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日記タイトル日付
神戸散策 2015/12/19
大阪から 2015/12/18
記録のみ、旅行前夜 2015/12/17
インド式マッサージと街 2015/12/16
母の味 2015/12/15
休肝日♪ 2015/12/14
胃腸薬 2015/12/14
大掃除ではないけど 2015/12/13
記録のみ、お見舞い 2015/12/12
たんぱく質摂ろう 2015/12/11
アフター5ウォーキング 2015/12/10
調整力! 2015/12/09
イルミネーション☆ 2015/12/08
体は正直 2015/12/08
ホットヨーグルト 2015/12/07
お土産 2015/12/06
12月の紅葉 2015/12/05
無礼講! 2015/12/04
週末ですし‥ 2015/12/04
夜納豆にチーズとワイン 2015/12/03
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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 54.4s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

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