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日記タイトル日付
連休その1〜箱根から♪ 2015/11/21
ダイエットの原動力 2015/11/20
おはよう(^o^) 2015/11/20
おひとりさま♪ 2015/11/19
調整のあとで思ったこと 2015/11/18
よい意味で調整日 2015/11/17
生玉ねぎのパワー 2015/11/16
雨のち晴れた 2015/11/15
りんご狩りと滝巡り 2015/11/14
歩く 2015/11/13
キヌアを茹でる 2015/11/12
体幹がみえてきた? 2015/11/11
お酒もいいことある 2015/11/10
食べたくなるものと原因 2015/11/09
ストレス管理 2015/11/09
常備菜と夕飯 2015/11/08
雨の日曜日 2015/11/08
揚げものとキャベツ 2015/11/07
夕飯の記録 2015/11/06
しらすおろし 2015/11/05
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.6%
現在51.7kg 24.7%
あと0.2kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.6s

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