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日記

2020年4月13日(月)
体重55.6kg   体脂肪率23.4%

Day1 

23:42
Day1 

朝:小松菜と油揚げの炒め物 きんぴらごぼう キノコとほうれん草バターソテー

昼:サイリウム&プロテインパンケーキ ネーブルオレンジ

夜:だし巻き玉子 鳥のグリル 新玉ねぎサラダ 炊き込みご飯少し

コーヒー 5杯くらい

Billy Blanks Fit Sculpt (GET READY!)

https://www.youtube.com/watch?v=oaS1gBeistM

最後のポーズから、変態コートの巻と名付ける。

体が温まったところで夫帰宅。
もう1本やりたかった!

エクササイズ、当面は毎日を目標にする。
だけど、週4〜5回、以前の生活に戻る感じにできればよいか。

体重計が正確な数字が出ないので、記録できない。
もしかしたら現在の体重も正しくないのかもしれない。


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太った

01:09
体重55.6kg  体脂肪率23.4%

すごく久しぶりの日記を書きました。
【次へ】ボタンをクリックしたら、ログインしてくださ画面になった。
時間かけて書いたのに、全部消えた。
切ない…

そんな日記に何を書いたかといえば、
太った、運動不足だ、明日から生活を見直す、ということ。

食事制限なしと運動不足で3か月かけて増えた体重。
運動と食事で落とします!

ジムは本当に強い味方だったけれど。
家でできるエクササイズ、安定のビリーとジリアンを味方につけて頑張る!

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2019年7月5日(金)
体重52.6kg

記録

08:20

朝:玄米少し) めかぶ+納豆
昼:弁当(鶏塩こうじ焼き・卵焼きナスピーマン玄米おにぎり)

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2019年7月4日(木)
体重53.0kg

記録

21:16

朝:グリルチーズパン コーヒー
昼:天ざる 
夜:豚肉(オニオンビネガー漬け)サラダ 油揚げと茄子ピーマン煮びたし

間食:エッグタルト


エクササイズ:Bootcamp Basic

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2019年7月3日(水)
体重53.3kg   体脂肪率23.1%

本日も遅出当番。


朝:プロテインシェイク
昼:フライドチキン 
夜:ささみつくね レタスきゅうりサラダ味つき もずく

間食:さくらんぼ

エクササイズ:
ブートキャンプ腹筋P  高速スクワット ダンベル+スクワット


・いつものプロテインシェイク 約400kcal(と思う)

オートミールカップ1/2 バナナ半分 ベリー系フルーツ片手の平に乗る量
アーモンドミルク300ml プロテインパウダー(イチゴ)1杯 フラックスオイル1スプーン

オートミールが入るので腹持ちがとても良いです。
いろいろ入っているので、飢餓感がない。


遅出だと昼食はほぼおやつの時間。
今日は事務所近くの韓国チキン店で調達。
初めて食べたけど、これはお店で食べたら美味しかったのかな?
テイクアウトはいまいちだった。

夕食はささみを叩いて作ったつくね(コーン入り)
コーンの自然の甘さが美味しかった!


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2019年7月2日(火)
体重53.5kg

日記

23:14

記録もれしまくってる。

今日は遅出当番。
今朝から事務所のエアコンが壊れて、修理を呼ぶも部品がないので
修理は明後日になるという。
本日東京はとても蒸し暑く、事務所ではみんな茹でたトウモロコシみたいになっていました。
寒がりの男性社員だけが絶好調な感じで仕事してた。


朝:プロテインシェイク
昼:パニーニ カフェラテ
夜:ハム+チーズサラダ めかぶ 納豆

間食 11時おせんべい  17時チョコマフィン

エクササイズ なし!


帰宅途中でサミットで半額の寿司を買う(夫用)
バンゴハン、夫に寿司と温かいそうめん。
私は洗濯片付け夫の用意をしながら、メカブと納豆ぐるぐる混ぜたものを食べ、そのあとはレタスにハムとチーズを巻いたのを4本食べた。
レタス巻きは少々野蛮だけど、おいしかった。

サンキュ(雑誌)最新号の表紙に「38歳からは体重より体系」とあります。
事務所に送られてきた雑誌を片付けているときに目に留まったフレーズで、まだ中身確認していませんが、体重より体系、これには完全同意!

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女性 身長:157.0cm
数年前、違う名前で登録していました!

食事とエクササイズの記録。
体重は時々測ります。

2018年7月29日、お酒最後の日。
↑お酒は好きすぎて困るくらい好きでしたが、現在も禁酒(断酒?)継続中。

自宅エクササイズは、主にビリー・ブランクスのTaeBoやBootCamp。
スクワットや腕立てに、ダンベルやチューブを使ったトレーニングもしています。
2018年6月22日スタート
開始時61.0kg   
-6kg
現在55.0kg 23.1%
あと1kg
目標54.0kg   

 

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エルム
女性 
155.0cm 57.5s

いそしはん
30歳 女性 
156.0cm 53.2s

夕顔
50歳 女性 
156.5cm 56.5s

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あや
59歳 女性 
161.0cm 66.3s

ハル
40歳 女性 
159.0cm 56.0s

大福
47歳 男性 
171.0cm 81.7s

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