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日記タイトル日付
湯たんぽ 2015/11/25
連休明けこそ! 2015/11/24
連休その3〜眠る、最初の3時間がポイント 2015/11/23
連休その2〜洗車とお買い物 2015/11/22
連休その1〜箱根から♪ 2015/11/21
ダイエットの原動力 2015/11/20
おはよう(^o^) 2015/11/20
おひとりさま♪ 2015/11/19
調整のあとで思ったこと 2015/11/18
よい意味で調整日 2015/11/17
生玉ねぎのパワー 2015/11/16
雨のち晴れた 2015/11/15
りんご狩りと滝巡り 2015/11/14
歩く 2015/11/13
キヌアを茹でる 2015/11/12
体幹がみえてきた? 2015/11/11
お酒もいいことある 2015/11/10
食べたくなるものと原因 2015/11/09
ストレス管理 2015/11/09
常備菜と夕飯 2015/11/08
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.5%
現在51.9kg 23.8%
あと1.4kg あと1.3%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.2s

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