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ダイエット日記 > 涼子さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.食事には必ずたんぱく質を実行率81%81%
2.不用意に口に入れない実行率47%47%
3.「ごちそうさま」→すぐ歯みがき実行率37%37%
4.空腹を感じてから寝る実行率46%46%
5.ストレッチ実行率90%90%
6.スクワット実行率69%69%
7.プランク実行率33%33%
8.ヒップリフト実行率25%25%
9.スロジョグor踏み台昇降実行率77%77%
10.断捨離活動実行率25%25%
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日記

2018年6月14日(木)
体重54.3kg   体脂肪率29.7%

食事には必ずたんぱく質を

未記入

不用意に口に入れない

未記入

「ごちそうさま」→すぐ歯みがき

未記入

空腹を感じてから寝る

未記入

ストレッチ

未記入

スクワット

未記入

プランク

未記入

ヒップリフト

未記入

スロジョグor踏み台昇降

未記入

断捨離活動

未記入

コメント(0)

2018年6月13日(水)
体重54.0kg

食事には必ずたんぱく質を

×

不用意に口に入れない

○

「ごちそうさま」→すぐ歯みがき

×

空腹を感じてから寝る

○

ストレッチ

○

スクワット

○

プランク

×

ヒップリフト

×

スロジョグor踏み台昇降

×

断捨離活動

○

朝、スロジョグ、
昼過ぎに、駅までウォーキング。

動いて汗かいて、気分すっきり!

あとは部屋をすっきりさせなくちゃ……。

片付けが苦手なので、忙しくなると家が魔窟。

部屋をきれいにしないと、息子が希望の高校に受からない!
と妙な確信があるので、がんばって片付けなくちゃ。

コメント(2)

2018年6月12日(火)
体重54.1kg   体脂肪率30.4%

食事には必ずたんぱく質を

未記入

不用意に口に入れない

未記入

「ごちそうさま」→すぐ歯みがき

未記入

空腹を感じてから寝る

未記入

ストレッチ

未記入

スクワット

未記入

プランク

未記入

ヒップリフト

未記入

スロジョグor踏み台昇降

未記入

断捨離活動

未記入

コメント(0)

2018年6月11日(月)
体重54.4kg   体脂肪率30.5%

食事には必ずたんぱく質を

○

不用意に口に入れない

×

「ごちそうさま」→すぐ歯みがき

×

空腹を感じてから寝る

×

ストレッチ

○

スクワット

○

プランク

未記入

ヒップリフト

未記入

スロジョグor踏み台昇降

○

断捨離活動

×

昨日は近頃基準の最低値、今日は最高値。
昨日の焼き肉の結果が如実に出ており、笑える!

起きてもまだ胃に未消化の食べ物が残ってるかんじ。

今日は仕事だから、日中の食事は適正量でいける。
仕事後が問題。

仕事のあとに職場で夕食を軽く食べて、帰宅後すぐ歯みがきしようかな。
朝、決意しても、夜には疲れてグダグダになっちゃうんだけど。

いや、言霊言霊。

今夜は夕飯を職場で軽く食べ、帰宅後はすぐ歯みがきできるに決まってる!

コメント(4)

2018年6月10日(日)
体重53.6kg   体脂肪率30.5%

食事には必ずたんぱく質を

未記入

不用意に口に入れない

未記入

「ごちそうさま」→すぐ歯みがき

未記入

空腹を感じてから寝る

未記入

ストレッチ

未記入

スクワット

未記入

プランク

未記入

ヒップリフト

未記入

スロジョグor踏み台昇降

未記入

断捨離活動

未記入

体重が53.6と54.4の間をいったりきたり。
増える減るの違いは、よく食べたか食べなかったか。
完全に食べたものの重量の影響。

カロリーとの関連性が感じられないなぁ。

ホメオスタシス強め、という自覚があるので、
カロリーコントロールや運動の効果はじりじりと少しずつ出てくるものと思いましょう。

今夜は、息子の部活お疲れさま会で焼き肉。
私は肉は食べないのだけれど、その分、麺とかチヂミ行っちゃうからな。
明日の増量は確実。

コメント(2)

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50歳 女性 身長:160.0cm
もう、このまま、ぽっちゃり寄りの中肉中背でいいかしら?と開き直っていたけれど、現状維持するにもダイエットが必要という事実に突き当たりました。

「自分に起きることを、楽しむ!面白がる!感謝の気持ちも忘れずに!」が日々のテーマです。

高齢出産(死語?)ゆえ、食べ盛りの中3息子、小6娘がおり、常に食べ物に囲まれている生活(*_*;

*マイルールは、前日の結果で入力。朝、日記を更新することが多いので。
2018年4月8日スタート
開始時56.0kg 30.0%
-1.7kg -0.3%
現在54.3kg 29.7%
あと1.3kg あと1.7%
目標53.0kg 28.0%

 

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.0s

夏の終わり
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157.0cm 56.2s

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