日記画像一覧を見る

  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  
日記タイトル日付
帰省中 2015/07/18
昼と夜の記録 2015/07/17
朝メニュー 2015/07/17
座る姿勢、立つ姿勢 2015/07/16
夕飯、記録のみ 2015/07/15
朝ごはん 2015/07/15
元に戻る 2015/07/14
旬の野菜には、旬の栄養がある! 2015/07/13
今週はしっかり 2015/07/13
普通の休日 2015/07/12
久しぶりの太陽 2015/07/11
週末ですね〜 2015/07/10
疲労回復には 2015/07/09
朝食 2015/07/09
私なりに続けます! 2015/07/08
気分転換になった 2015/07/07
梅雨時期の不調 2015/07/06
夏休みの計画 2015/07/05
昼食、お疲れモード 2015/07/04
夕飯、そして自覚するところ 2015/07/03
  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.9%
現在52.2kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!