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日記タイトル日付
ホットヨーグルト 2015/12/07
お土産 2015/12/06
12月の紅葉 2015/12/05
無礼講! 2015/12/04
週末ですし‥ 2015/12/04
夜納豆にチーズとワイン 2015/12/03
10回からの筋トレ 2015/12/02
12月はこう過ごそう! 2015/12/01
アンチエイジングな「食事の仕方」 2015/11/30
おはよう! 2015/11/29
TDS X'mas♪ 2015/11/28
足首の柔軟性 2015/11/27
疲れた〜 2015/11/26
湯たんぽ 2015/11/25
連休明けこそ! 2015/11/24
連休その3〜眠る、最初の3時間がポイント 2015/11/23
連休その2〜洗車とお買い物 2015/11/22
連休その1〜箱根から♪ 2015/11/21
ダイエットの原動力 2015/11/20
おはよう(^o^) 2015/11/20
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.5%
現在51.9kg 24.8%
あと0.4kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.6s

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