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ダイエット日記 > くろねこさんのマイページ

日記

2018年7月16日(月)
体重49.4kg   体脂肪率29.5%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

○

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

×

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入
★天使、敗北(o゚∀゚)=○)´3`)∴
★天使、敗北(o゚∀゚)=○)´3`)∴

まだ飲むには早いと思いながら‥この暑さもあり、決定打は昼休憩(サボりともいう)に帰ってきた旦那がつんたいビールを買ってきた事で悪魔が天使に か〜め〜は〜め〜波〜〜〜っ!!(o゚∀゚)=○)´3`)∴

はい、天使は遥か彼方の星へ飛ばされて悪魔の勝利!って事で飲んでます(〃∇〃)うまし♪

つまみは初めて見た黄色いズッキーニ・オレンジ色のでっかいトマト・紫色のパプリカ等で作ったラタトゥイユ☆
美味くておかわりしちゃったぜ(^^;


休憩で帰ってきた旦那が私のUNIQLOのリラコ+おうちでメディキュットを履いてる姿に【ハイセンスな格好だね】とビビってたので『脹ら脛が怠いんだよ』と言うとマッサージをしてくれた。
ちょっと押されただけでめっちゃ痛い(>_<)
旦那曰く『凄く張ってるし、体が冷たいからリンパ詰まってるんじゃない?』との事。

休憩に帰ってきた=猛暑の中、仕事で疲れてる旦那は体が冷えるくらい涼しい室内で何もせず疲れてもない嫁(私)のマッサージをして仕事へ戻りました( ̄▽ ̄;)スマン

外仕事が多い旦那の為に‥とは表向きで実は送料合わせで買った塩分補給が出来るタブレットをあげたら喜んでたし‥ま、いっかΨ(`∀´)Ψケケケ笑

旦那が帰ってくるまで楽しく飲むぜい(*≧∀≦*)

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怠さ対策

05:45
体重49.4kg  体脂肪率29.5%
怠さ対策
怠さ対策
怠さ対策

前日比:−0.6kg/−0.3%
ん〜、体重ちょっと減りすぎ?
昨日は1日ゴロゴロして、食事の量も食欲ない割には食べたのに日中が+0.2kgだったのが原因。
目標体重は一応48kgにしてるけど、私が減らしたいのは体脂肪なの(>_<)
様子を見てまだ減るなら酒を飲もう(  ̄▽ ̄)♪笑


脹ら脛が怠くなるのでピン友さんに教えて貰ったメディキュットを買いにドラストへ行ったのに、欲しいのがなかった(;_;)
仕方ないから結局ネットで買ったけど、ネットの方が安かったしポイントも使えたから逆にラッキーでした(^w^)
メディキュットより安かったスリムウォークとも悩んだけど、サイズ展開が大きめだったのでやめた。
ほら、今より脚も細くなる予定だし大きいと効果なさそうじゃん(笑)
明日届くから効果に期待!!

あと怠さ対策に低周波治療器もやってみた。
肩凝り用に買ったけど、脹ら脛や足裏にも使えるし。
低周波やると怠さも軽減されるし冷え対策にも良さそう☆
これも夜のリラックスタイムに導入しよう♪

‥‥‥‥‥‥
まさかのメディキュットがさっき届いた!!のでさっそく着用。
履くの大変だったけど、履いちゃえばこっちのもん(笑)
締め付け具合が気持ち良い〜♪♪

てか、今日飲むかすっっごく悩んでおります‥。
とりあえず500缶を4本だけ冷蔵庫へ。
飲んじゃう?まだ早い??どうするぅ〜〜???


朝:豆乳青汁、焼き梅干し、雑穀米、鮭の塩焼き、みそ汁
間:プロテイン
昼:
夜:

運動:筋トレ(脚と腹)、RPB(かんたん10分/汗だく20分)

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2018年7月15日(日)
体重50.0kg   体脂肪率29.8%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

未記入

筋トレ頑張る

未記入

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

○

前日比:±0kg/+0.6%
噂をすれば体脂肪率ドーンッ↑が来たね( ̄▽ ̄;)
骨骼筋率は変わってないし気にしないでおこう。

それにしても今朝は酒飲んでないのに浮腫が凄い。
ダイエット始めてからスルッと着脱出来るようになった指輪が元に戻る(汗)

