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ダイエット日記 > くろねこさんのマイページ

日記

2018年7月6日(金)
体重49.9kg   体脂肪率29.9%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

○

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入
麦味噌が・・

前日比:+0.1kg/+0.1%

4時前に猫が起きろって言うから起きたのに、起こした猫は寝ております(--;)オイッ
筋肉痛&生理前の身体に鞭打って早起きしたのに〜(*`Д')

マジ筋肉痛でお尻・脚・腕/生理前で腰・下腹部・胸が痛いっす‥早く生理来いよ〜!!*予定まであと2日


突然ですが、我が家の味噌は麦味噌なんです。(私が好きだから)
いつもは地元のメーカーさんが作ってる味噌と醤油をネットで買ってるんだけど、味噌が無くなりそうだしスーパー行ったついでに買おうと思ってたら‥麦味噌が売ってない!!
合わせ・白・赤はあるのに麦がない!!!
ずっとネット購入だったからリアルな現状を知らなんだ(>_<)

てか何で置いてないの?麦差別??
旦那に言ったら『こっちじゃ麦は甘いから食わんやろ。俺もお前が作って初めて食べたし』って。
一瞬、納得しそうになったけど‥白も甘いやん!!

まぁ確かに味の好みは違うよね。
こっちはしょっぱいの好きだもん。
ずっと麦で育った私は赤味噌を初めて食べた時、おったまげました(汗)

つーか、こっちはインスタントラーメンのうまかっちゃんすら売ってないんだよ!!*ドンキにはあるけどドンキが少ない
うまかっちゃん食べないなんて、人生損してる(;_;)笑

久々にカルチャーショックっての?を受けたわ〜
大人しく味噌はネットで注文しよう。

‥‥‥‥
プロテイン買う時にコレ見つけたから試しに飲んでみる☆
ヨーグルトとか嫌いだし乳酸菌足りてないはず(>_<)


朝:豆乳青汁、焼き梅干し、雑穀米、目玉焼き、鮭フレーク、味付海苔、ほうれん草ハムコーンサラダ、みそ汁
昼:雑穀米、手羽中(5本)ししとう塩焼き、ほうれん草ハムコーンサラダ、きゅうりわかめトマト酢の物
夜:サラチキ豆腐サラダ、きゅうりわかめトマト酢の物‥で決まり☆

運動:エアロバイク30分、メラカーヴィー

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2018年7月5日(木)
体重49.8kg   体脂肪率29.8%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

○

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入

前日比:−0.4kg/±0

私のご飯(雑穀入り)はまとめて炊いて冷凍してます。
いつも3合で12食分。
量が気になって昨日計ってみたら、90ちょい〜100gちょいだった。*ご飯の重さ

これは多いのか少ないのかわからないから得意のネット検索。
一般的な適量は150〜200g
じゃあ、ダイエット中は??
糖質制限してるなら1食50gくらいらしいけど、私は食事で糖質制限してるつもりはない。
夜は食べて寝るだけやし米は抜くけど、野菜とかで糖質は摂って、寝る前は炭水化物含んだプロテインも飲んでるし♪

で、辿り着いたのはタニタ食堂。
そこでおすすめしてたご飯の量は1食100g程度‥うん、これを目安にしよう!←調べるのが面倒臭くなったんですね〜(汗)

今まで主食というかちゃんとした食事を食べない生活をしてたから、食の基準がよくわからん( ̄▽ ̄;)
*旦那メシは私なりにバランス考えて作ってたよ!

とりあえず明らかにビール飲み過ぎ=糖質摂り過ぎだったからそこは糖質ゼロ発泡酒に変え、量も控えて私なりの糖質制限中(笑)
でも食事は健康的にしないと!って事で今は米も食べてるっす。
タンパク質もざっくり計算だけど筋トレ本に書いてあった目安量/体重×1〜1.5gを意識。


そうそう。
ご飯の事調べてたら、とある記事を見つけた↓
https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/nananatsubaki/17-00052

読んで私は納得( ̄O ̄)ナルホド
ライ〇ップが何故あんなにハードなトレーニングをしないといけないのかもわかった気がする。


朝:豆乳青汁、焼き梅干し、雑穀米、小松菜煮浸し+卵巾着、鮭フレーク、みそ汁
昼:雑穀米、牛肉ししとう玉ねぎ炒め、ほうれん草ハムコーンサラダ、白なすきのこみそ汁
夜:ニラ鶏ハンバーグ、梅ポン豆腐サラダ、昼のみそ汁

運動:HIIT8分

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2018年7月4日(水)
体重50.2kg   体脂肪率29.8%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

