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ダイエット日記 > うまっこさんのマイページ

日記

2018年6月5日(火)
体重71.4kg   体脂肪率34.0%

「ありがとう」を700回言う

○

食事の記録をつける

○

1日1500カロリー以内

○

週3回体幹リセットトレーニング

○

昨日、ふと職場のトイレで気付けば

使っているベルト、穴がまたひとつ減ってる!

よっしゃぁああ!!

トイレの中でガッツポーズ!!

このベルト、あと2つしか穴がないのよね。

家のキリであけるか、新しいのを買うか。


最近服も合わなくなってきたわぁ。

仕事で着ているシャツがぶかぶか。

・・・だって17号ですから(爆)


これもそろそろ買い時か。

で、でもあと2,3kg落ちてから・・・。

だって最終的には62kgになるんだし・・・!!

な〜んて先延ばしにしているうまっこです。


ともあれ、

私、また痩せたのね、とにやにやしちゃう。

にしては体重はそんなに変っていないのは、

今は体重→体脂肪→サイズと順番に減るターンの、

サイズターンに入っているからなんでしょうね。

ありがたや、ありがたや。


昨日も月曜日恒例の

ビアードパパのパイシューを食べました。

列に並んでいたら、

後ろに並ぶ男性が背中に赤ちゃんをしょってあやしてる。

「何ヶ月ですか〜?」とか「かわい〜!」と、

ついつい話しかけてしまう、うまっこ。

赤ちゃん連れや子連れには、

ついつい話しかけてしまう。

接客業なので、もう職業病なのかな?


サクッとおいしいパイシューを食べつつ、

若いパパさん、子育てガンバッテ!!と思う

うまっこなのでした・・・

おあとがよろしいようで。


本日までの「ありがとう」は、44200回です☆☆☆


昨日の食事記録。



野菜ジュース 182キロカロリー
ファイバー  7キロカロリー
グラノーラ 154キロカロリー


南蛮そば 328キロカロリー
豚肉 200キロカロリー
ツナ卵 123キロカロリー


野菜スープ 100キロカロリー
豚肉  100キロカロリー
パイシュー 247キロカロリー


今日も頑張って痩せてくれている、

私の身体ちゃん、ありがとう!!

すばらしいわ!!

えらい!!

この調子♪♪♪

コメント(2)

2018年6月4日(月)
体重71.6kg   体脂肪率33.5%

「ありがとう」を700回言う

未記入

食事の記録をつける

○

1日1500カロリー以内

○

週3回体幹リセットトレーニング

○

昨日より体重は400g増えていますが、

体脂肪率は減っている。

1週間前と比較すると、

体脂肪の重量が1.2kg減ってますからね!

今は脂肪が減るターン♪


ダイエット開始時は

44.5%(3月12日)もあった体脂肪率が、

いまや33.5%ですよ!

すっごい!!


毎日毎日痩せてくれている私の身体ちゃんは、

ほんとうに頑張り屋だと思う。


なーんて、

時には今までの軌跡を振り返らないと、

時々ダイエットのモチベーションが続かないんですよね。


でもね、そこがこの「ピンキー」のいいところ!

数字で、グラフで、

自分が今までどれだけ痩せたか一目瞭然ですからね!

気持ちが良くなりますもん!

私って出来るじゃん!って

自信にもつながる。


それに、

ここでダイエットをやめたら、

11kgもの脂肪を再び貯め込む事になる・・・

2リットルのペットボトル5本分の脂肪!

考えただけで気持ち悪い!!

絶対イヤ!!


というわけで、

今日もマイペースにダイエットにいそしむ

うまっこなのでした・・・


おあとがよろしいようで。


本日までの「ありがとう」は43500回です☆☆



昨日の食事記録。



野菜豆乳ジュース179キロカロリー
ファイバー  7キロカロリー
グラノーラ 113キロカロリー


ツナ卵焼き 173キロカロリー
野菜スープ 100キロカロリー
つぶこん雑穀ご飯 100キロカロリー


サラダチキン 98キロカロリー
刺身蒟蒻 100キロカロリー
ヨーグルト 110キロカロリー
グラノーラ 77キロカロリー
卵かけご飯 170キロカロリー


1500kcalどころか、

最近は1400kcal以内で普通に収まってきてるわ。

カロリーコントロールがうまくなってきたのね♪


今日も痩せてくれている

私の身体ちゃん、

本当にありがとう!!

えらいわ!!

すばらしい!!!

ワンダフォー!!!

コメント(2)

2018年6月3日(日)
体重71.2kg   体脂肪率34.0%

「ありがとう」を700回言う

○

食事の記録をつける

○

1日1500カロリー以内

○

週3回体幹リセットトレーニング

○

昨日は仲間と飲み会でした〜♪

楽しくってしゃべりまくった約6時間!


しかし、そこはダイエッター、

気をかなり引き締めて

かかりましたよ!!


まずサラダや前菜のスモークチキンは人並みに。

チーズフォンデュは

それとなくチーズをつけずに

スティック野菜としていただいて。

唐揚げ、春巻き、デザートも

さらっと受け流す!


