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ダイエット日記 > くろねこさんのマイページ

日記

2018年7月5日(木)
体重49.8kg   体脂肪率29.8%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ週2〜3回

○

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入

前日比:−0.4kg/±0

私のご飯(雑穀入り)はまとめて炊いて冷凍してます。
いつも3合で12食分。
量が気になって昨日計ってみたら、90ちょい〜100gちょいだった。*ご飯の重さ

これは多いのか少ないのかわからないから得意のネット検索。
一般的な適量は150〜200g
じゃあ、ダイエット中は??
糖質制限してるなら1食50gくらいらしいけど、私は食事で糖質制限してるつもりはない。
夜は食べて寝るだけやし米は抜くけど、野菜とかで糖質は摂って、寝る前は炭水化物含んだプロテインも飲んでるし♪

で、辿り着いたのはタニタ食堂。
そこでおすすめしてたご飯の量は1食100g程度‥うん、これを目安にしよう!←調べるのが面倒臭くなったんですね〜(汗)

今まで主食というかちゃんとした食事を食べない生活をしてたから、食の基準がよくわからん( ̄▽ ̄;)
*旦那メシは私なりにバランス考えて作ってたよ!

とりあえず明らかにビール飲み過ぎ=糖質摂り過ぎだったからそこは糖質ゼロ発泡酒に変え、量も控えて私なりの糖質制限中(笑)
でも食事は健康的にしないと!って事で今は米も食べてるっす。
タンパク質もざっくり計算だけど筋トレ本に書いてあった目安量/体重×1〜1.5gを意識。


そうそう。
ご飯の事調べてたら、とある記事を見つけた↓
https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/nananatsubaki/17-00052

読んで私は納得( ̄O ̄)ナルホド
ライ〇ップが何故あんなにハードなトレーニングをしないといけないのかもわかった気がする。


朝:豆乳青汁、焼き梅干し、雑穀米、小松菜煮浸し+卵巾着、鮭フレーク、みそ汁
昼:雑穀米、牛肉ししとう玉ねぎ炒め、ほうれん草ハムコーンサラダ、白なすきのこみそ汁
夜:ニラ鶏ハンバーグ、梅ポン豆腐サラダ、昼のみそ汁

運動:HIIT8分

コメント(6)

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36歳 女性 身長:158.0cm
只今、体脂肪を減らすべく頑張って筋育中です(`◇´)ゞ

人生最大体重は約56kg/最低体重は40kg前半←この時はダイエットせず仕事で週6日/約8時間歩いてたら勝手に痩せた(汗)


私が太る原因はお酒と食べる事に興味がない=食べる事が面倒だと思ってしまう事なので‥食べないダイエットはしません。
食べない事こそデブの元だと身を持って実感しております。
だって1日1食で太ったんだもん(汗)
体重が軽い→スタイルが良い訳じゃない事も痛感してる。
だから極端なカロリー制限も御法度。
大事なのは3食ちゃんと食べる事、体重に拘らない事。

リバウンドしない為にも、適度に食べて適度に(実際はちょこっと。笑)動く、ずっと続けられる健康的なダイエットをしたい。

無理はせず、大好きなお酒も楽しむ時は楽しんで、機械の数字ではなく見た目を重視したいなと思ってます☆
2018年5月31日スタート
開始時51.4kg 31.2%
-3.1kg -2.5%
現在48.3kg 28.7%
目標達成!! あと3.7%
目標49.0kg 25.0%

 

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