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日記

2018年6月20日(水)
体重93.3kg   体脂肪率35.8%
収支カロリー -2,286 kcal
摂取カロリー 639 kcal
消費カロリー 2,925 kcal

運動を行う

未記入

お通じ

未記入

1日の摂取カロリーは1,800キロカロリー以内

未記入

炭水化物は1日1回まで

未記入

毎日、5種類以上の野菜を食べる

未記入

大豆製品摂取

未記入

海藻類摂取

未記入

キノコ類摂取

未記入

玉葱ヨーグルトを1日2回食べる

未記入

21時以降の食事禁止

未記入
ダイエット生活3日目
ダイエット生活3日目
ダイエット生活3日目

前日21時以降の飲酒のわりにはほぼ変わらない。
お通じない分、昨日よりは減っている可能性大。
今日は外が雨なのでエアロバイクデビュー予定。


食事詳細

朝食
@珈琲(ブラジル・ブルボン種)

昼食
@ペペロンチーノ(パスタ、自家製塩豚、ピーマン、キャベツ、椎茸、玉葱、あおさ)
A野菜サラダ(キャベツ、きゅうり、玉葱ヨーグルト)
Bピクルス(きゅうり、赤パプリカ、ミニトマト)


夕食
外食
@焼き餃子(普通のモノ、トマト、イカ)
A水餃子
B蒸し餃子(海老、帆立)
C焼酎

高校の後輩と急遽飲むことになった。
エアロバイク漕ぐ時間無くなったので、待ち合わせ場所まで徒歩で移動。片道40分、往復80分歩く。

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2018年6月19日(火)
体重93.2kg   体脂肪率36.2%
収支カロリー -1,352 kcal
摂取カロリー 1,863 kcal
消費カロリー 3,215 kcal

運動を行う

未記入

お通じ

未記入

1日の摂取カロリーは1,800キロカロリー以内

未記入

炭水化物は1日1回まで

未記入

毎日、5種類以上の野菜を食べる

未記入

大豆製品摂取

未記入

海藻類摂取

未記入

キノコ類摂取

未記入

玉葱ヨーグルトを1日2回食べる

未記入

21時以降の食事禁止

未記入
ダイエット生活2日目
ダイエット生活2日目
ダイエット生活2日目
ダイエット生活2日目

食事詳細

朝食
@珈琲(ブラジル・ブルボン種)

昼食
@あさりのスープパスタ(パスタ、あさり、長葱、白菜、えのきだけ、椎茸、ギバサ、白出汁、醤油)
A野菜サラダ(きゅうり、ミニトマト、キャベツ、玉葱ヨーグルト)
Bマグロ味噌漬け
C茹でさやいんげん(さやいんげん、マヨネーズ、味噌、胡麻)

夕食
@納豆オムレツお好み焼き風(玉子、納豆、キャベツ、玉葱、椎茸、ピーマン、豚肩ロース)
Aかつおたたき(かつお、玉葱)
Bきゅうりサラダ(きゅうり、玉葱ヨーグルト)

近所のお店でサッカー観戦
夜食
@赤ワイン1本
Aミックスナッツ

運動詳細

@自転車60分(自宅→近所の自然公園→自宅)



自宅にエアロバイク届く。明日は雨のようなので、明日から活躍しそうだ。

今日は夜20時半過ぎから近所のお店でサッカー観戦予定。
どうせ観るなら大型モニターで。
食べたい衝動ありながらもミックスナッツだけで済ます。

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2018年6月18日(月)
体重93.4kg   体脂肪率36.1%
収支カロリー -2,047 kcal
摂取カロリー 876 kcal
消費カロリー 2,923 kcal

運動を行う

未記入

お通じ

未記入

1日の摂取カロリーは1,800キロカロリー以内

未記入

炭水化物は1日1回まで

未記入

毎日、5種類以上の野菜を食べる

未記入

大豆製品摂取

未記入

海藻類摂取

未記入

キノコ類摂取

未記入

玉葱ヨーグルトを1日2回食べる

未記入

21時以降の食事禁止

未記入
ダイエット初日スタート
ダイエット初日スタート
ダイエット初日スタート
ダイエット初日スタート

今日からダイエットスタート。
日々の食事内容、運動を詳細に記録していく。

食事詳細

朝食
@珈琲(ブラジル・ブルボン品種)

昼食
@野菜サラダ(自家製鶏ハム、きゅうり、キャベツ、玉葱ヨーグルト)
Aあさり汁(あさり、長葱、白菜、えのきだけ、椎茸、ギバサ、白出汁)
B冷奴(木綿豆腐、鰹節)
Cピクルス(赤パプリカ、ミニトマト、きゅうり)
D肉野菜炒め(豚肩ロース、キャベツ、ピーマン、椎茸、中華出汁の素)

夕食
@鶏すき焼き(鶏もも、白菜、牛蒡、舞茸、えのき、豆腐)
A野菜サラダ(自家製鶏ハム、きゅうり、さやいんげん、ミニトマト、ピーマン、玉葱ヨーグルト)

夕食後
@珈琲(ブラジル・ブルボン品種)


今日は16時半過ぎから雨。明日以降も天候怪しい。
雨の日にも軽く運動出来るように、アマゾンでエアロバイクを購入。晴れた日は以前通勤に使用していたクロスバイクで近所を走る予定。

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46歳 男性 身長:170.0cm
45歳を機に一念発起してダイエットに挑戦。
普段はT県在住の在宅勤務サラリーマン。
現在は独身。猫と共同生活中。
2018年6月17日スタート
開始時94.9kg 35.2%
-15.1kg +3.2%
現在79.8kg 38.4%
あと4.8kg あと13.4%
目標75.0kg 25.0%

 

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