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ダイエットルール

1.食事のお皿を決める(食事は盛らない)実行率40%40%
2.筋トレをする実行率60%60%
3.疲れをためない実行率75%75%
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日記

2018年7月28日(土)
体重48.9kg   体脂肪率20.4%

食事のお皿を決める(食事は盛らない)

×

筋トレをする

×

疲れをためない

×
まあまあ
まあまあ

 朝食
・鶏肉のチーズポテト・白米・きゅうりの酢の物

 昼食
・ポーク・ゆで卵・魚天ぷら・白米・野菜炒め

 夕食
・おにぎり・きゅうりの酢の物・ささみの梅シソ巻き・堅ポテ・じゃがりこ

 間食
・チョコ

 前日の夜食なし

 運動なし

夕食のお菓子がダメだったかな。

チョコはカカオ72%にした。

少しずつ食べるようにしたい。


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2018年7月27日(金)
体重49.0kg   体脂肪率21.8%

食事のお皿を決める(食事は盛らない)

×

筋トレをする

○

疲れをためない

○

ふりはば

18:54
体重49.0kg  体脂肪率21.8%
ふりはば
ふりはば

 朝食
・サバ缶・白米・ゴーヤの炒め物・リンゴ・リンゴ水

 昼食
・サンドイッチ・チキン

 夕食
・ドーナツ

 間食なし

 前日の夜食なし

 運動
・ウォーキング1時間・筋トレ20分

体重と体脂肪が一気に増えてる。

運動を朝にしたからか?水分のとりすぎか?

体重のふり幅が大きいような気がするけど、こんなもんなのかな。

食べ過ぎたのかな?

まぁ〜明日の体重測定でわかることだから今日は気にしないこ!

コメント(0)

今日は、出かけたいけど、出たら完全に何か食べる!

わかってるけど、やっぱり、食べたいって気持ちもある。

昼ご飯はもう食べたから、甘いものが食べたいけど・・・

この場合やっぱり夕食の代わりに甘いものを考えるべき?

それとも甘いものを我慢してちゃんとした夕食をとるべきか

いつも迷って結局は甘いもと夕食の両方になるパターンが多い

今日はそれを避けたい!

お出かけ=食べ放題的な習慣を治したいな〜

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2018年7月26日(木)
体重48.2kg   体脂肪率20.1%

食事のお皿を決める(食事は盛らない)

×

筋トレをする

○

疲れをためない

○
ジュース
ジュース
ジュース
ジュース

 朝食
・手羽先の煮物・サバ缶・白米・アイスティー

 昼食
・ポーク・卵焼き・天ぷら・さば・野菜炒め・煮物・白米

 夕食
・トマト・カレー・白米・ゆで卵・リンゴ水

 間食なし

 前日の夜食なし

 運動
・ウォーキング2時間・筋トレ20分

今日は甘いのが飲みたくて、ジュースを買いに行きました。

カロリーゼロ系の探していたら2本見つけたので買いました。

両方とも美味しくてこれがお菓子がわりになればいいなと思いました。

痩せたら、100%ジュースが飲みたいな〜

コメント(1)

2018年7月25日(水)
体重48.3kg   体脂肪率19.8%

食事のお皿を決める(食事は盛らない)

○

筋トレをする

○

疲れをためない

○

良かった

20:23
体重48.3kg  体脂肪率19.8%
良かった
良かった
良かった

 朝食
・キノコとピーマンの炒め物・鮭・白米・リンゴ・アイスティー
 
 昼食
・トマト・リンゴ・ナポリタン・アイスティー

 夕食
・豆腐・キムチ・手羽先の煮物。鮭・白米・アイスティー

 間食なし

 前日の夜食なし
(食べ過ぎたのは夕食)

 運動
・筋トレ20分・ウォーキング1時間

今日から気長にできそうなダイエットに変えました。

食事を減らして、運動量も減らすダイエットです。

いつもは疲れ果てていた足も今のところは疲れていません。

食事は、昨日の食べ過ぎのせいか思ってたよりはお腹が空いてません。

やっぱり、私は炭水化物を食べた方が腹持ちがいいのかな???

とりあえず続くか試してみます。







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7月も残り、1週間・・・

遅いけど、今月の目標体重は49.0以下です☆

リバウンドしたので急遽この体重に設定しました。

目標は低く設定して、達成感を味わう予定です笑

この数字も達成できなかったら、今度こそ自信喪失しそうですけど。

いやいや今度こそ!





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2018年7月24日(火)
体重49.6kg

昼・夜炭水化物抜き

×

空いた時間は運動する

×

湯船につかる

×

18:00以降食べない

×

ストレッチをする

×

運動をする

○

食事のお皿を決める(食事は盛らない)

○

筋トレをする

×
仕切り直しの買い物
仕切り直しの買い物

食べ過ぎで落ち込んでた今日の夜・・・

眠れずにいたら、ルールに決めたお皿の事が頭を離れないので夜から買い物に行くことにしました☆

今持ってるプレートのお皿は大きいくて、大人用のお皿なのであえて、子供用の小さいお皿を買うことにしました。

それで、食べる量が調節できればいいな〜と願いを込めて☆

色は青。

食欲がなくなる色って聞いたことあるけど、これは偶然残ってた色です。

そして、サイズ小さめのデニム買いました!

セール期間中で1万円のデニムが3千円で買えました。

買い物大好きな私はこれでストレス発散もできました☆

少しずつマイペースに体重を落としていきたいです☆

買い物にテンション上がってまた眠れなさそう笑



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体重増加

20:43
体重49.6kg  

リバウンドの勢いで体重が増えました。

測りたくなかったけど、測りました。

なんでこんな事に・・・

単純に食べました。

昼ご飯の後に、焼きそば大盛り、ピザ、ガリガリ君、おにぎり、ジュース、・・・

なんかストレス?食欲?我慢の限界?わからないけど

ダイエットの方法変えてみるしかない。

結果が早く出ないと続けられないと思ったけど、結局は出来なかったからね〜

楽してダイエットはできないんだね。

長期戦は苦手なのに・・・短期戦も苦手なんてショック。

泣きそう(><)

ってか、今日はなんか絶望的だな笑

簡単にまとめると、ダイエットも何事も、成功する人は凄いな〜と、強いな〜と思いました。

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ヘルシーでも食べる量が多い

昼に1時間歩いてきました☆

帰ってきたらお腹が空いたのでとりあえず食べたいのをプレートにいれたらこんな感じになりました。

自分ではヘルシーでイイ感じに仕上がったつもりだったのですが、
家族に見せると、量が多いと言われました。

全部食べるつもりっだったけど、少し残して、夕食の足しにしたいと思います。

外食を我慢して、家ご飯にしても、量が多いと意味がないのね。

食べる量が多いと、痩せないので、意識して、食べる量を減らしていかないといけないと思いました。

元々大食いが原因で太ってしまったので、量が普通の人より多いとという感覚がないんですね〜

困ったもんだ。

コメント(2)

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33歳 女性 身長:155.5cm
写真のような女性に憧れています☆
短期間でのダイエットに失敗したので、今度は、1か月に1kg落とせるように頑張りたいと思います。
3食の食事を少しずつ減らせるよう頑張ってみます。
運動は疲れない程度に頑張ります。


2018年7月11日スタート
開始時50.5kg 22.6%
-1.6kg -2.2%
現在48.9kg 20.4%
目標達成!! あと0.4%
目標49.0kg 20.0%

 

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