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ダイエット日記 > くろねこさんのマイページ

日記

2018年8月10日(金)
体重49.2kg   体脂肪率29.1%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

未記入

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

○

サプリを飲む

○

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

未記入

*ルールチェックは翌日にする

未記入

前日比:+0.5kg

昨日の飲み食い
朝:青汁、もち麦ご飯、高野豆腐煮、ズッキーニツナサラダ、みそ汁
間:プロテイン
発泡酒500×6、氷結500、焼き鳥3本、ピリ辛あたりめ、高野豆腐煮、チョコミントクランチ、ギャバチョコ、マンゴーパフェ、白玉小豆ぜんざい

運動:カーヴィー20分


さっき起きました( ̄▽ ̄;)


焼き鳥はもも・皮・ハラミを各2本買って来て貰ったが‥胃もたれで3本しか食べれず(汗)
元々、脂は苦手だけど年を重ねる毎に更に苦手になってきた‥。


あと昨日、旦那に白髪を探して貰ったんだけど(うちではこれを毛繕いという。笑)、10本もあったの!!(>_<)

過去最高本数‥年取ったわぁ〜( ;∀;)

白髪染めってどのタイミングでやるのかしら?
カラーを頼めば美容師さんが勝手に判断してやってくれるの??

てか白髪って毛先から白くなるのね!?
根本が黒い白髪があってビックリ(・д・)
てっきり根本から白いのが生えるんだと思ってたわ‥。
↑調べたら根本が黒い白髪は白髪が黒髪に復活したやつでした。
珍しいパターンらしい。
旦那の『白髪は毛先からなるんだよ』って言葉に騙されるとこだったぜ(--;)
あいつ、適当な事ぬかしやがって(怒)

とにかく白髪予防対策もしっかりやらなきゃだね(;>_<;)

コメント(4)

2018年8月9日(木)
体重48.7kg   体脂肪率29.1%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

○

サプリを飲む

○

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

*ルールチェックは翌日にする

○
冷めてる嫁(笑)
冷めてる嫁(笑)

ねぇ〜、知ってた!?

今日は結婚記念日なんだって!!(・o・)

さっき仕事中の旦那からお祝いメール?が来て『朝何も言わなかったし今年も忘れてるんだろうけど(笑)いつも一緒にいてくれてありがとう。これからもよろしくお願いします』って。

・・うん、今年もすっかりばっちし忘れてたぜ( ̄▽ ̄;)
言われなかったら気付きもしなかったよ(笑)

んで、そのメールに対しての私の返信が画像@笑

『今日は無理だから今度お祝いしようね』ってメールに対しての返信が画像A笑


何か言葉を入れろって??
お祝いくらいしろって???

・・面倒臭いからヤダ〜〜(((-д-´。)(。`-д-)))笑


ぶっちゃけ、私は記念日とかクリスマスとかどうでも良いのだ。
旦那が忘れてても何も言わねぇよ。(私も忘れてるから。笑)

あたしゃ酒さえ飲めれば良いのだ!
出来れば一人で飲みたいのだ!!
だって旦那は飲めないからつまんないんだも〜ん。

てか、今年で結婚何年目なの??
ま、いっか。細かいことは気にしな〜い(  ̄▽ ̄)


さてさて、やる事やったし旦那も帰り遅いから、のんびり宴の準備でも始めましょうかね(^w^)

コメント(8)

★色々

05:55
体重48.7kg  体脂肪率29.1%
★色々
★色々

前日比:変わらず

昨日の食事など
朝:青汁、もち麦ご飯、目玉焼き2つ、なす長ネギマリネ、みそ汁
間:プロテイン
昼:もち麦ご飯、豚大根しょうが焼き、ズッキーニツナサラダ、わかめスープ
間:生姜チャイ
夜:鶏ひき高野豆腐ひじき煮、コールスロー、ズッキーニツナサラダ
寝:プロテイン

運動:筋トレ(胸・背中・腕後)各2セット、RPB20分

最近、翌日に↑書いてるけど、食べた物がすぐ思い出せない。
酒飲んだ時は覚えてるのに(^^;

