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ダイエット日記 > くろねこさんのマイページ

日記

2018年7月9日(月)
体重50.7kg   体脂肪率29.9%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ週2〜3回

○

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入
ちっちゃい事は気にしない♪(  ̄▽ ̄)
ちっちゃい事は気にしない♪(  ̄▽ ̄)

前日比:+0.7kg/+0.2%

ほれ、増えた〜(  ̄▽ ̄)
朝夜で+1.6kgだったもん(笑)
起きたのが2時だった割りにはよく減った方だな。←どんだけ早起きなん(汗)

ま、今のとこ増えたのは水分なのでいつも通りに過ごせば大丈夫♪
調べたら食べ過ぎて増えたからって食事を抜いたり、飲み物だけで過ごすと逆に代謝が下がって増えた分は脂肪になっちゃうんだって。
食べないダイエットがダメな理由もこれよね。

大事なのは【食べ過ぎた物を控えて、不足してた物を補う事】らしいよ☆
だから私は暫く酒を控える!笑
てか【】は食べ過ぎた時だけじゃなくダイエット自体にも大事な事よね。
栄養過多も栄養不足も太る原因なんだもんね。
過去の自分に教えてやりたい‥。


早起きし過ぎて暇だったから、新しいエクササイズDVDを注文しました♪
筋トレは好きだけど、歩くのが嫌い(外に出るのが嫌い)なのもあって有酸素は効率よく出来ないのが現状。
カーヴィー・エアロバイクだけだと飽きちゃうから味を変えてみよう作戦なり(^w^)

ネットで買った梅干しも美味かったからリピ決定♪


本日は生理2日目でお腹が絶不調(>_<)
若干、貧血気味でもある。
お腹を冷やさないように腹巻きしてるけど、後でへそ灸もしようかな。
冷え&貧血対策にコーヒーも飲み過ぎないようにしないとだけど、ついつい飲んでしまう。
しかもつんたいやつ( ̄▽ ̄;)アカン


朝:豆乳青汁、焼き梅干し、雑穀米、ハムエッグ、鮭フレーク、味付海苔、みそ汁
間:プロテイン
昼:雑穀米、豚肉アスパラカレー炒め、なすトマト赤玉マリネ、じゃがキャベ高野豆腐みそ汁
夜:焼き梅干し、サラチキ野菜サラダ、昼のマリネとみそ汁‥にする♪

運動:筋トレ(胸、背中、腕)、メラカーヴィー、腹筋ローラー少し

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36歳 女性 身長:158.0cm
子なし専業主婦6年目くらい。

独身時代は昼夜と休みなく働いておりました。
今は結婚を機に旦那のお蔭で子供(動物)達とのんびり過ごしております。
*猫様2匹、ハリネズミ1匹、ハムスター1匹、熱帯魚いっぱい‥これからもっと増えるかも?笑


ここからダイエット話↓↓

人生最大体重は約56kg/最低体重は約40kg

私が太る原因は多量なお酒と食べる事に興味がない=食べる事が面倒だと思ってしまう事なので‥食べないダイエットはしません。
食べない事こそデブの元だと身を持って実感してます。
だって1日1食で太ったんだもん(汗)
だから断食や極端なカロリー制限も・食事を抜く事はしない。
大事なのは動かなくても3食ちゃんと食べる事・カロリーや体重に拘らない事。

普段まともに食べてないから、たまに食べ過ぎたらすぐ増える。
それに気付く事が大事。

健康と美容の為にも適度に食べて適度に(実際はちょこっと。笑)動く、ずっと続けられる健康的なダイエットをしたい。

無理はせず、大好きなお酒も楽しむ時は楽しんで、機械の数字ではなく見た目を重視したいなと思ってます☆
2018年5月31日スタート
開始時51.4kg 31.2%
-3kg -2.7%
現在48.4kg 28.5%
目標達成!! あと3.5%
目標49.0kg 25.0%

 

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