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ダイエット日記 > 筋肉女子KKさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎朝7時に測量実行率100%100%
2.減量期はマミーの料理は食べない実行率67%67%
3.毎日朝食前の20分カーディオ実行率0%0%
4.一食分400キロcalまで実行率0%0%
5.毎食時マルチビタミン・マルチミネラル実行率67%67%
6.お腹が空いたら、プロテイン1食分実行率100%100%
7.皮膚にシワ防止のために、水2リットル実行率0%0%
8.若返りのためにジェノール系サプリ毎食時実行率100%100%
9.1日の総タンパク質量90g実行率100%100%
10.シワ防止のためにスキンケア絶対実行率100%100%
11.毎晩寝る前に20分カーディオ実行率0%0%
12.月・金曜日は、ジムで高重量トレ実行率0%0%
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日記

2018年5月9日(水)
体重79.7kg   体脂肪率43.3%

毎朝7時に測量

○

減量期はマミーの料理は食べない

未記入

毎日朝食前の20分カーディオ

未記入

一食分400キロcalまで

未記入

毎食時マルチビタミン・マルチミネラル

未記入

お腹が空いたら、プロテイン1食分

未記入

皮膚にシワ防止のために、水2リットル

未記入

若返りのためにジェノール系サプリ毎食時

未記入

1日の総タンパク質量90g

未記入

シワ防止のためにスキンケア絶対

未記入

毎晩寝る前に20分カーディオ

未記入

月・金曜日は、ジムで高重量トレ

未記入

昨日より0.25kg増加。
それでも筋肉量は、体幹にいたっては、4.7kgも増えてる。
体脂肪率は、0.7%減った。
ってことは、一応痩せてるってことか。
 
でも、カーディオしないと、痩せ方がゆるすぎる。

で、レコーディングもしないと、何回でも欲しくなる。
これはヤバイ。

毎日日記をつけると、すぐ気づける所が良い。

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2018年5月8日(火)
体重79.5kg   体脂肪率44.0%

毎朝7時に測量

未記入

減量期はマミーの料理は食べない

未記入

毎日朝食前の20分カーディオ

未記入

一食分400キロcalまで

未記入

毎食時マルチビタミン・マルチミネラル

未記入

お腹が空いたら、プロテイン1食分

未記入

皮膚にシワ防止のために、水2リットル

未記入

若返りのためにジェノール系サプリ毎食時

未記入

1日の総タンパク質量90g

未記入

シワ防止のためにスキンケア絶対

未記入

毎晩寝る前に20分カーディオ

未記入

月・金曜日は、ジムで高重量トレ

未記入

コメント(0)

2018年5月7日(月)
体重79.8kg   体脂肪率44.3%

毎朝7時に測量

未記入

減量期はマミーの料理は食べない

未記入

毎日朝食前の20分カーディオ

未記入

一食分400キロcalまで

未記入

毎食時マルチビタミン・マルチミネラル

未記入

お腹が空いたら、プロテイン1食分

未記入

皮膚にシワ防止のために、水2リットル

未記入

若返りのためにジェノール系サプリ毎食時

未記入

1日の総タンパク質量90g

未記入

シワ防止のためにスキンケア絶対

未記入

毎晩寝る前に20分カーディオ

未記入

月・金曜日は、ジムで高重量トレ

未記入

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2018年5月4日(金)
体重81.0kg   体脂肪率43.6%

月・金曜日は、ジムで高重量トレ

未記入

毎日朝食前の20分カーディオ

未記入

毎朝7時に測量

未記入

月・金・日は、ジム前にバナナとクレアチンとヨーグルト

未記入

月・金・日は、尾道のジム

未記入

火・水・木・土は、家でカーディオトレーニング

未記入

減量期はマミーの料理は食べない

未記入

毎食時マルチビタミン・マルチミネラル

未記入

皮膚にシワ防止のために、水2リットル

未記入

お腹が空いたら、プロテイン1食分

未記入

若返りのためにジェノール系サプリ毎食時

未記入

飲水は、BCAA入り

未記入

1日の総タンパク質量90g

未記入

空腹になったら空腹を満たす程度に食べる。食欲では食べない。

未記入

食事は16時までに済ませる

未記入

シワ防止のためにスキンケア絶対

未記入

体重が2週間下がらない時点でチートデイを入れる

未記入
ひどすぎる

昨日食べたものを書き出してみると、本当に、ひどすぎた。
やっぱり、固定メニューの食事は、すごいストレスになるんだね。
固定メニューに飽きて、バカ食い。
いつものパターン。

