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日記タイトル日付
12/12(月) TDS 2016/12/12
12/11(日) お楽しみの前に 2016/12/11
駅から始まるさんぽ道 12月 2016/12/10
編み物 2016/12/10
12/9(金) 週末♪ 2016/12/09
12/8(木) 例えるなら 2016/12/08
12/7(水) お風呂 2016/12/07
12/6(火) 美容院で 2016/12/06
12/5(月) 休肝日 2016/12/05
12/4(日) ガントチャートの活用 2016/12/04
12/3(土) 暖パン 2016/12/03
12/2(金) ビタミンB1 2016/12/02
12/1(木) 新しいスタート 2016/12/01
11/30(水) 新しい家計簿 2016/11/30
11/29(火) ご褒美 2016/11/29
11/28(月) 続ける! 2016/11/28
11/27(日) しっかり食べる 2016/11/27
11/26(土) 紅葉 2016/11/26
11/25(金) 種類豊富に♪ 2016/11/25
11/24(木) 厚揚げを使う 2016/11/24
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.5%
現在51.9kg 23.8%
あと1.4kg あと1.3%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.9s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

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