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日記タイトル日付
体重記録 2017/12/16
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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順を改善させるためにダイエットしています。
最終目標は標準体重になる事。

★ リバウンドしない身体にする
★ 皮あまりを最小限に食い止める
★ 胸を残す

上記に気をつけながら1年〜2年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

157cm / 75.5kg

■ 基礎代謝量 1405kcal
■ 炭水化物 307〜369g
■ 脂質 55〜68g
■ たんぱく質 92〜123g

■ 有酸素運動の目標心拍数
110〜129回/分

***

筋トレメニュー

■ 下半身(1)
(弱)スクワット 20回×1セット
(強)スクワット 20回×3セット
ダンベルカーフレイズ 30回×3セット

■ 下半身(2)
(弱)スクワット 20回×1セット
ヒップリフト 5回×6セット
ダンベルカーフレイズ 30回×3セット

■ 下半身(3)
(弱)スクワット 20回×1セット
スモウスクワット 20回×3セット
ダンベルカーフレイズ 30回×3セット

■ 上半身
膝付き腕立て伏せ 5回×6セット
床ダンベルフライ 20回×3セット

■ダンベルの筋トレ
ダンベルプレス 30回×3セット
ダンベルカール 30回×3セット
ダンベルキックバック 20回×3セット
ダンベルサイドベント 30回×3セット
トライセプスエクステンション 30回×3セット

***

■ 朝昼兼用
□ 白湯200ml+グルタミン

□ ホエイプロテイン+ミールリプレイスメント+水300ml
□ アボカド 1個
□ ゆでたまご 1個
□ オリーブオイル 大さじ1

■ 仕事中
□ 白湯約300ml

■ 帰宅後
□ ミールリプレイスメント+水200ml

■ 夜
□ αリポ酸一錠

□ 納豆+豆腐
□ スープ
□ サラダ
□ お肉 or お魚

■ 運動1時間前
□ CLA&Lカルニチン各二錠

■ 運動中
□ BCAA+水700ml

■ 就寝前
□ グルタミン+コラーゲン+白湯200ml

■ 寝る前にサプリを必ず飲む
■ 食べる順序は野菜→肉→炭水化物

***

2017年
■ 5/7〜6/7【体重−3.5kg・体脂肪率−1.7%】
■ 6/7〜7/7【体重−1.1kg・体脂肪率−3.4%】
■ 7/7〜8/7【体重−1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 8/7〜9/7【体重−2.3kg・体脂肪率−2%】
■ 9/7〜10/7【体重−1.3kg・体脂肪率−0.5%】
■ 10/7〜11/7【体重−0.6kg・体脂肪率+0.2%】
■ 11/7〜12/7【体重−2.4kg・体脂肪率−0.9%】

***

生理が終わり、精神的なのが落ち着いたら体重が戻ってきた。
まぁ連休とって遊び歩いてるからそりゃそうですよね〜。
生理前の体重に戻らないようにだけ気をつけよう。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-11.2kg -8.6%
現在73.2kg 39.5%
あと13.2kg あと14.5%
目標60.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
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