ダイエット日記 > みきさんのマイページ > 似たスタイルの仲間
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satori
39歳 女性
157.0cm 71.5s

satori言います*゚ロ゚)ノ~ なかなか、進まないDiet… 今度こそ、成功させたい! …頑張りま...

けろ
45歳 女性
155.0cm 75.6s

人生の大半をダイエット&リバウンドそして自己嫌悪の無限ループに費やしてきました。 健康...

しーた
40代後半 女性
156.0cm 76.2s

かなりやばい体重。 ここ数年で1番増えてるかも。 来年は50才になるし、この年齢でどこま...


ピノコ
44歳 女性
155.0cm 73.8s

40代の主婦です。心療内科に通っています。 体重があまりにも重いのでダイエットを決意し...

みっこ
40代後半 女性
158.0cm 71.1s

初めまして。 統合失調症で、薬の副作用で太りました。 プールで落とし炭水化物抜きで落と...

ショコラ
40代後半 女性
160.0cm 71.2s

自分と家族のために、ダイエットを始めた主婦です。 日記&運動を続けながら、 健康的に...


中島みゆき
56歳 女性
157.0cm 72.2s

健康の為、自分の為、若い頃の体型に戻りたい。焦らず頑張ります。

モアナ
50代前半 女性
156.0cm 72.9s

ここ数年、太っていても楽しければいいと思っていました。 が、久しぶりに体重を量って愕然...

ガイア
女性
157.0cm 72.5s

何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、...


ハル
30代前半 女性
159.0cm 71.5s

妊娠と産後で合わせて15キロ増えてそのまま五年。 さすがにそろそろ痩せないと、と思い登録...

はち
41歳 女性
158.0cm 75.7s

明るく楽しく心身ともに綺麗な自分になるために(*´▽`*) 食べることが大好き。甘いものと...

香緒里
30代前半 女性
157.9cm 73.0s

幼い頃から右上がりの体重… Maxは中3の時の84kgでした(ノД`) 2009年に65kg→59kgまで痩せの...


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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順を改善させるためにダイエットしています。
最終目標は標準体重になる事。

★ リバウンドしない身体にする
★ 皮あまりを最小限に食い止める
★ 胸を残す

上記に気をつけながら1年〜2年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

157cm / 75.5kg

■ 基礎代謝量 1405kcal
■ 炭水化物 307〜369g
■ 脂質 55〜68g
■ たんぱく質 92〜123g

■ 有酸素運動の目標心拍数
110〜129回/分

***

筋トレメニュー

■ 下半身(1)
(弱)スクワット 20回×1セット
(強)スクワット 20回×3セット
ダンベルカーフレイズ 30回×3セット

■ 下半身(2)
(弱)スクワット 20回×1セット
ヒップリフト 5回×6セット
ダンベルカーフレイズ 30回×3セット

■ 下半身(3)
(弱)スクワット 20回×1セット
スモウスクワット 20回×3セット
ダンベルカーフレイズ 30回×3セット

■ 上半身
膝付き腕立て伏せ 5回×6セット
床ダンベルフライ 20回×3セット

■ダンベルの筋トレ
ダンベルプレス 30回×3セット
ダンベルカール 30回×3セット
ダンベルキックバック 20回×3セット
ダンベルサイドベント 30回×3セット
トライセプスエクステンション 30回×3セット

***

■ 朝昼兼用
□ 白湯200ml+グルタミン

□ ホエイプロテイン+ミールリプレイスメント+水300ml
□ アボカド 1個
□ ゆでたまご 1個
□ オリーブオイル 大さじ1

■ 仕事中
□ 白湯約300ml

■ 帰宅後
□ ミールリプレイスメント+水200ml

■ 夜
□ αリポ酸一錠

□ 納豆+豆腐
□ スープ
□ サラダ
□ お肉 or お魚

■ 運動1時間前
□ CLA&Lカルニチン各二錠

■ 運動中
□ BCAA+水700ml

■ 就寝前
□ グルタミン+コラーゲン+白湯200ml

■ 寝る前にサプリを必ず飲む
■ 食べる順序は野菜→肉→炭水化物

***

2017年
■ 5/7〜6/7【体重−3.5kg・体脂肪率−1.7%】
■ 6/7〜7/7【体重−1.1kg・体脂肪率−3.4%】
■ 7/7〜8/7【体重−1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 8/7〜9/7【体重−2.3kg・体脂肪率−2%】
■ 9/7〜10/7【体重−1.3kg・体脂肪率−0.5%】
■ 10/7〜11/7【体重−0.6kg・体脂肪率+0.2%】
■ 11/7〜12/7【体重−2.4kg・体脂肪率−0.9%】

***

生理が終わり、精神的なのが落ち着いたら体重が戻ってきた。
まぁ連休とって遊び歩いてるからそりゃそうですよね〜。
生理前の体重に戻らないようにだけ気をつけよう。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-11.2kg -8.6%
現在73.2kg 39.5%
あと13.2kg あと14.5%
目標60.0kg 25.0%

 

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