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日記タイトル日付
10/13 連休そのB 2014/10/13
10/12 連休そのA 2014/10/12
10/11 連休その@ 2014/10/11
10/10 3連休の予定とTO DOリスト 2014/10/10
10/9 日記 2014/10/09
10/8 日記 2014/10/08
右の二の腕が痛い 2014/10/07
早起きでした 2014/10/06
週末食べたもの 2014/10/05
体内リズムを守ろう 2014/10/04
健康のために 2014/10/03
結婚記念日です(^^) 2014/10/02
朝はご飯 2014/10/01
ご褒美に買ったもの 2014/09/30
静養します 2014/09/29
プチ断捨離 2014/09/28
TDSハロウィン 2014/09/27
健康的ダイエットの始まり 2014/09/26
12th 30日目 最終日を迎えて 2014/09/25
12th 29日目 きれいなミニトマト 2014/09/24
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

麻衣
女性 
167.0cm 52.0s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

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