○

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入

朝夜:+1.4kg(笑)/夜朝:−1kg
予想通りの増量(  ̄▽ ̄)
今回はトータル+0.6kg
7日にまた飲むけど、それまでに戻るかな??
でも問題の体脂肪率が29%台をキープしてるのは嬉しい♪
このまま地味に減り続けてくれ〜(。-人-。)


昨日のテレビでも梅干し特集やってたね。
梅干しブーム到来か!?
てか調べた事と同じ事言ってたから安心した(笑)
あと何味の梅干しが1番良いんだろう?と気になってたけど、好きな味で良いとも言ってたからこれも安心(*´-`)

てな訳でどうせ食べるなら美味しい物を食べよう!と和歌山の梅干し屋さんで梅干しをポチり♪
しそ漬け(しそも体に良いらしい)とはちみつ漬けの塩分10%で各500g/1500円‥これって値段・塩分共に高いの?安い(低めな)の?どっちなんだいっ!?(きんに君か。笑)


梅干し特集を観た後は睡魔に勝てず夜行性のハリさんにご飯をあげて私も寝る準備をし、猫達を引き連れ布団へ。
その後、私も猫達もすぐ爆睡→22時・1時・3時頃に【もう5時だ!】と目が覚めるも起床時間ではなく‥3時の時にもっかい寝ようとウトウトしてたら急に黒猫が鳴き出した。

・・その声ですぐわかったよ。虫が出たんだと((゚□゚;))
黒の声でチビも虫の存在に気付き、2匹で壁にいる虫に向かって大合唱(たまにハモる♪)
・・その声で私は大物なんだと確信し、眼鏡と凍結スプレーを装備していざっ!出陣!!(電気をつける)

・・・虫の正体はちっちゃ〜〜いクモさんでした( ̄▽ ̄;)
体長1cmくらい??虫は大嫌いだけど、これは怖くない。
てか時間は朝方。
ばあちゃんが『朝クモは殺しちゃダメ』って言ってたのを思い出したけど、このままだと肉球でペチッて殺られちゃうから謝りながら私がティッシュでペチッ(-人-;)

この紛らわしい大騒動で完全に目が覚めたからいつもより早く起床。
つーか旦那は猫達が騒いでも、電気をつけても起きなかったよ(--;)イラッ

‥‥‥‥‥
昼ごはん作ってたら頭フラフラになって暫くダウン(>_<)
涼しい室内と暑いキッチンの温度差に体がついてけないのかも

休んだら食欲も復活したのでガッツリ食べたけど、今日はもう何もしたくねぇ〜(´-ω-`)


朝:焼き梅干し、豆乳青汁、雑穀米、塩レモンチキン、鮭フレーク、みそ汁
間:プロテイン
昼:雑穀米、豚キャベピーマン味噌炒め、小松菜煮浸し+巾着卵、きゅうりわかめ赤玉サラダ
夜:ささみ梅肉和え、昼の赤玉サラダ‥でほぼ確定

運動:筋トレ(胸)、ゆるメラカーヴィー

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2018年7月3日(火)
体重49.8kg   体脂肪率29.7%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

○

サプリを飲む

未記入

お酒は週1〜2回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入

筋トレした日は酒NG

○
(≧▽≦)
(≧▽≦)
(≧▽≦)

☆昨日食べた物☆
昼:雑穀米、チーズハンバーグ、みそ汁、青汁
間:プロテイン
夕:発泡酒500×4.5本、酢豚の豚(笑)、イカそうめん、ピリ辛あたりめ、(焼かまぼこ、チーズのお菓子、砂糖ゼロチョコ)、芋けんぴ約500kcal(°Д°)

前日比:+0.2kg/−0.1%
強いて反省するとしたら、芋けんぴ1袋を完食した事でしょうか?
カロリー見てビックリやがな〜。
でも美味かったから良いんです♪

旦那に「ヘルシーな甘い物買ってきて」って言ったら写真のを買ってきた。*小倉最中2個もあった。
・・私が思い描いてた物と違〜う(-д- 三 -д-)←ワガママ

仕方ないから試しに食べてみたけど、やっぱり好きな味じゃなかったので()のは1〜2個食べて全部ポイッ(゚Д゚)ノ⌒・
発泡酒が4.5本なのも5本目の途中で『もういらん』って思ったから飲むのやめた。

そう、私には【勿体無い精神】というものがあまりないのです(^^;
ダイエット的には良いのかな??


