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日記タイトル日付
浮腫んでるわ 2018/06/23
フェイシャルエステ、その後 2018/06/22
忙しい! 2018/06/21
戻った(W杯日本vsコロンビア戦績) 2018/06/19
疲労からの減量? 2018/06/18
今日も釣りだ、ダブルヘッダー 2018/06/17
運動しよ 2018/06/16
トマト 2018/06/15
記録のみ、和解 2018/06/14
新しいメガネ 2018/06/13
調整・歯科検診 2018/06/12
ピッタリ 2018/06/11
旅行、那須 2018/06/10
時を刻む 2018/06/09
フェイシャルエステと免許更新 2018/06/08
美味しいトースト 2018/06/07
ご褒美を 2018/06/06
スクワット再開 2018/06/05
月曜の朝 2018/06/04
摂取と消費 2018/06/03
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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