今回は人数が多い会だったし、

あんまり不思議がられなかったよ♪

ピザがなくてよかったわ〜。

うまっこはお酒が全くダメなので、

その点ではダイエットとしては有利なんですね。

ウーロン茶を氷なしでぐびぐび。


2次会では、

みんなお腹いっぱいなのか

お酒ばっかり飲んでてお皿に手をつけていないので、

私が食べていなくても

浮かなくて助かった!


しかしッ!

ここで難敵!フライドポテトとフライドチキン!!

(うまっこの大好物)

ちょっとだけなら・・・と

ポテトを少しかじる。

チキンは一人一本だったので、

一番小さくて肉がついてなさそうなのを先に取る!

先手必勝ッ!!


11時過ぎにお開きになりまして帰宅。

あ〜、よく喋ったわ〜。


・・・で、今日の体重計測・・・

±0!!

セーーーーーフッッ!!!



6月はあと1回飲み会があるんだけど、

乗り切れるといいなぁ・・・。


おあとがよろしいようで。


本日までの「ありがとう」は43500回です☆


昨日の食事記録。



豆乳野菜ジュース 179キロカロリー
ファイバー  7キロカロリー
グラノーラ 167キロカロリー


野菜スープ 150キロカロリー
鶏肉 300キロカロリー
納豆 78キロカロリー
つぶこん雑穀ご飯 100キロカロリー


(外食・飲み会)
サラダ 100キロカロリー
スティック野菜 10キロカロリー
スモークチキン 50キロカロリー
枝豆 67キロカロリー
ポテト 300キロカロリー
フライドチキン 150キロカロリー


飲み会ではあったけど、

なんとか1500キロカロリー以内死守ッ!

えらいわ!

すばらしい!!

毎日痩せてくれている

私の身体ちゃん、ありがとう!!

この調子でガンガン痩せるわよ!!!

コメント(2)

2018年6月2日(土)
体重71.2kg   体脂肪率35.5%

「ありがとう」を700回言う

○

食事の記録をつける

○

1日1500カロリー以内

○

週3回体幹リセットトレーニング

○

「体幹リセット」のエクササイズをして2週間経ちましたので、

ちょっと体のサイズを測ってみました♪


以前測った3月21日とは、

体感的にもあきらかに違いますから、

とっても楽しみです♪♪


結果・・・

*二の腕
32cm → 30cm!!
マイナス2cm!!
二の腕でマイナス2cmはデカいでしょう!

*バスト
105cm → 102cm
うん、ここはそんなに変んなくていいや(笑)

*ヘソ回り
98.5cm → 84cm!
マイナス14.5cm!YES!!

*ヒップ
103cm → 97cm!
マイナス6cm!!
いいじゃない!!

*太もも
66.5cm → 56cm!!
マイナス10.5cm!!
こ、これはアメイジング!!
スゴイ!!

*ふくらはぎ
41cm → 40cm
マイナス1cm
ふくらはぎが痩せたのは良かった!


・・・というわけで、定点測定でした。

一番感動したのが太ももかな!

マイナス10.5cm!!


いや、痩せたなあとは思っていたけど、

こんなに減っていたとは!


「体幹リセット」の本で、

使いすぎている筋肉を減らして、

使っていない筋肉を動かすようにするっていうのは、

このことだったのね!


うまっこは学生時代ずっと運動部で、

筋肉質な太ももがずっと悩みだったのよね。

ボトムもお腹じゃなくて太もも基準で買うって、

運動系あるあるだけど、

まさにそれ。


運動をやめた後も

太ももだけは元には戻らなくて(泣)、

でも筋肉がないよりマシかなぁとか思ってたけど、

減るんじゃん!

ヤッタね!!


「体幹リセット」の本によると、

「太っている人は、

骨盤が前傾もしくは後傾していることによって、

体のある一定の筋肉にしか負荷が掛かっていない。

一方、モデルさんのような細い人は

全身の筋肉をまんべんなく使っているので

見た目より代謝量が多い。

しかし太っている人は、

一部の筋肉だけを使っている為に代謝は少ない。

そのくせその部分(私では太もも)だけを

常に筋トレしている状態なので、

代謝は低い(太りやすい)くせに太さは変わらないという

超悪循環になっている」、と・・・。


うまっこ、これを読んで

目からウロコでしたよ。

なので、体幹をまっずぐにしてあげれば、

全身の筋肉をまんべんなく使えるようになって、

その結果代謝が増えて痩せることができる、と。


ええ、痩せました!

ありがとう!「体幹リセット」!!


