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日記タイトル日付
記録のみ 2015/08/20
ながら運動 2015/08/19
減ったのは何か? 2015/08/18
健康で良かった! 2015/08/17
明日のために 2015/08/16
夏の箱根 2015/08/15
今夜は実家 2015/08/14
ベタベタ対策 2015/08/13
週末、週明け予定 2015/08/12
積極的にミネラル 2015/08/11
むくみを招く習慣とその解消法 2015/08/10
切り替えスイッチ 2015/08/10
記録のみ、(涙) 2015/08/09
涼しい! 2015/08/09
爪も老けるの? 2015/08/08
夜家事 2015/08/07
記録、途中経過 2015/08/06
レシピ本 2015/08/05
炭水化物のルール 2015/08/04
食事の記録 2015/08/03
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.9%
現在51.7kg 24.4%
あと0.2kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.6s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

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