日記画像一覧を見る

  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  
日記タイトル日付
簡単でヘルシー 2016/02/10
夕飯の記録 2016/02/09
4年後の東京オリンピック 2016/02/09
ザワークラウトもどき 2016/02/08
タマゴの話 2016/02/07
ガッツリ夕飯! 2016/02/06
休みの朝 2016/02/06
夕ごはん 2016/02/05
朝ごはん 2016/02/05
初詣、三度目♪ 2016/02/04
今年はつみれ汁 2016/02/03
豆乳がいい 2016/02/03
発酵食品リスト 2016/02/02
発酵食品と食物繊維 2016/02/01
戻す力と2月のテーマ 2016/02/01
広島から宮島へ 2016/01/31
広島から呉へ 2016/01/30
おからってすごい(たぶん再び) 2016/01/29
減らすべきもの、増やすべきもの 2016/01/28
運動する時間 2016/01/27
  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.9%
現在51.7kg 24.4%
あと0.2kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.7s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!