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日記タイトル日付
運動する時間 2016/01/27
バーチャルで広島 2016/01/26
早寝のためのタイムスケジュール 2016/01/25
かたづけと常備菜 2016/01/24
脳と腸 2016/01/23
夕飯の記録 2016/01/22
寒いと縮こまる 2016/01/21
海苔のトッピング 2016/01/20
試み 2016/01/19
嘆くよりもやること 2016/01/18
プレゼントを買う 2016/01/17
保養してます♪ 2016/01/16
調整日 2016/01/15
食べる前に歩く 2016/01/14
祝う♪ 2016/01/13
ウエストにはひねり 2016/01/12
野菜室のような‥ 2016/01/12
積み重ね 2016/01/11
初詣、二度目♪ 2016/01/10
無理しない 2016/01/09
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.1%
現在52.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.5s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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