塩分摂り過ぎ?水分摂り過ぎ??どっちもか???
特に水分はコーヒーとかも入れると3Lくらいは飲んでるのよね。
それ+食事もだし、明らかに摂り過ぎよね(^^;
今日は浮腫対策にナスでも食べようかな。

てか体だけじゃなく、野菜室もパンパンで野菜消費に困ってる・冷蔵室も旦那が何回言っても余計なもん(冷やし中華やお惣菜)ばっかり買ってきてパンパン・冷凍室も肉だらけにも関わらず旦那がチョコミントカップアイス3個も買ってきて合計5個になりこちらもパンパン‥この食べ物達、誰が食べるんですか??(私だよ!怒。でも結局食べずに期限切れでポイm(__)m)

つーかパンパン言いまくったらパンが食べたくなってきた(笑)
ウィンナー入ったやつが食べたい‥。

‥‥‥‥‥‥‥
暑いのと運動休みで活力が出ないのとでやる気がなし。
あんまりお腹も空かないから食事はいつもよりカロリー高めな物で誤魔化す(汗)
とりあえずタンパク質摂取量だけは何とか死守!!(多分)
最低量の体重×g=50g摂るのも意外と大変‥プロテイン様々だわ(。-人-。)アリガタヤ〜


朝:豆乳割りプロテイン←実は大幅に寝坊した(汗)
昼:青汁、雑穀米、牛肉オクラ梅ポン炒め、ピーマン塩昆布和え
間:無糖カフェオレ
夜:揚げ出し豆腐、ピーマン塩昆布和え、サラダ

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2018年7月14日(土)
体重50.0kg   体脂肪率29.2%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

未記入

筋トレ頑張る

○

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入
体に良い食べ物

前日比:+0.4kg/−0.3%
体脂肪率よ、このまま28%台へ突き進め〜(。-人-。)


この前、朝の情報番組で【本当に体に良い食べ物は何なのか】を特集してた。
アメリカで研究してる日本人医師に聞いたところ、その答えは‥果物・野菜・魚・ナッツ・オリーブオイル・精製してない茶色い炭水化物 だそうです。
上記の物は世界中からの研究報告とかを集めて出した答えだから、エビデンス(根拠)がかなり高いんだって。

因みに1番弱いエビデンスは医者や専門家が言う事。
自分の経験や少ない研究等から結果を出してるから根拠が弱いらしい。
これは何か納得(笑)

あと『〇〇の成分が△△に良い』って考え方も古いし、サプリの利用もあまり効果がないって。

1番良いのは【特定の物じゃなく色んな食材を食べる事】だそうです。

・・うん、馬鹿な私でもそれはわかってるよ( ̄▽ ̄;)
でも梅干しとEPA/DHAサプリは利用しますm(__)m
魚は鮭とツナくらいしか食べれないし(汗)


写真は耳が引っくり返ったチビ猫くん。
*私が故意にやっております(笑)
可愛いでしょ〜(〃∇〃)

‥‥‥‥‥‥‥‥
RPBの動きをある程度覚えたので、今日はダンス形式メニューに挑戦!!
わかってはいたが‥めっさ汗かく(;´д`)
動き自体はキツくないのに、汗がヤバい!!←インナーマッスルを使って筋肉を温める=汗が出る運動らしい。
先生のデコルテやお腹も汗でテカテカしてた(笑)

あと捻り運動が多いからか、お腹からゴロゴロ音がしてビックリ(°Д°)
この運動、私は好きかも(*^^*)


朝:青汁、焼き梅干し、雑穀米、鮭の塩焼き、ほうれん草コーン炒め、あやめ大根きゅうりサラダ、みそ汁
間:プロテイン
昼:青汁、雑穀米、アスパラ酢豚風、卵きのこあんかけ、南瓜みそ汁
夜:サラチキサラダ、卵きのこあんかけ、南瓜みそ汁

運動:筋トレ(背中、胸、腕)、RPB(かんたん10分/汗だく20分)

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2018年7月13日(金)
体重49.6kg   体脂肪率29.5%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

