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日記タイトル日付
寒いな 2017/03/26
プラスマイナス 2017/03/25
気分転換に 2017/03/24
豆乳 2017/03/23
飽食から適食 2017/03/22
否定しない 2017/03/21
連休最終日 2017/03/20
BBQと誕生日とお彼岸(3/19の日記) 2017/03/20
記録 2017/03/18
大人の休日(3/17の日記) 2017/03/18
レコーディング 2017/03/17
鍋(^^; 2017/03/16
花のある生活 2017/03/15
お菓子の食べ方 2017/03/14
ルーティン3週目 2017/03/13
遅ればせながら‥ 2017/03/12
カフェ風に♪ 2017/03/11
散策ガイド 2017/03/10
越える 2017/03/09
3日坊主、2回続けば6回クリア♪ 2017/03/08
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.1kg -5.1%
現在51.3kg 24.2%
目標達成!! あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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