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日記タイトル日付
歩きの効果 2017/02/18
相撲にまつわる散策記 2017/02/17
こんな感じだな 2017/02/17
リコッタチーズ 2017/02/16
肩甲骨はがし 2017/02/15
許せる範囲 2017/02/14
21周年 2017/02/13
想い出にひたる 2017/02/12
しまむらで 2017/02/11
時々プラスする 2017/02/10
世界らん展2017 2017/02/10
勝負! 2017/02/09
日々の日記 2017/02/08
何でも八分目(訂) 2017/02/07
その日のうちに 2017/02/06
ただいま〜 2017/02/05
記録のみ 2017/02/04
節分・節約 2017/02/03
運動の捉え方 2017/02/02
家事でも消費 2017/02/01
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

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