いろいろ書いていくうちに分かってきたんだけど、私の基礎代謝って、1200キロカロリーちょっとしか無い。
筋肉量は、平均女性の2倍はあるのに。

筋肉量が多いから、痩せやすい体質になるっていうのは、もはや、都市伝説なのかも。

確かに見た目は良くなるけど。
痩せやすいか痩せにくいか、太りにくいか太りにくくないか・・・は、ほとんど変わらんと思う。

あと、確かに病気にはなりにくい。っていうか、病気がひどくなりにくい。

やっぱり、食べたらいけない食材以外で、いろいろな料理を作って、ストレスにならないようにするほうがいいと思った。

じゃないと、どんなに運動したって水の泡だ。

私の失敗の原因は、固定食なのかも。

一度、固定食にこだわるのを捨てて、1日3食、間食にプロテインって感じで、やり直してみよう。

ほんと、私が痩せないのは、固定食が原因かも。
多分そう。
40代前になって、凄く痩せた時は、固定食じゃなかった。
 
昨日、お昼のテレビで、ダイエットジャパンって番組を見て、余計にそう思ったよ。

ボディビルダーみたいな、ストイックな食事はやめとこう。
私には向いてないってことが、このダイエットの失敗続きで、だんだん認めざるを得なくなってきた。
 
野菜とタンパク質多め、糖質少しという、PFCバランスだけ考えた献立にしよう。今日から。
 
もしかして、運動凄いしてるのに、代謝が下がるのは、固定食だから?
調べても、こういう報告は出てこないから、自分の体で調べるしか無い。
コレが明らかになれば、大発見じゃん。
 
食事は、マミーに作らせたら、ほぼ太る献立になるから、私が作ることにする。
マミーも助かるし、ちょうどいいんじゃないか。

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2018年5月2日(水)
体重80.7kg   体脂肪率44.4%

月・金曜日は、ジムで高重量トレ

未記入

毎日朝食前の20分カーディオ

未記入

毎朝7時に測量

○

月・金・日は、ジム前にバナナとクレアチンとヨーグルト

未記入

月・金・日は、尾道のジム

未記入

火・水・木・土は、家でカーディオトレーニング

未記入

減量期はマミーの料理は食べない

未記入

毎食時マルチビタミン・マルチミネラル

未記入

皮膚にシワ防止のために、水2リットル

未記入

お腹が空いたら、プロテイン1食分

未記入

若返りのためにジェノール系サプリ毎食時

未記入

飲水は、BCAA入り

未記入

1日の総タンパク質量90g

未記入

空腹になったら空腹を満たす程度に食べる。食欲では食べない。

未記入

食事は16時までに済ませる

未記入

シワ防止のためにスキンケア絶対

未記入

体重が2週間下がらない時点でチートデイを入れる

未記入

8時間ダイエットでも、夜に食べてしまったら太るので、朝8時から食べ始めると考えたら16時までに食べ終えるとなる。

食べ物は、一食目は、野菜とツナマヨディップ
二食目からは、果物も少量づつ食べてもいい。

甘い物が欲しくなった時にバカ食いしないために、果物は、少しづつ摂る。

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46歳 女性 身長:155.5cm
とりあえず、パワーリフティングをやって、見た目はプロフィールの写真程度には、絞れました。
今後は、アスリートモデルと国体選手女王を目指して、45kgまで減量します!
 
以前は、週マイナス◯kg減らすという感じでやてましたが、うまくいかないしストレス溜まるので、とにかく毎日ルーチンをちゃんと消化することに、シフトしてやります。
2018年4月18日スタート
開始時81.3kg 44.4%
-1.6kg -1.1%
現在79.7kg 43.3%
あと34.2kg あと27.3%
目標45.5kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なりこ
47歳 女性 
153.0cm 81.7s

みおん
50歳 女性 
155.5cm 78.1s

おはる
女性 
156.0cm 79.0s

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チャー助
53歳 女性 
157.5cm 73.1s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 57.6s

のど飴
女性 
162.0cm 56.8s

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