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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.体重測定実行率100%100%
2.食事記録実行率100%100%
3.野菜を摂ることを意識する実行率79%79%
4.水分を1.5L実行率100%100%
5.16時以降は間食しない実行率71%71%
6.ウォーキング 目標:5000歩実行率43%43%
7.夕食は20時までに(過ぎたら置き換え)実行率71%71%
8.ストレッチ実行率50%50%
9.寝る前の歯磨き(つまようじ法)実行率57%57%
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日記

2018年4月24日(火)
収支カロリー 343 kcal
摂取カロリー 343 kcal
消費カロリー 0 kcal

体重測定

未記入

食事記録

未記入

野菜を摂ることを意識する

未記入

水分を1.5L

未記入

16時以降は間食しない

未記入

ウォーキング 目標:5000歩

未記入

夕食は20時までに(過ぎたら置き換え)

未記入

ストレッチ

未記入

寝る前の歯磨き(つまようじ法)

未記入

うわぁーーーー! 寝坊したぁーーーー!

オォォーーー!! w(゚ロ゚;w(゚ロ゚)w;゚ロ゚)w オォォーーー!!


昨夜、目覚ましセットしたのになぁ? ??(・_・*)(*・_・)??
寝坊なんて、いつ以来やろ? 記憶にないほどずっ〜〜とまえ。


専業主夫の旦那に会社まで車で送ってもらっちゃいました(アリガト♪)
しっかり朝のおにぎりと昼のお弁当だけは作ったけど、体重測り忘れたヨ^^;


昨日は、残業になったので旦那と待ち合わせて久しぶりの外食。
今月10日に登録開始してからはじめての外食かなっ(職場の飲み会除く)
ダイエット始めたばかりだったので、外食なるべく避けてた
旦那からの外食のお誘いもうまく断ってた(苦笑)
「回転寿司に行きたい」というので、ス○ローに行ってきました。


気を付けることは… 


そう!腹八分! (*・x-)b 正解!
あとは、汁物スタートでサラダを食べて、おかずを食べて、お寿司を食べる順番で。
ダイエッターらしく、ダイエットしていることを意識しながら…
腹八分も守れたし、デザートにも走らなかったから ヨシ!としましょう。


「働き方改革」の取り組みで先週より火曜日も定時日となったが
今日がその定時日。(←いつも、翌日後悔するのよねぇ〜泣)

今度こそは、後悔しないでこの定時日を有効利用してやろうじゃない!

ってことで…
今日は会社帰りにプールに行って運動してくることを宣言します!!


ちょっと気になってること…
世界一受けたい授業で放送されてた、デブ菌撃退、痩せ菌を増やす、酢キャベツ。
今、春キャベツがお買い得。休みになったら、りんご酢で作ってみようと思ってます。
毎食、最初に酢キャベツを食べるだけなら簡単だけど、お味の方がどうなのか?
まずかったら、続かないだろうなぁ〜


それでは、今日も一日ダイエット意識して過ごしましょうね。

コメント(2)

2018年4月23日(月)
体重86.7kg
収支カロリー -505 kcal
摂取カロリー 1,519 kcal
消費カロリー 2,024 kcal

体重測定

○

食事記録

○

野菜を摂ることを意識する

○

水分を1.5L

○

16時以降は間食しない

○

ウォーキング 目標:5000歩

×

夕食は20時までに(過ぎたら置き換え)

○

ストレッチ

○

寝る前の歯磨き(つまようじ法)

○

土日はよく食べました。 (´-ω-`;)ゞポリポリ
でも、ウォーキングしたり、外出して動いたりしたので、
収支カロリーはそれほどでもなかったので、ちょっと良かったです。

昨日なんて、「春のパン祭り」状態ですヨ。
買い物先で、焼きたてのパンの匂いにつられて、明太フランスパン1本 完食。w(゜o゜*)wマジ!?
半分でやめようと思ったけど、ついつい最後まで美味しく食べてしまった!(苦笑)


夜もお酒を飲んでしまったので、ダラダラと飲み食いしてしまった (*ノω<*) アチャー
つまみのお菓子とアイスに手が出なかったことだけは… エライぞ!


GW(9連休)の予行練習として、この土日を過ごしてみたけど、
ウォーキングは連休中もこの調子で頑張りたいな!
あとは、夕食時間を早くするぞ!
お酒が一番の課題だなぁ。 この期間 禁酒できるかなぁ?


しなくっちゃだよね。
でも1回くらいは飲んじゃうかもね (ー`´ー)うーん


今朝の体重は、86.7キロ 前日より0.2キロ増。
夜の計測では、朝より減を目標にダイエット意識して、一日を過ごすぞ!


さて、9連休目指して 今週も頑張るかっ!

