ダイエット日記 > みきさんのマイページ > 似たスタイルの仲間
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しーた
40代後半 女性
156.0cm 76.1s

かなりやばい体重。 ここ数年で1番増えてるかも。 来年は50才になるし、この年齢でどこま...

AIR
女性
154.0cm 72.9s

ダイエット→リバウンドを繰り返し、気がつけば過去最大体重(´ヮ`;) 一生ダイエットを目標に...

みっこ
40代後半 女性
158.0cm 72.2s

初めまして。 統合失調症で、薬の副作用で太りました。 プールで落とし炭水化物抜きで落と...


晴れバレ
女性
159.0cm 73.0s

営業キャリアwoman高校生と中学生男子2児の母4人家族 昔は、独身時代はスレンダーで、羨まし...

12月の検診
40代後半 女性
157.0cm 71.9s

わたなべぽんさんの本を読んでたどり着きました

ピノコ
43歳 女性
155.0cm 75.6s

40代の主婦です。心療内科に通っています。 体重があまりにも重いのでダイエットを決意し...


ノリコ
56歳 女性
157.0cm 72.1s

若い頃は普通体型でした。 3人の子供を年子で出産し、デブ人生まっしぐらー、 まわりは...

amu34
60代前半 女性
159.0cm 76.8s

美容・健康には無頓着な生活をして身体の要求する通りに食べて寝ての生活を続けてきた結果が…...

けろ
45歳 女性
155.0cm 76.2s

人生の大半をダイエット&リバウンドそして自己嫌悪の無限ループに費やしてきました。 健康...


ぱんだ
40歳 女性
157.0cm 74.4s

生活改善して、マイペースに頑張ります!

高橋 月華砂
40代前半 女性
158.5cm 74.5s

  自己紹介 最終目標54kg ...

ししむ
40代前半 女性
157.0cm 74.7s

職員検診でこのままでは死んでしまいそうな値を出してしまい 今度こそ本気でダイエットしよ...


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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順を改善させるためにダイエットしています。
最終目標は標準体重になる事。
★ リバウンドしない身体にする
★ 皮あまりを最小限に食い止める
★ 胸を残す
上記に気をつけ1年〜2年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

157cm / 75.5kg

■ 基礎代謝量 1405kcal
■ 炭水化物 307〜369g
■ 脂質 55〜68g
■ たんぱく質 92〜123g

■ 有酸素運動の目標心拍数
110〜129回/分

***

筋トレメニュー

■ 下半身(1)
(弱)スクワット 20回×1セット
バランス
(強)スクワット 15回×3セット
ダンベルカーフレイズ 20回×3セット
足こぎエクササイズ 1分間
自宅で出来る3分間有酸素運動

■ 下半身(2)
ヒップリフト 15回×3セット
ヒップリフト 30秒停止×3セット
足こぎエクササイズ 1分間
自宅で出来る3分間有酸素運動

■ 下半身(3)
(弱)スクワット 20回×1セット
バランス
スモウスクワット 15回×3セット
ダンベルカーフレイズ 20回×3セット
足こぎエクササイズ 1分間
自宅で出来る3分間有酸素運動

■ 上半身
膝付き腕立て伏せ 5回×6セット
バランス
床ダンベルフライ 10回×3セット
バストアップ運動 10回×3セット
10分間バストアップ運動

■ダンベルの筋トレ
ダンベルプレス 20回×3セット
ダンベルカール 20回×3セット
ダンベルキックバック 20回×3セット
ダンベルサイドベント 20回×3セット
トライセプスエクステンション 20回×3セット

***

■ 朝昼兼用
□ 白湯200ml

□ 混合プロテイン+水300ml
□ ゆでたまご 1個
□ アボカド 1個
□ オリーブオイル 約大1

■ 帰宅後
□ 女性向けプロテイン+コラーゲン+牛乳(豆乳)

■ 夜
□ αリポ酸一錠
□ 納豆 1パック

□ 野菜スープ or サラダ
□ お肉 or お魚
□ お豆腐

■ 運動1時間前
□ CLA&Lカルニチン各二錠

■ 運動中
□ BCAA+グルタミン+水700ml

■ 寝る前までに白湯500ml
■ 寝る前にサプリを必ず飲む
■ 食べる順序は野菜→肉→炭水化物

***

2017年
■ 5/7〜6/7【体重−3.5kg・体脂肪率−1.7%】
■ 6/7〜7/7【停滞期】【体重−1.1kg・体脂肪率−3.4%】
■ 7/7〜8/7【体重−1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 8/7〜9/7【体重−2.3kg・体脂肪率−2%】
■ 9/7〜10/7【体重−1.3kg・体脂肪率−0.5%】

***

やっと人並みの経血量になった…と思う。
明日から運動再開しよう。
だいぶ筋力落ちてるだろうな〜。
ケトルベルも早く買わなきゃ。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-10.1kg -7.7%
現在74.3kg 40.4%
あと14.3kg あと15.4%
目標60.0kg 25.0%

 

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しーた
40代後半 女性 
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晴れバレ
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