てか昨日、無事に洗濯機を設置出来ました!
すげぇ緊張してたけど、作業員のおっちゃんが冷蔵庫買った時も持ってきてくれた人だったから人見知りせず対応出来た(笑)
まさかの旦那も途中で来てくれたし。←私の緊張が半端なかったらしく心配して来てくれたm(__)mアリガト

なので今日は溜め込んでた洗濯物を洗いまくるぞ〜!!
新しい洗濯機の為に?数年ぶりに洗剤も変えてみた♪
今までずっとア〇エールだったけど蛍光剤は良くないらしいので、入ってなくて無香料のやつにしてみた。
お気に入りの柔軟剤の香りを楽しめそう(*^^*)

とにかく今は早く洗濯がしたーい!!笑

‥‥‥‥‥‥‥
この前テレビで梅は骨粗そう症予防に良いって言ってたのを思い出したので、今日から梅干しを食べます(`◇´)ゞ
梅干しじゃなくても梅酒とか梅が使われてるなら効果はあるらしい。
いつも使ってるドレッシングも梅だけど、どうせなら梅干し食べよう!って事でコンビニで買ってきた。
調べたら生活習慣病・ダイエット(脂肪燃焼・筋肉)・美容・整腸作用等々、塩分が高い事以外は体に良い事づくしみたい♪

とりあえず1日1〜2粒を目安に食べてみます!!


朝:豆乳青汁、雑穀米、鮭の塩焼き、みそ汁
間:プロテイン
昼:雑穀米、塩レモンチキン、海苔サラダ、ポトフ
夜:豚しゃぶオクラ梅サラダ+卵、ポトフ

運動:筋トレ(脚・腹)、ラジオ体操1・2、腹筋ローラーの練習少し、フラフープ左右各5分

コメント(6)

2018年7月2日(月)
体重49.6kg   体脂肪率29.8%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

未記入

サプリを飲む

未記入

お酒は週1〜2回

未記入

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入
★(/≧◇≦\)
★(/≧◇≦\)

朝夜+0.4kg/夜朝−0.6kg

就寝時の減りが少なかったけど(生理前だから?)、初めて体脂肪率が29%台に!!
まぐれではありませんように(‐人‐)笑


今日は待ちに待った新しい洗濯機が来ます♪
『搬入時刻は担当者から前日〜当日朝に連絡します』だったけど、てっきり昼過ぎには来ると思ってたの。
んで昨日、電話があって『16時半〜17時半の間にお伺いします』って(°Д°)

・・お〜そ〜く〜なぁ〜い!?o(;д;o)
設置したらすぐ飲もうと思ってたのに、飲むのも遅くなっちゃうじゃん!!

しかも1人で立ち会うの嫌だから旦那にもいて貰うつもりだったのに、夕方は会社にいなきゃいけない=旦那は立ち会えない。
さぁ、人嫌い&極度の人見知りな私よ‥この状況を1人でどう乗りきる!?(/≧◇≦\)イヤァ〜〜!!!

何かもう、既に緊張してます(汗)

‥‥‥‥‥‥‥‥‥
黒酢とえごまサプリがそろそろなくなるので新しいのを注文。
えごまに含まれるαリノレン酸は体内に入るとDHA・EPAに変換されると聞き、なら最初からそれ摂れば良いんじゃね?って事で変更。
えごまサプリより安いし。
黒酢はすっぽん配合をやめて黒生姜配合にしてみた。
理由はお肌より冷えが気になるのもあるけど、初回割引で1,000円だったから(笑)

サプリ達の明確な効果はまだよくわかんないけど、飲み出してから朝の目覚めは良いから(アラーム鳴る前にサッと起きれる)、続けてみようと思う♪

*今月からお酒を飲む日はタイトルに★を付ける事にしました。
月末に回数を集計して、反省するか‥しないか‥は気分次第(笑)

朝:豆乳割りプロテイン
昼:
夜:

運動:臨時休養

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30代後半 女性 身長:158.0cm
初めまして。
お酒大好きな専業主婦です。

毎日、見事なビール腹を見る度にダイエットしようと思いつつ‥得意の現実逃避で更にビールを飲む生活(汗)
ぐうたら・飽き性な性格もあり、1人では全く続かないのでここに登録してみました。

食べないダイエットはしません。
むしろ食べない事こそデブの元だと身を持って実感しております。
なのでしっかり食べて適度に動く健康的なダイエット→ずっと続けられるダイエットを心掛けています。
数字ではなく見た目重視!!

年齢体型問わず色んな方と楽しくダイエット出来たら嬉しいです(^^)
よろしくお願い致しますm(__)m
2018年5月31日スタート
開始時51.4kg 31.2%
-2.5kg -2.2%
現在48.9kg 29.0%
あと0.9kg あと4%
目標48.0kg 25.0%

 

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ハイネ
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