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日記タイトル日付
5/23(月) 壊れた 2016/05/23
5/22(日) ウォーキング 2016/05/22
5/21(土) 寝不足 2016/05/21
5/20(金) 時間割 2016/05/20
5/19(木) 夜運動 2016/05/19
5/18(水) 平日のお休み 2016/05/18
5/17(火) 有酸素運動 2016/05/17
5/16(月) バナナジャム 2016/05/16
5/15(日) 目指せ1万歩 2016/05/15
5/14(土) こんにゃく麺 2016/05/14
減塩ダイエット 2016/05/14
5/13(金) 記録 2016/05/13
5/12(木) ちっちゃな積み重ね 2016/05/12
5/11(水) 新鮮な気持ち 2016/05/11
5/10(火) 3分フィットネス 2016/05/10
5/9(月) リスタート 2016/05/09
5/8(日) 感謝デー 2016/05/08
5/7(土) 潮干狩り 2016/05/07
5/6(金) デトックスヨガ 2016/05/06
5/5(木) 連休ラスト 2016/05/05
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

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◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -4.6%
現在51.2kg 24.7%
あと0.7kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.8s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

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