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日記タイトル日付
おからはすごい 2015/10/14
気持ちよく歩く 2015/10/13
チャンスデー 2015/10/13
よくできました♪ 2015/10/12
考える時間 2015/10/11
早すぎた紅葉狩り 2015/10/10
おうちエステ 2015/10/09
これからの季節は 2015/10/08
習慣と意識づけ 2015/10/08
マグマスタジオ 2015/10/07
乾燥の季節 2015/10/06
美容院 2015/10/05
食前の豆乳 2015/10/04
記念日ディナー 2015/10/03
インド式マッサージレポ 2015/10/03
週末ですね〜 2015/10/02
今季最初の鍋♪ 2015/10/01
先月の失敗を生かして 2015/10/01
積極的に摂るたんぱく質 2015/09/30
歯の治療、その後 2015/09/29
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.5%
現在51.7kg 24.8%
あと1.2kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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