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日記

2018年9月7日(金)

day77

00:00

朝 ソーセージ 卵 サラダ プロテイン
昼 チキン&ツナサラダ クッキー4個(おやつ) コーヒー
夜 玄米 マグロの刺身 豚汁 小松菜油揚げ煮物

コーヒー 4杯!

エクササイズ

朝ジム 1時間 下半身 

夜ビリー
exercise fitness workout 2
https://www.youtube.com/watch?v=fT1NdDfDEEY

ランチさっさと食べてイス並べて40分昼寝した。

ビリー、ピンクのウェアが良く似合っている。


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2018年9月6日(木)

day76

20:42

朝 塩バターフランス ナツメ コーヒー
昼 カニカマ(でかい) ツナサラダ 野菜のスープ
夜 豚バラナスみそ炒め 玄米 冷奴 ししとう焼き

エクササイズ


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2018年9月5日(水)

day75

21:05

朝 チーズフランス ナツメ コーヒー
昼 エビのビスク 権米衛の玄米おむすび2個 mezzo mezzo
夜 玄米+カレー オニオンツナサラダ 

おやつ あんドーナツ プロテインバー(OhYeah!)


エクササイズ

Часовая супер-интенсивная тренировка
https://www.youtube.com/watch?v=1XA7kwFmSQo

Bootcamp live!
https://www.youtube.com/watch?v=abUtY-RThKI

Billy Blanks Tae Bo® Body Shape
https://www.youtube.com/watch?v=Pk_wI1CrdZE

お昼はPePeで購入。
mezzo mezzoはグランデ!

帰宅後、あんドーナツ食べて腹ごなししてエクササイズ。

1本目、変な動きが多かったり無駄に長かったり。60min
2本目、いつものブートキャンプライブ 30min
3本目、ダンベルを使ったワークアウト 30min

これからご飯。
カレーがやっと終わる。



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2018年9月4日(火)

day75

23:00

朝 プロテインシェイク グリーンサラダ ナツメ コーヒー
昼 イングリッシュマフィンサンド(ハムチーズ卵)コーヒー
夜 鉄火巻き+サラダ巻き カツオの刺身 

おやつ キャベツ太郎 ショートブレット小袋

エクササイズ
bootcap basic

朝はプロテインシェイク作ってみた。
オートミールとココナツミルクが良い働きをしてくれる。
フルーツは冷凍のバナナだけだったけど十分美味しかった。

肩の疲労感が強いのでシップした。

目標:コーヒーは4杯まで・・4杯までにしたい。
なるべく4杯に。今日は6杯。
6敗って変換されたし。

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2018年9月3日(月)
体重57.5kg   体脂肪率24.2%

day74

00:00

朝 プロテイン 玄米おにぎり プロテイン
昼 バンバンジーサラダキュウリ多め
夜 カレーうどん あんドーナツ 

エクササイズ
早朝ジム2時間
夜ビリー celebrity fit sculpt 

朝4時のジム、貸し切りみたいで最高。
6時には利用者チラホラ、ここから出勤する人いるみたい。

カレーの後のあんドーナツ最高。

禁酒して1か月ちょっとたった。
ここ数年は、3日空けることさえなかったのに。
夜の時間が長くて、趣味に時間をいっぱい使えるのがうれしい。


今月の目標
コーヒーを一日4杯までに抑える。

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女性 身長:157.0cm
数年前、違う名前で登録していました!

食事とエクササイズの記録。
体重は時々測ります。

2018年7月29日、お酒最後の日。
↑お酒は好きすぎて困るくらい好きでしたが、現在も禁酒(断酒?)継続中。

自宅エクササイズは、主にビリー・ブランクスのTaeBoやBootCamp。
スクワットや腕立てに、ダンベルやチューブを使ったトレーニングもしています。
2018年6月22日スタート
開始時61.0kg   
-8.4kg
現在52.6kg 23.1%
目標達成!!
目標54.0kg   

 

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rion
女性 
158.0cm 53.5s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 50.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.9s

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あや
58歳 女性 
161.0cm 69.3s

ハル
39歳 女性 
159.0cm 56.0s

iekuieku
46歳 男性 
170.0cm 79.8s

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