット日記 > みくさんのマイページ

日記

2018年7月23日(月)
体重48.5kg   体脂肪率19.7%

昼・夜炭水化物抜き

○

空いた時間は運動する

○

湯船につかる

×

18:00以降食べない

×

ストレッチをする

×
スイカは水分ってことで
スイカは水分ってことで
スイカは水分ってことで

 朝食
・野菜炒め・サバ缶・白米

 昼食
・野菜炒め・豆腐・キムチ

 夕食
・ハンバーグ・豆腐・キムチ・寒天麺

 間食
・スイカ

 前日の夜食なし

 運動
・ウォーキング2時間

疲れた〜!!!今日もお疲れさまです。

夏ですね☆スイカが食べたくて買いました。

半分に割ってスプーン食いする事が夢だったので今日叶いました。

2/3も食べてしまったけど、ダイエット中だけど、夢が叶いました!

のどが乾いたらスイカ。

甘いの欲しくなったらスイカ。

って感じで食べていたので、水分(糖分?)=体重ってことで、やっぱり増えてました☆

救いは体脂肪が減ってる事だけど。

スイカは水分ってことで今日は許してほしい。



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2018年7月22日(日)
体重48.3kg   体脂肪率20.4%

昼・夜炭水化物抜き

○

空いた時間は運動する

○

湯船につかる

×

18:00以降食べない

○

ストレッチをする

○
こんな感じで
こんな感じで
こんな感じで

 朝食
・野菜炒め・サバ缶・白米

 昼食
・グリルチキン・グリーンスムージー

 夕食
・冷やし中華(こんにゃく麺)

 間食
・なし

 前日の夜食
・なし
 
 運動
・ウォーキング2時間・筋トレ20分

こんな感じで毎日過ごせたらいつかは痩せるかな?

体重は減ってなかったけど、体脂肪が減っていたので良かったです。

来週は47kg台を目指して頑張るぞ〜

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2018年7月21日(土)
体重48.2kg   体脂肪率20.6%

昼・夜炭水化物抜き

×

空いた時間は運動する

○

湯船につかる

○

18:00以降食べない

×

前日の夜食を記入する

未記入

運動の量を減らす

未記入

昼の炭水化物を抜かない

未記入

ストレッチをする

○

48kg台をキープする

未記入

夕食

21:29
体重48.2kg  体脂肪率20.6%
夕食

 朝食
・トマト(半分)

 昼食
・野菜炒め・高菜チャーハン・ももゼリー・アルフォート(大袋1全部)

 夕食
・トマト・豚肉・きゅうりの酢の物

 前日の夜食
・トムヤムクン・グリルチキン・ヨーグルト・豚肉の生姜炒め定食

 運動
・ウォーキング3時間・筋トレ20分

今日と昨日の夕食は疲れを取る肉って事で豚肉を茹でました。

これで体の疲れが取れればいいな〜

明日からは食事も運動もまたハードな感じでやっていきます!

目標として1か月で46kg台になりたいから☆

いや!なるんです!


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明日からダイエット再スタートということで・・・

今日はゆっくりするつもりだったけど、気持ちが先走って、明日からじゃなく今から!的な?

さっき2時間ウォーキングしてきました。

久々で最初は楽しかったけど、後から少し長く感じました。

で、今日の体重が、49.2kgまであがっていたけど、48.9kgまで何とか戻りました。(それでも0.6kg増えたままだけど)

これから夜の運動をして、湯船までしようと思っているけど・・・

少し休んでからにしよう!

今日は体脂肪がどれだけになるか楽しみにしているのでやっぱり夜の運動は欠かせないよね〜

(*´Д`)はぁ〜頑張るか!

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全部食べた・・・

今日の朝は昨日の夜食パート2で豚の生姜焼き定食を食べてしまったので、トマト(半分)にしました。

昼になり、お腹が空きました。

昼ご飯を食べました。

そのあとに、ダイエット前に買い置きしていた最後のお菓子アルフォート(大袋)をいつの間にか全部食べていました。

リフレッシュ期間と言いつつ、リバウンド期間になっています。

このままではヤバいと感じ、1週間とるはずだったリフレッシュ期間をやめて、明日からまた、ストイックなダイエットに切り替えようと思います。

一度ダラケテしまったので、また続けられるのかは心配ですが、やってみたいと思います。

太る習慣を変えて、痩せる人の習慣になっていったら、ダイエットも楽になるのかなぁ〜

たった数日で、こんなにリバウンドするとは思わなかったよ・・・

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2018年7月20日(金)
体重48.3kg   体脂肪率21.6%

昼・夜炭水化物抜き

×

空いた時間は運動する

×

湯船につかる

○

18:00以降食べない

×

前日の夜食を記入する

○

運動の量を減らす

○

昼の炭水化物を抜かない

○

ストレッチをする

○

48kg台をキープする

○
これで369カロリー

夕飯を15:30頃に食べたせいか、お腹が空き始めた。

外出をしていたので、コンビニでご飯を買いました。

いちおカロリー見ながら買ったら、このカロリーでこの量の食事ができました☆
 
 夜食
・トムヤムクン・グリルチキン・ヨーグルト

この後に人と会う予定があるのでまた食べるかも笑・・・

笑えないけどね!

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とりあえずの48kg台

16:24
体重48.3kg  体脂肪率21.6%
とりあえずの48kg台

 朝食
・プリン・サンドイッチ

 昼食
・アルフォート(5枚)・歌舞伎揚げ(半分)・アイスキャンディー(5本)

 夕食
・豚肉・レタス

 前日の夜食
・ゼロカロリーゼリー

 運動
・筋トレ20分

久しぶりに爆睡しすぎて頭が痛い。

食べ過ぎも、眠りすぎも体には良くないのだと実感した。

ダイエット中は食事が少なすぎて不満だったけど、今日好き勝手食べてみて、お腹が変に気持ち悪くなる。

食事も睡眠も適度な量を守るべきだな〜と思いました。

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2018年7月19日(木)

食事のお皿を決める(食事は盛らない)

未記入

筋トレをする

未記入

疲れをためない

未記入
お菓子食べっちゃった☆
お菓子食べっちゃった☆
お菓子食べっちゃった☆

昨日の体重増加でへこみ気味の私にさらに追い打ちをかけてきました体重計が!

さっき体重測ったら1.2kgも増えてる笑

ない!

理解できない!

心当たりは・・・あるけど、朝のアルフォート3枚と昼のアルフォート4枚と、昼ご飯の白米(弁当3分の1)?

いやぁ〜確かに食べましたが、それでも抑えてるつもりだったんですけど=

最近の体の疲労感と食欲に押され気味でダイエットに不安を感じつつ、続けてた時に、この体重!

やめたくなった笑

一気にやめたくなりました!

本音をぶつけたところで、整理!

これからの対策!

1週間はストイックダイエットをやめて体の疲労感をとる期間にする!

@運動の量を減らす

A昼の炭水化物を抜かない

B湯船につかる

Cストレッチをする

D48kg台をキープする

これで少しは気持ちも楽になるかな?

くじける事があっても、諦めることはしない。

今回のダイエットで最後にする!忘れないようにしないと(><)





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34歳 女性 身長:155.5cm
写真のような女性に憧れています☆
短期間でのダイエットに失敗したので、今度は、1か月に1kg落とせるように頑張りたいと思います。
3食の食事を少しずつ減らせるよう頑張ってみます。
運動は疲れない程度に頑張ります。


2018年7月11日スタート
開始時50.5kg 22.6%
-1.6kg -2.2%
現在48.9kg 20.4%
目標達成!! あと0.4%
目標49.0kg 20.0%

 

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