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日記

2018年10月10日(水)

day110

20:08

朝 プロテインスムージー コーヒー 
昼 米粉パンのサンド 柿 コーヒー
夜 玄米 大根と油揚げの味噌汁 マーボ春雨 焼きししとうとシイタケ(予定)

おやつ パイナップルケイク

エクササイズ ビリーショート2種
Billy Blanks Tae Bo® Advanced Next Generation Workout!
bootcamp abs


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2018年10月8日(月)

day108

20:43

朝 プロテインスムージー コーヒー
昼 白菜とハムのサラダ コーヒー 紅茶
夜 コールスロー 白身焼き魚とあさりのスープ煮 鶏ハム

おやつ ココナツサブレ えびせん小袋

エクササイズ
Billy Blanks Tae Bo® Advanced Burnout! 30 minutes
Billy Blanks Celebrity Fit Sculpt 変態コートの巻

マッスルファームの甘すぎプロテインでスムージー。
フルーツはバナナと冷凍のベリー類、プロテインに豆乳イン、
さらにオートミール加えてシェイク!
プロテインがストロベリー風味なので、すごくおいしかった!
しばらくこれを朝食にしよう。

コールスローはヨーグルト入りマヨ少な目。たくさん食べた。
魚はアクアパッツアもどき。
久々の鶏ハム。
一時食べ過ぎで嫌いになったけど、久しぶりだと美味しかった。

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2018年10月7日(日)
体重56.1kg

day107

23:00

朝 プロテイン コーヒー 
昼 コッペパン(ツナマヨ) 
夜 スーパーカップ ココナツサブレ

おやつ カラムーチョ りんご 柿

エクササイズ 

朝ジム1.5h 背中 胸 尻 トレッドミル 
夜 bootcamp abs

今日のジムは疲れた!

夫が朝から仲間と遊びに行って、帰宅が遅い予定だった。
自分は料理好きで、けっこうできる方だと思っているけど、
夫がいないときは「作らない食事」に傾く。

スーパーカップはアイスじゃなくラーメン。
麺100g、スーパーカップ史上もっとも麺の量が多い!
らしいけど、さらさらーーっと軽く食べきってしまった。
そして物足りなくておやつをつまんでいる。
飢えているのは量に対してじゃなく、質だと理解しているけど、
体に良い物食べたい、できるだけ、できるなら…
と思いながら、ジャンクフードを食べているという矛盾。


MPのプロテイン、ストロベリーは甘すぎて歯が痛くなる錯覚が起きた。
泡立ちも苦手で、そのままじゃ難しいのでスムージーで試してみよう。






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2018年10月4日(木)

day104

23:00

朝 ささみつくね りんご コーヒー  
昼 玄米 納豆+キムチ コーヒー
夜 イカ酢味噌和え カレー玄米 コーヒー

エクササイズ 
ビリー2本(TaeBo 40+20min)
スクワット(ダンベル5sx2)腕(5s、2sx2)
*プロテイン BCAA

本日仕事休み。
さっそくBCAA飲んでみる。
疲れにくいかなーと思った。
フルーツポンチ味、美味しい〜。

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2018年10月3日(水)
体重56.2kg   体脂肪率23.9%

day103

23:00

朝 プロテイン ベーグル コーヒー
昼 リンゴ(間食) そば2枚天ぷら付き コーヒー
夜 チキンカレー+玄米 ささみつくね オニオンサラダ リンゴ+洋ナシ

エクササイズ

朝ジム トレッドミル・下半身フリーウェイト 
夜ビリー cardio30min


ささみを1p角に切る。
大葉・溶けるチーズ・片栗粉・パウダーガラスープ・塩コショウ入れて
混ぜて丸めて焼く。

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女性 身長:157.0cm
数年前、違う名前で登録していました!

食事とエクササイズの記録。
体重は時々測ります。

2018年7月29日、お酒最後の日。
↑お酒は好きすぎて困るくらい好きでしたが、現在も禁酒(断酒?)継続中。

自宅エクササイズは、主にビリー・ブランクスのTaeBoやBootCamp。
スクワットや腕立てに、ダンベルやチューブを使ったトレーニングもしています。
2018年6月22日スタート
開始時61.0kg   
-6kg
現在55.0kg 23.1%
あと1kg
目標54.0kg   

 

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ふう
40代後半 女性 
155.0cm 55.0s

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51歳 女性 
156.0cm 55.6s

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50歳 女性 
159.4cm 53.7s

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あや
59歳 女性 
161.0cm 66.2s

ハル
40歳 女性 
159.0cm 56.0s

大福
46歳 男性 
171.0cm 81.7s

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