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日記タイトル日付
1/26 記録&珈琲豆 2018/01/26
1/25 記録&サイズチェック 2018/01/25
1/24 記録&腹筋 2018/01/24
1/23 記録&240kcal 2018/01/23
1/22 記録&お便り 2018/01/22
1/21 記録&昨年比 2018/01/21
1/20 記録&習慣 2018/01/20
1/19 記録&こだわり 2018/01/19
1/18 記録&階段 2018/01/18
1/17 記録&維持 2018/01/17
1/16 記録&具体的に 2018/01/16
ドライブ 2018/01/15
1/15 記録 2018/01/15
城ヶ崎海岸 2018/01/14
1/14 記録 2018/01/14
初詣、お買い物 2018/01/13
1/13 記録 2018/01/13
おみくじ 2018/01/12
1/12 記録 2018/01/12
もし 2018/01/11
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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.5%
現在52.5kg 24.8%
あと2kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.9s

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