ちなみにこの「体幹リセット」のトレーニングは、

最初の2週間は毎日やりますが、

そのあとは週に3回までしか

やっちゃいけないらしい。

筋肉は毎日同じ刺激をしていると

慣れてしまう性質があるので、

休みを挟むことで

刺激が継続できるんだって。


ううん、毎日やる方が

忘れなくていいんだけどなぁ。

2週間完遂したことですし、

そろそろ別の簡単な運動でもやるかなぁ・・・。

と、ぼんやり考えるうまっこでした。


おあとがよろしいようで。


本日までの「ありがとう」は

43.500回です☆☆☆


昨日の食事記録。



野菜豆乳ジュース 179キロカロリー
ファイバー  7キロカロリー
グラノーラ 167キロカロリー


サバ味噌 200キロカロリー
なめこと山芋 110キロカロリー
つぶこん雑穀ご飯 100キロカロリー
ゆかりとごま 10キロカロリー
ささみチキン 98キロカロリー


ごぼうこんにゃく 100キロカロリー
海鮮煮物 100キロカロリー
ひじきの煮物 150キロカロリー
なめこ山芋 50キロカロリー


体が痩せたって実感するのは凄く嬉しい!!

ダイエット始めてよかったぁ!!

今日も痩せてくれた私の身体、

ありがとう!!

この調子でガンガン痩せるぞ〜〜!!

えいえい、お〜〜!!!

コメント(4)

2018年6月1日(金)
体重71.4kg   体脂肪率36.0%

「ありがとう」を700回言う

○

食事の記録をつける

○

1日1500カロリー以内

○

週3回体幹リセットトレーニング

○

母が、まったくの善意から

カップ麺を買ってきました。

「沖縄フェアやってたの〜♪」と

沖縄そば味のカップ麺とカップ焼きそば。


ママン、私ダイエットしてるってあれだけ言ってるのに・・・


一応カロリー確認。

ハイ、500kcal超えてますよっと。


「ごめん、私は食べられない」と

せっかく買ってきてくれた母に詫びる。

母、「ひと口くらいいいんじゃない?」

うう、ま、麺の1本くらいなら・・・


母と父が大部分を食べる事を前提に

カップ焼きそばを作ります。

で、本当に1本だけ食べます。


「・・・ッッ!!」

もう何か月、カップ焼きそばを食べていないでしょう。

あ、悪魔的な味がする・・・ッ!!

な、なんなんだこれは?!!

ついつい2本目も食べてしまう。

3本目も。


そこで、ふと我に返る。

アレ?

イマ、ワタシハ何ヲシテイタノ・・・?


お判りでしょうか。

カップ焼きそばには、

麻薬と言っても過言ではない、

何かが明らかにあります。

それに気付いた瞬間、

カップ焼きそばを身体から

もぎ離しました。


なにこれ、怖い・・・!


冷静になってから、

改めて考えてみました。

カップ焼きそばだけではなく、

うまっこには危険を感じるジャンクフードが

他にも存在しています。

ロッテリアのふるポテ・バターしょうゆ味

カラムーチョのスティック

バターをたっぷりかけた出来たてポップコーン。


これらは、日頃からなるべく

目に触れさせず、

身体からも離しておくことによって、

かろうじてその魔力から

逃れています。

でも、一度手を出したらアウト。


でも、よく考えたらこれってオカシイ。

変ですよね?

そんな事ってありえます?

食べ物ですよ?


なんか麻薬的な、

変なものでも混入されているのでなければ、

一度食べ出したら

丸々ひと袋食べなければ収まらないって、

絶対おかしいんですよ。


たとえば私はいくらが好きです。

でも、沢山は食べられません。

お腹いっぱいになったら食べるのをやめます。

同じく、豆腐も好きです。

でも以下同文。


ジャンクフードと普通の「好きなもの」との間には、

あきらかに決定的な差異がある。

それはいったい何なのか。


思い当たることのひとつは

塩分と脂質のタッグ。

これがなぜか、デブなうまっこにヒットする。

でも、塩分も脂質も、

普通の生活で足りてないはずはないのになぁ。


もうひとつは、極端に栄養価が低いこと。

「ジャンク」と呼ばれている通り、

これらには野菜や肉類とは違い

栄養価が低い。

身体はそれを本能的に感じ取って、

「もっと食べなければ栄養が摂れない」と

私を突き動かしているのでは。


・・・と、ふたつの仮説を考えてみましたが、

真相はやぶの中ってやつですよ。

とにかくね、

カップ麺には注意しようって話です。



おあとがよろしいようで。


本日までの「ありがとう」は

42800回です♪♪♪



昨日の食事記録。



野菜豆乳ジュース 179キロカロリー
ファイバー  7キロカロリー
グラノーラ  167キロカロリー


野菜ジュース 100キロカロリー
スモークチキン 131キロカロリー
ゆかりおにぎり 177キロカロリー


野菜スープ 100キロカロリー
餃子 600キロカロリー


なにはともあれ、

今日も順調に痩せているわ♪

私の身体ちゃん、ありがとう!!

えらいわ!!

すばらしい!!

エクセレントッ!!!

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30代前半 女性 身長:168.0cm
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自分を褒めるダイエット

を 目標にしてます

のんびり

マイペースが1番(^^)/
2018年3月20日スタート
開始時82.4kg 41.5%
-14.8kg -9%
現在67.6kg 32.5%
あと5.6kg あと11.5%
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Koichi
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