ま、食事内容とか書かなくても良いんだろうけど、私はここで書く事によって『ちゃんと食べよう』って思えるから書いてます。
じゃないとまともなもん食べないから(汗)

因みに食事間隔は4〜5時間。
約半日でこの量を食べてんだね( ̄▽ ̄;)

とりあえず効果はわからぬが長時間の空腹状態を作らないように心掛けてる。
その方が筋肉にも血糖値コントロールにも良いらしい。
夕食が遅くても17時なので、寝る前にプロテインも必ず飲んで寝てる間も栄養補給!!

そうそう、タンパク質補給にソイプロテインも買いました☆


てか今日は酒飲んじゃうよ♪
予定では明日だったけど、もう我慢できましぇん(>_<)
大量に酒がある中、数日我慢出来ただけ偉いわ(笑)←無駄なポジティブ変換発動(笑)

つまみは焼き鳥とパフェなどなど(〃ω〃)
いっぱい食べて飲んじゃうもんね〜(^w^)


筋育の為にルールも少し変更して、筋トレした日は酒を飲まない=酒を飲む日は筋トレしない事にしました。

本読んでたら、やっぱアルコールは筋肉に良くないみたいで『筋トレした日は酒を飲まない』って書いてあったし。
とりあえずそれを信じて実行してみます(`◇´)ゞ

*久々に猫ず登場〜(=゚ω゚=)(ФωФ)

コメント(4)

2018年8月8日(水)
体重48.7kg   体脂肪率29.1%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

未記入

筋トレ頑張る

未記入

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

未記入

お酒は週1〜2回

未記入

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入

読書

05:50
読書
読書

前日比:−0.3kg/−0.1%

昨日の食事など
朝:豆乳青汁、もち麦ご飯、鮭の塩焼き、みそ汁
昼:もち麦ご飯、牛トマトすき煮、南瓜サラダ、なす長ネギマリネ
間:豆乳
間:プロテイン
夜:サラチキ梅和え、昼のサラダとマリネ
寝:プロテイン

運動:ゆるメラカーヴィー


昨日は座るとお尻が痛かったからずっとうつぶせ寝でゴロゴロ。
注文してた本が届いたからそれもささっと読んでみた。


人生最後〜の本はどうダイエットすればいいかわからない・色んなダイエットに手を出して失敗してきた人には良いかも?
著者もカロリー制限など生理止まったりするようなダイエットも経験してきたみたいだから。

ただねぇ、画像Aに1ヶ月−2kgにする為の摂取カロリー目安が載ってるんだけど‥私で計算したら901kcalしか食べれない事になるんだよね(--;)
基礎代謝(1063)以下の摂取カロリー‥これってどうなんだい?あくまで目安だとしても不健康でないかい???

ちょっとこの結果が気に入らない。
ま、やらないから良いんだけど(笑)


Tarzanも殆ど知ってる事ばっかだった(--;)
でも筋トレが糖尿病に効果があるって事にはビックリ!!
筋収縮はインスリンに似た働きをするし、筋肉は血糖を消費するから結果的に糖尿病に良いらしい。


あとどっちだったかは忘れたけど【食べた物が脂肪になるには4日〜4週間かかる】って書いてあった。
3〜4日かかるとは聞いた事あるけど、4週間かかる事もあるとは!!(・д・)

でもよく考えたらホントに数日で脂肪になるなら今頃私は大変な事になってるわよね( ̄▽ ̄;)

て事で、前日とかに食べ過ぎてもし〜んぱ〜いないさぁ〜〜♪♪笑

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2018年8月7日(火)
体重49.0kg   体脂肪率29.2%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

未記入

筋トレ頑張る

未記入

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

未記入

お酒は週1〜2回

未記入

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入
破壊、成功(笑)
破壊、成功(笑)
破壊、成功(笑)