○

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入

前日比:−0.5kg/±0%

☆昨日の飲み食い☆
発泡酒500×6、チューハイ500、野菜サラダ、ささみ梅和え、ピリ辛あたりめ、小枝5袋、カントリーマアム4枚、イカフライお菓子、もちもちショコラ半分

何故か減っている‥明日が更に怖い(ノдヽ)笑
ただうちの体組成計くん、体脂肪率が安定してる気がする。
今のとこドーンッと増えたり減ったりしないから、一喜一憂しなくて済むので助かってます(笑)


今日は朝トレにHIITを追加。
このHIIT、1回4分くらいなんだけど意外とキツい。
筋トレしながら心肺機能も鍛えられるから、時間はないけど運動したい人には良いかも??
因みにベーシックなやり方はこちら↓
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000?channel=DF140920160920
*やる時のポイントはどんなにキツくても動きを止めない事!

私がやってるのは最後のメニューにV字腹筋があって、やり始めた頃2セット目の後半は動くのがやっとだったけど、今では余裕が出るようになった!
これは筋力&持久力がついてきた証拠!?(^w^)

確かに腰回りや背中の贅肉が少しスッキリしてきたし(まだ摘まめるけど汗)、すぐに目に見える変化はわからなくても何かしら続けてれば必ず効果は出てくるんだね。
これからも少しで良いから頑張って運動しようと思った。
美BODY目指して頑張るぞ〜!!


朝:青汁、焼き梅干し、雑穀米、目玉焼き、味付海苔、みそ汁
昼:雑穀米、鮭の塩焼き、肉じゃが、青汁
間:プロテイン
夜:焼き梅干し、鶏つくね野菜スープ、オクラサラダ
↑暑さにやられたのか頭痛くて昼夜は旦那が買ってきたコンビニ飯

運動:HIIT、RPB

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2018年7月12日(木)
体重50.1kg   体脂肪率29.5%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

○

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

×

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入
★痩せ期じゃなかった(笑)
★痩せ期じゃなかった(笑)

前日比:+0.3kg/±0%

寝坊したー!!(>_<)
と言っても5時起き(笑)
早起きし過ぎて時間感覚がおかしくなってます(汗)

てか、生理始まったら痩せ期だと思ってたけど、違うのね(^^;
昨日ルナルナ見たら『今はダイエットより冷え対策を!』だって。
ま、なるべく痩せ期とかそういうのは気にしないようにしとこ。
減ると言われてる時期に減らなかったらキレそうだから(笑)


写真@は私の可愛い可愛い黒猫ちゃん(=゚ω゚=)
脚の上に乗ってきて喉をゴロゴロ・鼻をフガフガ(デブだから。汗)させて赤ちゃん抱っこみたいな体勢に。

『〇〇、赤ちゃんみたいだね〜(〃∇〃)』って言ってたけど、よく考えたら6歳/6kgちょい=人間だと40歳過ぎたメタボおやじだ‥動物は年取っても太ってても可愛くて良いのぉ〜。

もう1枚は【頭隠して肉球隠さず】のチビ猫さん(笑)


★今日は心への燃料補給日です(*≧∀≦*)飲むぞ〜♪

朝:焼き梅干し、牛乳割りプロテインという不思議な組合わせ(汗)
昼:
夜:
*他は明日の日記で!

運動:メラカーヴィー‥左膝が痛いから軽めで終了。

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30代後半 女性 身長:158.0cm
初めまして。
お酒大好きな専業主婦です。

毎日、見事なビール腹を見る度にダイエットしようと思いつつ‥得意の現実逃避で更にビールを飲む生活(汗)
ぐうたら・飽き性な性格もあり、1人では全く続かないのでここに登録してみました。

食べないダイエットはしません。
むしろ食べない事こそデブの元だと身を持って実感しております。
なのでしっかり食べて適度に動く健康的なダイエット→ずっと続けられるダイエットを心掛けています。
数字ではなく見た目重視!!

年齢体型問わず色んな方と楽しくダイエット出来たら嬉しいです(^^)
よろしくお願い致しますm(__)m
2018年5月31日スタート
開始時51.4kg 31.2%
-2.5kg -2.2%
現在48.9kg 29.0%
あと0.9kg あと4%
目標48.0kg 25.0%

 

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ハイネ
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ラテ
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40代前半 女性 
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アキラ
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またね
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