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日記タイトル日付
14時間ルール 2016/01/02
微調整スタート 2016/01/02
A HAPPY NEWYEAR 2016 2016/01/01
サヨナラ2015 2015/12/31
早寝しよう 2015/12/30
年末年始、その後の為に 2015/12/29
仕事納め 2015/12/28
チャレンジ1週間! 2015/12/28
まだまだ続く忘年会 2015/12/27
エア水泳 2015/12/26
昨日の忘年会 2015/12/26
刺激を受けた 2015/12/25
体内水分量 2015/12/24
イブイブディナー 2015/12/23
のんびりの朝、そしてお買物♪ 2015/12/23
今年最終のヨガ 2015/12/22
体脂肪率が・・・ 2015/12/21
調整のタイミング 2015/12/20
最高の贅沢♪ 2015/12/19
神戸散策 2015/12/19
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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -5.1%
現在52.0kg 24.2%
あと1.5kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.5s

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