昨日の食事など
朝:青汁、もち麦ご飯、目玉焼き、味付け海苔ら生姜みそ汁
間:プロテイン
昼:もち麦ご飯、豚肉空芯菜炒め、ピリ辛きゅうり、ミニトマト、わかめスープ
間:生姜はちみつレモンティー
夜:鶏だんご野菜スープ、椎茸マヨチー焼き、ピリ辛きゅうり

運動:筋トレ(尻脚・腹)2セット、RPB20分


昨日、筋トレした部位の筋繊維が破壊され、修復されております(>_<)*筋肉痛ともいう(笑)

ここまで筋肉痛なのは久々だわ〜♪
なので今日の朝トレは休み!
しっかり栄養摂って育てなきゃ(^w^)

筋トレの負荷を上げたし、タンパク質も増やして体重×1.5g=約74g目安に摂ろうと思ってるけど‥摂れるかな?汗
20g増は意外と大変かも(--;)

ゆで卵でもまとめて作っとこうか?
肉好きだから植物性はあまり摂らないし、納豆も食べよう!(多分)
もしくはお小遣い入ったらソイプロテインでも買うか‥?

うーん‥あとでゆっくり考える!!←腹減って今はそれどころじゃねぇ(笑)

☆画像は各食材のタンパク質量。*目安だけど

コメント(8)

2018年8月6日(月)
体重49.2kg   体脂肪率29.2%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ頑張る

未記入

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

未記入

お酒は週1〜2回

未記入

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入

昨日の食事
朝:プロテイン
昼:青汁、もち麦ご飯、金のハンバーグ、生姜スープ
夜:納豆卵黄ご飯、味付け海苔、生姜みそ汁

運動:なし


生理も落ち着いてきたし、今日から気持ち新たに?筋育をしようと思います!!
いや、今までもやってたんだけどさ(^^;

筋育の定義とやり方など→https://komachi-diet.com/book/tarzan-kiniku/

ここに書かれてる事は知ってたし、筋トレはダンベル・ゴムチューブ・ゴムバンドを使って自分なりにやってたけど、読んでもっとちゃんとやろう!って思った。
まぁ、ジムに通えない=自宅でやるしかないからフリーウエイトをやるには限度があるけど‥負荷の掛けた方を工夫しながら頑張るぞ!!


この人のアメブロも見てみたけど、結構面白かった。
本人も色んなダイエットを経験して、糖質制限やったら体重は減ったけど健康診断で脂質異常症と言われたんだって。

だから糖質制限は強制的にやめる事になったらしいけど、それで気付いた事が【『糖質制限』ではなく『糖質意識』こそが美ボディの秘訣】だったらしい。

色んな経験・失敗を経て、それを活かしてダイエットに成功した人の言葉は違うね。
そしてダイエットをやる上で知識を身に付けるという事は本当に大事なんだと思った。
綺麗になりたくてダイエット始めたのに、やり方を間違うと不健康になっちゃうから(T_T)


とりあえず筋育Tarzanと、この人の本はネットで注文しました(笑)

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30代後半 女性 身長:158.0cm
初めまして。
お酒大好きな専業主婦です。

毎日、見事なビール腹を見る度にダイエットしようと思いつつ‥得意の現実逃避で更にビールを飲む生活(汗)
ぐうたら・飽き性な性格もあり、1人では全く続かないのでここに登録してみました。

食べないダイエットはしません。
むしろ食べない事こそデブの元だと身を持って実感しております。
なのでしっかり食べて適度に動く健康的なダイエット→ずっと続けられるダイエットを心掛けています。
数字ではなく見た目重視!!

年齢体型問わず色んな方と楽しくダイエット出来たら嬉しいです(^^)
よろしくお願い致しますm(__)m
2018年5月31日スタート
開始時51.4kg 31.2%
-2.5kg -2.2%
現在48.9kg 29.0%
あと0.9kg あと4%
目標48.0kg 25.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.6s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 49.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 50.7s

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アキラ
男性 
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ミルキー
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155.0cm 65.1s

またね
30代後半 男性 
162.0cm 75.2s

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