ダイエット日記 > まりもさんのマイページ > 似たスタイルの仲間
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ポピー
女性
151.0cm 60.3s

現在、中年太りというか、 ダイエットで痩せたのですが、維持できず リバウンドもあり、悲...

ゆり
33歳 女性
154.0cm 58.1s

はじめまして!カナダ在住のユリです。 去年フルタイムで働いていた会社を辞め、大学生に...

夏子
50代前半 女性
154.0cm 59.1s

3年前に突然10`激太りした、アラフィフです。 それ以来、結局は太ったままで、 もう...


もふ
女性
152.0cm 62.0s

今まで痩せ時期が一度もなく、25歳まできてしまいました。 今顎ニキビが大量に出来て食生活...

ケチャップ
40代後半 女性
152.0cm 63.2s

頑張ります。

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19歳 女性
153.0cm 59.8s

2年前からうつになりました。 そして、過食に走り、体重はどんどん増加。 過去最高体重の65...


ちどり
女性
153.0cm 62.4s

出戻り常習犯。

ももはる
27歳 女性
149.0cm 61.7s

妊娠出産で増えてしまった体重を戻す! ダイエッターさん、励まし合い頑張りましょー(*^^*...

mc
50代後半 女性
154.0cm 59.8s

老後に備えてダイエットしたい!!


ころくみ
40代前半 女性
148.0cm 62.6s

2年前ダイエットをして52キロまで落ちましたが 1年で15キロもリバウンドしてしまいま...

どらみ
56歳 女性
149.1cm 60.8s

今日から頑張ります

ひなあられ
30代後半 女性
153.0cm 62.8s

2016年5月下旬に出産。 出産後も出産前と変わらない腹を見て、 産後ダイエットの決意を新た...


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女性 身長:151.0cm
【ゾーンダイエット】
一日の摂取kcalを
炭水化物4
タンパク質3
脂質3
4:3:3の割合にする
------------------------
5食に分ける
(朝食+昼食+間食+夕食+夜食)
*夜食は100kcal以下
------------------------
◆食事ごと
水かカフェイン0お茶、280ml
(一日1900ml)
・不飽和脂肪酸のオイル
(アーモンド他)
・低脂肪タンパク質
------------------------
・食事と食事の間隔は5時間
以上あけない(睡眠時を除く)
・朝食は起床後1時間以内
・寝る前に軽い夜食をとる
・カフェイン一日100mg以下
・炭水化物はなるべく野菜から
(コメ・パン・パスタなどは
 付け合せと考える)
------------------------
【一日の目標】計1150kcal
炭水化物 460kcal 115g
蛋白質 345kcal 86g
脂質 345kcal 38g

朝250kcal炭25g蛋18g脂8g
間100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
昼300kcal炭30g蛋22.5g脂10g
夕400kcal炭40g蛋30g脂13g
夜100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-2.6kg -3.2%
現在60.8kg 37.7%
あと0.8kg あと1.7%
目標60.0kg 36.0%

 

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154.0cm 59.1s

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