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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1回は体重計に乗る実行率90%90%
2.栄養ドリンクに頼らない実行率59%59%
3.1日1回汗をかく実行率82%82%
4.気がついたら、背筋を伸ばす&お腹に力を入れる実行率17%17%
5.食べたものはメモする!実行率77%77%
6.水を最低2リットル飲む実行率6%6%
7.夕食は炭水化物を極力減らす実行率54%54%
8.朝と晩、肩を10回回す実行率50%50%
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日記

2018年10月14日(日)
体重76.4kg   体脂肪率40.7%

1回は体重計に乗る

○

栄養ドリンクに頼らない

×

1日1回汗をかく

○

気がついたら、背筋を伸ばす&お腹に力を入れる

×

食べたものはメモする!

○

水を最低2リットル飲む

×

夕食は炭水化物を極力減らす

○

朝と晩、肩を10回回す

×

なんかだるいし、やたら眠いなと思ってたけど、今日は頭も痛くて。
熱計ったら、ちょっと熱あったー ( °_° )

でも、食欲はなくならず(笑)
というか、水分でカロリーいっぱい取ってるね(⌒-⌒; )
栄養バランスは、とりあえず体調が戻ってから考えよう!


朝食
・ホットケーキ
・青汁ミルク
・カフェオレ
・飲むヨーグルト
・ロールケーキ 1切れ
・チョコラBB

昼食
・鮭高菜おにぎり
・唐揚げ 2個
・サーターアンダギー 1個

夕食
・生姜焼き
・キャベツ
・もずく

間食
・ハッカ飴 大量
・キレートレモンスパークリング(名前違うかも)
・ピルクル
・パイナップルジュース

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2018年10月12日(金)
体重76.6kg   体脂肪率41.0%

1回は体重計に乗る

○

栄養ドリンクに頼らない

○

1日1回汗をかく

○

気がついたら、背筋を伸ばす&お腹に力を入れる

×

食べたものはメモする!

×

水を最低2リットル飲む

×

夕食は炭水化物を極力減らす

○

朝と晩、肩を10回回す

○

お風呂上がり、なんか頭がかゆいなぁ・・・って思ったんだけど、よく考えたら、コンディショナーつけた後に洗い流してなかった
( ´ ∀`; )

この間も、酢の物作ったはずなのに、なんか甘いなぁ・・・って思ったら、酢を入れ忘れてたし ( ´ ∀`; )

次男の対応で疲れてるなー。とびひ、感染力強すぎー!!


今日もやたらと眠くて。そのせいなのか食欲も止まらず。
お菓子いっぱい食べたなー
ちょいちょい食べてたから、食べたもの結構忘れた(笑)

体重はあんまり増えてなかったからよかった〜 (⌒-⌒; )


明日からまた頑張ろう!

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2018年10月11日(木)
体重76.4kg   体脂肪率40.8%

1回は体重計に乗る

○

栄養ドリンクに頼らない

○

1日1回汗をかく

○

気がついたら、背筋を伸ばす&お腹に力を入れる

×

食べたものはメモする!

○

水を最低2リットル飲む

×

夕食は炭水化物を極力減らす

○

朝と晩、肩を10回回す

×

今日は朝からやたらと眠い・・・
なんだか疲れが取れていないのはなぜだろうか (-_-)
なんか栄養素が足りないかな?
でも、結構食べてるよね(笑)


朝食
・チョコチップスティック
・さつまいもスティック 2本
・飲むヨーグルトミニ
・ピルクル
・カフェオレ
・青汁ミルク

昼食
・めかぶごはん
・メンチカツ
・チキン

夕食
・キャベツもずくサラダ
・厚揚げ
・さつま揚げ
・チキンナゲット 1個
・白菜と団子のスープ

間食
・カフェオレ
・せんべい 6枚

コメント(0)

2018年10月10日(水)
体重76.6kg   体脂肪率41.0%

1回は体重計に乗る

○

栄養ドリンクに頼らない

○

1日1回汗をかく

○

気がついたら、背筋を伸ばす&お腹に力を入れる

×

食べたものはメモする!

○

水を最低2リットル飲む

×

夕食は炭水化物を極力減らす

○

朝と晩、肩を10回回す

○

次男がとびひになってしまったのだけれど、時間が経つ度に増えている・・・(-_-)

薬を飲むのもイヤイヤ、塗るのもイヤイヤで、ストレス溜まるー!!
あまりにも嫌がるので、ついつい怒ってしまい、反省 (T ^ T)

わたしがストレス発散がうまくできないんだよねー。
ちなみに今までは、食べまくってストレス発散してたー(笑)


朝食
・イングリッシュマフィン
・飲むヨーグルト
・カフェオレ

昼食
・納豆高菜チャーハン(大量)
・イングリッシュマフィン
・ほうじ茶ラテ

夕食
・麻婆豆腐
・ポテト

間食
・ミニエンゼルパイ 2個
・ルーベラ
・ゼロカロリーコーラ

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2018年10月9日(火)
体重76.6kg   体脂肪率41.0%

1回は体重計に乗る

○

栄養ドリンクに頼らない

×

1日1回汗をかく

○

気がついたら、背筋を伸ばす&お腹に力を入れる

×

食べたものはメモする!

○

水を最低2リットル飲む

×

夕食は炭水化物を極力減らす

×

なんか今日もいっぱい食べちゃった気がしてたけど、意外とそうでもなかった?かも?

夕食も、7時までには食べ終えたし、いいんじゃないかな( ^ω^ )

近所のママさんの話だと、朝と晩に肩を10回回した結果、2キロ痩せた上に姿勢も良くなって、偏頭痛の回数が減ったらしい ( ´ ∀`)
これは早速やらねば!


朝食
・フランスパン 3切れ
・カフェオレ
・ゼリー 6粒
・チョコラBB

昼食
・ミートソース
・枝豆

夕食
・ツナカレー
・キャベツサラダ

間食
・せんべい 8枚
・ミルクティー

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30代後半 女性 身長:158.0cm
体重が増えすぎて、もう本当にダイエットしないとダメだ!と思いました。
来年の4月、次男の入園式までには頑張って痩せたい。
頑張れるかなー(汗)

毎月−2s!を目標に!
2018年6月5日スタート
開始時79.6kg 43.2%
-3.2kg -2.5%
現在76.4kg 40.7%
あと14.4kg あと8.7%
目標62.0kg 32.0%

 

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昨日
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peco(∩´∀`∩)
32歳 女性 
155.0cm 75.8s

40歳 女性 
158.0cm 79.2s

yuki
40歳 女性 
157.0cm 73.9s

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くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.6s

アキラ
男性 
174.0cm 64.9s

またね
30代後半 男性 
162.0cm 75.2s

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