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日記タイトル日付
豆乳がいい 2016/02/03
発酵食品リスト 2016/02/02
発酵食品と食物繊維 2016/02/01
戻す力と2月のテーマ 2016/02/01
広島から宮島へ 2016/01/31
広島から呉へ 2016/01/30
おからってすごい(たぶん再び) 2016/01/29
減らすべきもの、増やすべきもの 2016/01/28
運動する時間 2016/01/27
バーチャルで広島 2016/01/26
早寝のためのタイムスケジュール 2016/01/25
かたづけと常備菜 2016/01/24
脳と腸 2016/01/23
夕飯の記録 2016/01/22
寒いと縮こまる 2016/01/21
海苔のトッピング 2016/01/20
試み 2016/01/19
嘆くよりもやること 2016/01/18
プレゼントを買う 2016/01/17
保養してます♪ 2016/01/16
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

優羽空
女性 
166.0cm 49.2s

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