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日記タイトル日付
嘆くよりもやること 2016/01/18
プレゼントを買う 2016/01/17
保養してます♪ 2016/01/16
調整日 2016/01/15
食べる前に歩く 2016/01/14
祝う♪ 2016/01/13
ウエストにはひねり 2016/01/12
野菜室のような‥ 2016/01/12
積み重ね 2016/01/11
初詣、二度目♪ 2016/01/10
無理しない 2016/01/09
好都合(^^) 2016/01/08
定期クリーニング 2016/01/07
習慣って‥ 2016/01/07
年始めのピラティス 2016/01/06
乾燥対策 2016/01/05
チャレンジの結果 2016/01/04
MX4D、映画鑑賞 2016/01/03
14時間ルール 2016/01/02
微調整スタート 2016/01/02
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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.7%
現在52.1kg 24.6%
あと1.6kg あと2.1%
目標50.5kg 22.5%

 

*nana*
34歳 女性 
162.5cm 54.5s

麻衣
女性 
167.0cm 52.7s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

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