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日記タイトル日付
連休B お見舞いに‥ 2016/02/13
らん展と夕飯 2016/02/12
連休A 平日のお休み 2016/02/12
連休@ あと1/3 2016/02/11
簡単でヘルシー 2016/02/10
夕飯の記録 2016/02/09
4年後の東京オリンピック 2016/02/09
ザワークラウトもどき 2016/02/08
タマゴの話 2016/02/07
ガッツリ夕飯! 2016/02/06
休みの朝 2016/02/06
夕ごはん 2016/02/05
朝ごはん 2016/02/05
初詣、三度目♪ 2016/02/04
今年はつみれ汁 2016/02/03
豆乳がいい 2016/02/03
発酵食品リスト 2016/02/02
発酵食品と食物繊維 2016/02/01
戻す力と2月のテーマ 2016/02/01
広島から宮島へ 2016/01/31
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.3%
現在51.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.7s

麻衣
女性 
167.0cm 52.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

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