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日記タイトル日付
8/24(水) 記録 2016/08/24
運動強度 2016/08/24
8/23(火) 記録 2016/08/23
人間ドックを終えて 2016/08/22
8/22(月) 記録 2016/08/22
8/21(日) 記録 2016/08/21
週末の出来事 2016/08/21
8/20(土) 記録 2016/08/20
3日チャレンジ 2016/08/20
8/19(金) 夏は酢の物 2016/08/19
8/18(木) 「する」 2016/08/18
8/17(水) 東京ドーム 2016/08/17
8/16(火) 調整日 2016/08/16
8/15(月) はしご 2016/08/15
8/14(日) TOHO(14)シネマ 2016/08/14
8/13(土) 記録 2016/08/13
筋トレとながら運動 2016/08/13
8/12(金) お買い物 2016/08/12
8/11(木) 駅から始まるさんぽ道8月 2016/08/11
8/10(水) 美容院 2016/08/10
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

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