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日記タイトル日付
歩く 2015/11/13
キヌアを茹でる 2015/11/12
体幹がみえてきた? 2015/11/11
お酒もいいことある 2015/11/10
食べたくなるものと原因 2015/11/09
ストレス管理 2015/11/09
常備菜と夕飯 2015/11/08
雨の日曜日 2015/11/08
揚げものとキャベツ 2015/11/07
夕飯の記録 2015/11/06
しらすおろし 2015/11/05
デトックス後の注意点 2015/11/04
夕飯の記録(柿) 2015/11/03
イオンモールでお買物 2015/11/03
マイルールとプロフを修正 2015/11/02
10月振り返りと年末に向けての試み 2015/10/31
ナイトディズニー 2015/10/30
夜家事タイム! 2015/10/29
昨日の夢 2015/10/29
頑張るをやめた 2015/10/28
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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 54.4s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

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