コメント(4)

2018年4月22日(日)
体重86.5kg
収支カロリー 50 kcal
摂取カロリー 2,320 kcal
消費カロリー 2,270 kcal

体重測定

○

食事記録

○

野菜を摂ることを意識する

×

水分を1.5L

○

16時以降は間食しない

○

ウォーキング 目標:5000歩

○

夕食は20時までに(過ぎたら置き換え)

○

ストレッチ

×

寝る前の歯磨き(つまようじ法)

×

86.5kg

08:18

コメント(0)

2018年4月21日(土)
体重86.7kg
収支カロリー -416 kcal
摂取カロリー 2,100 kcal
消費カロリー 2,516 kcal

体重測定

○

食事記録

○

野菜を摂ることを意識する

○

水分を1.5L

○

16時以降は間食しない

○

ウォーキング 目標:5000歩

○

夕食は20時までに(過ぎたら置き換え)

○

ストレッチ

○

寝る前の歯磨き(つまようじ法)

○
とっても綺麗でした。
とっても綺麗でした。
とっても綺麗でした。

今朝は目覚まし時計もセットしてなかったのに
いつもの時間に目が覚めた。

  \(○^ω^○)/

起きて一番にスッキリお通じ♪♪
その後、体重測ったので、体重落ちてましたよん。


お天気も良いので、洗濯機を回している間に、ウォーキングしてきました。


今日は今からお弁当を作って、旦那と愛犬と
「長串山公園の花まつり」にお出掛けしてきます。

⇒⇒ http://www.nagushiyama.jp/ 

しっかり動いて、カロリー消費してきま〜〜す。


  (*`∪´*)ゞイッテマイリマス!!!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
(追記)

写真は、今日おでかけした「長串山公園の花まつり」の様子
愛犬も、子供たちから大人気でした♪

作ったお弁当も完食!!
私自身はちゃんと腹八分を守りました。v(。・ω・。)ィェィ♪

歩き回ったので、久しぶりに万歩計は7000歩超え!

帰りは、サービスエリアでびわのソフトクリーム食べました。
久しぶり?! のアイスはウマウマでした。^^

汗をかいたので、帰りに日帰り温泉に入ってサッパリして帰ってきました。

充実した一日でした。

明日はゆっくり過ごします。

さてさて、明日の朝の体重はどうなってるかなぁ〜?

コメント(2)

2018年4月20日(金)
体重87.3kg
収支カロリー -799 kcal
摂取カロリー 1,369 kcal
消費カロリー 2,168 kcal

体重測定

○

食事記録

○

野菜を摂ることを意識する

○

水分を1.5L

○

16時以降は間食しない

○

ウォーキング 目標:5000歩

○

夕食は20時までに(過ぎたら置き換え)

○

ストレッチ

○

寝る前の歯磨き(つまようじ法)

○

やっと食べ過ぎてた分の、リセットが完了しそうな感じ。

あとはこの週末の過ごし方しだいだろうなっ。

  (; ̄Д ̄)なんじゃと?

さっき、差し入れに「いちご大福」いただきました(苦笑)
この前、作って食べたばかりだったけど…
せっかくの差し入れ。 ありがたく、美味しくいただきました♪

でも… 今、食べたら お昼入るかなぁ〜?
自分の中では、お腹がすいたら食べる!ってことにしてるんだけどなぁ〜


先月受けた、品質検定試験…。 合格しました!!
試験なんて、車の免許を取った時いらいで、
テキスト読んでも、内容は右から左 ε-(´・`) フー
内容は全く頭に入ってきません。

試験会場の雰囲気で、緊張したりしましたが、
とりあえず合格しましたぁーー!

さらに、もうひとつ上の級を目指してなんて言わないでね(苦笑)

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50代後半 女性 身長:157.8cm
はじめまして。

ダイエットピンキー初心者です。
まだ、使い方など慣れてませんが、ここで記録して、ダイエットにチャレンジしてみたいと思います。

どうぞ、みなさんのお仲間に入れてください!

大幅減量を目指してます。

体重測定は朝晩してますが、基本記録は「夜」の数値
飲み会などの事情で夜に計測できないときは「朝」


年齢的にも昔のように体重が落ちにくくなってるのを実感します。

変形性膝関節症のため、運動はあまりできませんが、自分のペースでやっていきます。

☆目標☆
■第一目標 ⇒ 79`台
■第二目標 ⇒ 75`台
■最終目標 ⇒ 69`台キープ

☆経過☆
■2016年 ダイエット開始
開始時:93.1⇒79.5`
      
■2017年
〜ダイエットサボったら、
   みごとにリバウンド(泣)〜

■2018年 ダイエット再開
開始時:91.1⇒??.?`
01月31日 : 89.1`(-2)
02月28日 : 87.4`(-1.8)
03月31日 : 87.6`(+0.2)
04月30日 : 目標 86.9`
2018年4月10日スタート
開始時88.9kg 44.2%
-2.2kg -1%
現在86.7kg 43.2%
目標達成!!
目標86.9kg   

 

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  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9
25 26 27 28
29 30

 

ぷりちーひめち
40代後半 女性 
155.0cm 83.8s

おかだ
22歳 女性 
155.0cm 83.9s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

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チャー助
52歳 女性 
157.5cm 77.1s

涼子
50歳 女性 
160.0cm 54.9s

Hikaru
28歳 男性 
175.0cm 90.0s

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